今天是六一兒童節。
養育孩子才發現，孩子健康成長真不是一件容易的事兒。
雖然，我們都說現在的生活水平提高了，但其實兒童營養不良在我國還是非常普遍的，鈣、鐵、維生素等微量營養素攝入不足十分常見。還有很多孩子的飲食都很不健康，比如喜歡吃零食、喝甜飲料。
兒童處於生長髮育迅速，對能量和營養素的需要是要高於成年人的。均衡的營養對孩子的智力和身體發育都非常重要，可以說是為以後一生的健康在打基礎。這一時期也是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期。所以，作為家長，我們一定要從小幫助孩子養成健康飲食和生活習慣。孩子應該怎麼吃更健康呢？
1.多樣化飲食，不偏食節食，不暴飲暴食。
最重要的是做到營養均衡。
偏食挑食和過度節食都會影響孩子的營養攝入，容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，加重消化系統的負擔，增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康，更容易延 續到成年期，增加慢性病的危險。
建議家長們給孩子們安排飲食時要儘量按照中國膳食寶塔的要求，每天都要吃穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶等各種食物，注意均衡營養和食物多樣化。
2.三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為。
兒童的消化系統容量和消化能力有限，一日三餐時間應相對固定，每天吃早餐，早餐的營養要充足，午餐和晚餐要做到營養均衡，量適宜，少在外就餐。兒童應做到一日三餐，包括適量的谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋、豆類堅果，以及充足的奶製品二兩餐問隔4～6小時，三餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的25％～30％、午餐佔30％～40％、晚餐佔30％～35％。
需要提醒的是，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐，要少帶孩子在外面吃。因為現在外面多數快餐在製作過程中使用的油、鹽等調味品較多，畢竟這樣做味道才好吃，只是經常吃可增加發生超重肥胖等慢性病的危險，
3.合理選擇零食，適度吃零食
零食是指一日三餐以外吃的所有食物和飲料。適當吃零食對健康其實是一個補充作用。但是，現在很多孩子吃零食都喜歡吃辣條、甜飲料等食物，這些顯然是不健康選擇。我們要儘量給孩子選擇衛生、營養豐富的食物作為零食。
選擇零食儘量選擇正餐不容易包含的一些食物，如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或堅果；穀類和薯類，如全麥麵包、麥片、煮紅薯等也是不錯的零食。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。
4.喝水儘量涼白開，不喝含糖飲料。
水是生命之源。每天也要保障喝足夠的水，我國膳食指南建議兒童每天喝水800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料。
糖飲料容易讓孩子長蛀牙，也更容易長成小胖墩，所以平時還是要儘量少喝。世界衛生組織建議，我們每天通過糖攝入的能量最好不要超過總能量的10%，大約是50克糖，如果可以最好不要超過25克。如果想喝飲料，可以先看看營養成分表，儘量選擇“碳水化合”或“糖”含量低的飲料。
特別提醒，酒就別讓孩子碰了。
5.多陪孩子戶外活動，不要做低頭族
現在是一個手機時代。很多父母“言傳身教”，讓很多孩子從很小的時候就喜歡玩兒手機、平板電腦，不愛活動。但實際上，適當的戶外活動能夠促進孩子的健康生長髮育，對孩子的視力也更好。
因此，建議我們的家長工作再累再忙也要多陪孩子去戶外活動，每天至少60分鐘中等到高強度的身體活動，而且最好以有氧運動為主，如長跑、游泳、打籃球等。這樣既增加戶外活動，增強孩子的體質，促進健康成長，還可以促進人體合成維生素 D，降低近視的發生率。最重要的是，還能增加孩子的陪伴時間。
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