心已11
腰間盤突出患者不同時期治療方式不同，即使相同時期每位患者康復方法也並非一成不變。
急性期腰突
典型的腰間盤突出是腰疼同時伴有坐骨神經痛，結合拍CT或核磁檢查通常是可以明確診斷的。
第一次發病時的情況往往是刻骨銘心的——在床上輾轉反側，不能入眠。不幸中的萬幸，初次發病如果能夠得到嚴格的保守治療，很多患者是能夠保持長時間的病情穩定甚至治癒。
急性期需要嚴格嚴格臥床休息治療為主，具體姿勢以症狀緩解為最佳，大量實踐證明，平躺時症狀會加重，一般屈髖屈膝側臥位症狀會緩解。臥床時間不少於3周甚至更長，視具體情況而定，直至症狀病情完全緩解。
臥床同時可以進行持續牽引治療，目的是減輕椎間盤的壓力，促使髓核不同程度的回納。
經過急性期的治療後主要有兩個結局：1.病情緩解，持續穩定，甚至痊癒。2.病情減輕，留有部分後遺症，甚至反覆發作，進入腰突的慢性期。
慢性期腰突
度過急性期後，早期的下床活動還是值得提倡的，建議短時間內佩戴護腰，3個月內不做彎腰提重物動作。
此時期腰突主要治療方式是腰背肌核心肌群鍛鍊。
1.五點支撐
最為簡單易學，比較容易堅持，相比其他方式可操作性強，個人比較推薦這一種鍛鍊腰背肌方法。還有其他的方式：三點支撐、小燕飛及平板支撐等等，大家也可以嘗試一下，適合自己才是最好的。
2.游泳
比較適合喜歡運動的朋友，此項運動被很多骨科醫生所推薦，鍛鍊效果確切，不足之處是受場地、時間和經濟成本等因素限制。
3.倒行走
此項鍛鍊方式有爭議，有興趣的朋友可以自行嘗試一下，別人的經驗不一定適合自己。
4.吊單槓
其原理相當於腰椎牽引，不適合在急性期去做，有些人效果佳，有些人病情可能加重，建議慎重採用。
歡迎關注骨科醫生老牛，帶你一起漲知識。
骨科醫生老牛
經常有人問相似的問題，比如說腰椎間盤突出適合什麼運動？腰椎間盤突出，是躺著休息好，還是運動比較好？這裡我分兩方面做一個解答。
首先第一個方面。對於腰椎間盤突出。如果在急性發作期疼痛比較嚴重，甚至有神經症狀。對於這種情況，建議儘量臥床休息制動，不要做任何運動。如果臥床休息還不能解決問題症狀，持續加重甚至影響生活，那這種情況，建議到醫院讓醫生看一下，必要的時候做一個腰椎磁共振檢查看一下。有些嚴重的，甚至要手術。
第二，對於腰椎間盤突出，如果在緩解期，症狀不是很明顯，那這個時候可以做一些適當的體育運動。最主要是做一些加強腰背肌的鍛鍊。
那麼又有人要問了，對於腰椎間盤突出的緩解期。適合什麼運動，又不適合什麼運動呢？
首先說一下，腰椎間盤突出症緩解期適合的運動。主要適合以下幾種運動。第一，蛙泳。因為蛙泳的時候能夠很好的鍛鍊腰背肌，而且是非負重的狀態。第二，站著肚子往前挺。第三，躺在床上肚子往上挺。第四，趴在床上做小燕飛。第五，小角度屈膝站立，儘量把腰挺直，膝關節屈曲角度不要超過30度。第六，懸吊單槓。一次五分鐘，吊著不動，不需要做引體向上。
第二，說一下腰椎間盤突出症緩解期不適合的運動。主要不適合負重的劇烈運動或者彎腰負重的運動。比如說舉重，又比如說踢足球打籃球，打羽毛球等。都不適合腰椎間盤突出的朋友。總之，對於腰椎間盤突出的朋友，如果進行某項運動以後。引起腰痛的加重，那說明這項運動是不適合你的。
骨科袁鋒
一個引子
由於每個人突出的大小不同，方向不同，位置也不同，表現的症狀就各不一樣，緩解方式也各不相同，我從不做那種千篇一律的科普，推崇什麼東西一定是好的，沒有必要做這種爭辯，適合自己的才是最好的。
我不想做一個填鴨式告訴你，怎麼樣一定是好的，我只想告訴你道理，你思考著去執行，我遇到過幾千個患者，同樣的處理根本就不適合每個人。那些一個人自己受益，信心滿滿告訴你，要這樣做的人，他不是壞人，但是他的方法未必有益。
經常躺著好不好？
好的方面
