一块大腹肌
想要瘦腰瘦大腿，坚持锻炼可不能少，俗话说得好，越努力的人越幸运，这句话可不是白说的。可以参考以下的体式瘦腰瘦大腿，当然你也可以关注我，可以学习到更多的瑜伽教程。
相信我们身边都有那种，能力特别强，在班级事务或者工作中的表现特别突出的人存在，他们不仅工作能力强，而且长得非常漂亮，身材也非常好，经常会引起周围人羡慕。他们这么优秀也不是天生的，往往这种优秀的人都是努力的人。就说身材管理这方面，他们会经常进行体育锻炼来，完善自己的身体线条。下面就是可以帮助我们拉长比例的几个瑜伽动作让我们一起来学习一下吧！
蹲式的变式这个动作很容易被误解成为日常生活中的蹲着的姿势，练习时，首先要尽可能的打开两条腿，两只脚的脚尖要朝向身体的两侧，准备好之后身体的重心慢慢往下移，在身体下的同时上半身要一直保持挺直的状态，等到臀部和膝盖处于同一高度的时候，我们就可以停止下蹲了。这时两只胳膊慢慢的往上伸，使两条胳膊的内侧与耳朵紧贴在一起，然后用胳膊的力量带动上半身慢慢的往右倾斜使身体和地面形成四十五度夹角。
手倒立式的变式，这个动作乍一看有点像是科幻片里的在房顶上行走的动作，其实这个练习者是有一只手在地上支撑着的，只是练习者的头发挡住了她的手臂，不过这个动作对于我们的体力要求和臂力要求确实很高！
头倒立式的变式，练习者先手掌着地，然后脚用力蹬地面，使整个身体竖在空中，慢慢的稳住身形，等到身体完全稳定之后把重心慢慢的往下移，一直到练习者的下巴能够接触地面。为了不使身体在空中倾斜，练习者可以把双腿伸直然后往头部的方向弯，这样整个身体的重心全部都集中在比较容易控制的胸部和肩部，也降低了练习者在完成动作的过程中受伤的可能性。
轮式的变式，这个动作也是由于练习者头发遮住手臂的缘故，使练习者的动作看着比较神秘，下面就是对这个动作的详细解读。 1、首先两只脚之间要保持五十厘米的距离，肩部放松，调整呼吸。
2、用头部和肩部带动整个身体慢慢往后仰，双手往后伸，手臂的内侧贴近耳朵。
3、一直到手掌能够完全接触地面为止，如果练习者在完成这个动作中觉得有疼痛感可以通过弯曲双腿来调节。
树式的变式这个动作可以拉伸脖子上的皮肤，减少这个部位的皱纹的产生。首先练习着要站在瑜伽垫上，两只腿之间保持一定的距离，慢慢抬起左脚，使左脚的脚心紧紧地贴在右腿的大腿根部，等到身体稳定之后，慢慢的往后仰上半身，主要是用头部的力量带动肩膀往后仰，最后就是双手缠绕向头部的方向延伸。
莲花坐是一个非常简单的坐立姿势，看着简单，其实完成这个动作并不是很容易。我们可以直接坐在瑜伽垫上，两条腿分开往前伸直，然后用手把左腿的脚背放在另一条腿的大腿根部，用同样的方法把右脚的脚背放在左腿的大腿根部，我们只需要多加练习就可以适应这种酸痛的感觉。等到腿部的动作完成之后，两只胳膊自然的放在身体两侧即可。
鸽子二式，这个动作可以借助瑜伽工具也可以不借助瑜伽工具直接完成，首先需要我们跪在瑜伽垫上，然后两只脚的脚背放在一个固定高度的瑜伽圈上，上半身慢慢后仰让头顶能放在脚心上，两只胳膊也往后伸，双手合十放在额头部位即可。 以上这些瑜伽动作可以帮助我们修饰腿部和腰部的线条，同时还可以使我们的箔变得更加纤细，同时倒立的动作让血液回流到头部，从而使脸部的皮肤变得更加红润有光泽。努力的人，不仅仅在体育锻炼方面努力，在其他方面也有着个人的毅力，我们要时时刻刻朝这些人看齐！
瑜伽丰了个胸
既然你是天天健身的人，居然还没有瘦下去那说明你没有用对办法。不知道你是男生还是女生呢？要想瘦大腿或者小腿你要先确认自己是哪一种的肥胖。
肌肉型肥胖：这个类型的人要减肥会非常的困难，因为大多的人都是小时候锻炼，之后长大没有锻炼而形成的肌肉肥胖。同时这类人大多都爱吃重口的食物，火气很大，脾气较为暴躁。这类人要减肥的话不建议用特别剧烈的运动去进行，因为那样只会让你的肌肉更加的发达，如果你是个女生还想要瘦腿就不要选择健身了这种了肌肉会变大的。
这种类型的瘦腿建议通过按摩的办法进行，还有一些瑜伽的办法去拉伸一下身体塑性会更好。
水肿型肥胖：这一类的人主要是因为平时摄取的水分过多，代谢不出来，同时不喜欢运动，久坐造成血压不流通造成。所以在饮食方面就要变得清淡一些，不吃重口易引起你大量喝水的食物（过甜，过咸都是）之后还要吃一些祛湿利尿的食物，然后再配合运动方面进行。
运动：这种的就要相对肌肉型的人来说要简单一些，不用那么麻烦，散步，跑步，瑜伽，有氧操什么都能练起来。
第一个动作
第二个动作
第三个动作
第四个动作
第五个动作
第六个动作
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