當腰椎間盤突出症發生後，需要躺在床上，減少椎間盤的壓力，有助於減少腰椎間盤突出的進一步刺激，更好的讓它恢復，這就和外傷你不要頻繁的碰觸傷口一樣。
壞的方面
可長期的臥床，就會導致我們的肌肉出現廢用性退變，出現肌力的減退，肌肉萎縮，長遠的來看更不利於我們身體機能的恢復，不少人臥床過久，做點什麼就出現酸、困、累，治療難度增加。
因此，即便要臥床，也要適當的活動，防止不好的方面發生。那些絕對臥床時間久的，十有八九都弊大於利。
加強鍛鍊好不好？
急性期疼痛的時候不適合鍛鍊，鍛鍊增強的肌力的好處，遠小於鍛鍊方式和強度把握不好，對身體造成的傷害概率。這個強度，每個人身體素質不一樣，疼痛症狀不一樣非常難以用語言去形容把握。
鍛鍊不是不可以，強度不要過大，如果做出動作的時候症狀會出現或進一步加重是不可以進行這個鍛鍊的，不管別人講的多好，都不適合你！
結語
該做的，只是多休息，然後適當的活動一下，積極的治療，配合你選擇的醫生爭取早日解除症狀，恢復正常生活。那些教你做什麼動作一定好的人，不懂因人而異的人，水平不會很高！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！
健康新語
這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！
我作為康復四年的老腰突，對這個問題還是有一些發言權的。
要說腰椎間盤突出後是常躺著還是加強鍛鍊，需要分析情況來看。
如果你剛剛得了腰椎間盤突出，還在急性炎症期，這個時候還是建議你臥床休息，不要進行任何的康復鍛鍊。
如果臥床一段時間後，身體症狀有所減輕，這時候還是建議進行一些康復訓練或鍛鍊運動的。
由於我自己就是通過運動鍛鍊逐漸康復的，現在已經四年了，沒有再次復發，我把我自己的鍛鍊經驗分享給你，希望你也能早日康復！
1、爬行
當我們早上在公園看到一些老人進行爬行動作時，你可能會嘲笑他們，不要小看這個動作，它對腰椎康復非常有好處，每天爬行50米即可。
2、吊凳子
吊凳子的原理和掛單槓一樣，都是通過身體的自重來對腰椎進行拉伸，起到物理牽引的作用，每天早晚各吊五分鐘。這個動作的要領就是雙臂用力，雙手握緊椅子背，腰部以下放鬆，感受腰部拉伸。
3、挺肚子
挺肚子是一位康復後的突友介紹給我的康復動作，我每天都會練幾分鐘，動作要領是平躺在地面上，以肩膀和腳跟為支撐，肚子向上挺，每分鐘80下左右，一組進行兩分鐘。
把這幾個動作介紹給你，希望你能多多嘗試，
我也專門開通了頭條號來分享自己的鍛鍊方法，想和我一起練的可以關注我：訓練吧
每天都會帶著大家一起練！
訓練吧
讀碩時，我的室友腰間盤突出，天天趴床上，沒用，最後做的手術。現在，趙之心老師的方法可以試試。
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民說
腰椎間盤突出，是肯定不適合激烈運動的，但也不能因此而經常躺著，應該樹立信心，積極治療，適量運動，戰勝病魔。
腰椎間盤突出，常見於體力勞動者和運動員，肥胖者，先天遺傳者、孕婦懷孕後期。超負荷、動作不規範，蠻力，潮溼以及受寒，都會直接造成腰椎間盤突出。屬於退行性病變。治療效果不明顯，反覆發作，影響工作和生活。
平時在生活、工作、鍛鍊期間要注意姿勢的正確性，避免突發力量壓迫腰椎，負重時，要做好準備，腰部要挺直，調整好呼吸，避免意外發生。
無論男女，腰椎都是很重要的，保護好腰椎作為生活的一部分，愛護腰椎要像愛護眼睛一樣，發現腰椎不適，要儘早檢查治療。
控制飲食，保持體重，堅持做腰腹的鍛鍊，增加腰腹力量，發展下肢力量，對腰腹部也能起到保護作用。防止腰椎間盤突出。
保護好腰椎，防止腰椎間盤突出，就要量力而為，把握好運動量和負荷，提高防未病的意思，做任何事情都要循序漸進，學會放鬆，注重養生，保溫祛溼，延緩腰椎的退化病變。
丁家興旺
不花一分錢
三天治好 腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症是中老年人的常見病，在醫學上不管採取那種治療手段都很難根治，容易復發，嚴重影響生活質量，令人十分苦惱。中醫無絕症，有生就有滅，是說每種疾病都能治好。不能根治疾病只能說明我們暫時還沒有找到正確的治療方法而已。那麼腰椎間盤突出症有沒有根治辦法呢？我在腰椎間盤突出症的防治過程中已經找到了答案。現我將我的經驗無私的介紹給大家。方法非常簡單有效快捷，而且不花一分錢就能夠根治，三五天治癒並且不復發。
具體操作辦法:
每天早上起來，選擇一面平整堅固的牆體，面向東方，平行站立，背對腰椎撞擊牆體。
注意事項:
一，要空腹，撞前連水也不能喝。二，撞擊位置不能過高，肚臍對應的腰椎病灶區域。三，背部的衣服要平整，約厚一點，以免撞傷背部。四，開始撞擊用力稍輕，適應過後再加重力度。五，撞至微微出汗為止。大約二十分鐘左右。如果嚴重者，上午十一點再撞十分鐘左右效果會更好。第一天堅持下來會減輕一半的痛苦。連續撞擊三天不管多嚴重基本治癒，每天堅持永不復發。連續撞牆一個月可半年不復發，如果堅持藥物或手術治療不但很花錢，而且很遭罪。
腰肌勞損，背肩不舒服，撞牆也同樣有效。撞牆不但能快速治癒腰椎間盤突出，而且能有效治療便秘，促進胃部消化，還能補腎強腎。這一簡單的動作不僅能解輕易解決醫學上的一大難題，而且讓你節省一大筆醫療費用，免去痛苦之憂，還能讓你一輩子都能挺起腰桿做人。不信試試看，有效果請點個贊或者轉發給朋友，讓更多的人受益。
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我作為腰間盤突出的康復者，親身所歷經驗；急性期（腰疼屁股痛的時候）先躺著（絕對休息）能減少坐儘量減少，等急性期過去了開始鍛鍊（我鍛鍊好的方法在下邊 ）。
首先先簡單瞭解一下 肌肉和腰間盤的關係，肌肉和腰間盤的關係簡單的說就像建築中的鋼筋（腰間盤）和水泥（肌肉），當水泥（肌肉）承受不住壓力了，自然就該鋼筋（腰間盤）承受了，所以加強要背肌肉的強壯程度和平衡（左右腰背肌平衡）是防治腰間盤突出最重要的了。
關於鍛鍊方法；我最開始鍛鍊選擇的事游泳，游泳因為水的浮力，對全身關節的壓力近乎於0，包括對腰部的壓力也基本沒有，強烈推薦通過游泳來鍛鍊治療腰間盤突出（蛙泳最好）。
還有 吊單槓，急性期也可以吊，通過重力來拉伸身體，注意吊的時候放鬆腰部，一定要放鬆，剛開始可能由於手臂力量的不足，會弔幾秒十幾秒就掉下來，不要灰心，隨著手臂力量加強吊的時間就會越長，腰也會越來越舒服。
倒掛，網上有倒掛器材賣，可以自己去買，不建議徒手倒掛，倒掛這個動作的危險性很高，儘量選擇吊單杆和游泳。關於小飛燕的訓練，我不是很推薦，因為有的人做過之後會更加不舒服，包括我。
總結一下 ；腰間盤突出急性期躺著，可以吊吊單杆。過了急性期通過游泳康復訓練。
完全個人經驗所談，如果對各位有用的話幫點個贊，最重要的是關注我，以後我會分享更多關於
康復訓練、健身減肥的乾貨文章，讓各位擁有健康完美的身材。澤不同不同澤
說一句，簡單明瞭的話！
之見過病床上躺死的人，沒見過運動身體差的人。
腰突只是一種筋骨不合，肌肉力量下降導致的神經性疼痛，麻木。
作為一個6年老病友就一個辦法。
急性期完全靜躺休息。
恢復期適當鍛鍊，壓腿拉筋，小飛燕，倒走，騎車，引體向上，面牆深蹲，拱橋。多鍛鍊只會好不會差。
自己的身體是自己的，這個病一定是長期慢養的，堅持鍛鍊很重要，小心復發根本，千萬不要乾重活，不能受涼！
相信身體的自愈能力，樂觀點！運動起來吧，來幾個面牆深蹲在出門！
愛生活的夏娃
腰間盤突出重度期，還是躺著好點。平時還是要多加強鍛鍊的好。比如多做小飛燕，我這幾年一直堅持在做，也沒再復發。
