做運動是最有效的減肥方法，想要省時高效燃脂，那麼你應該將力量訓練與高強度的有氧運動相結合，每天堅持就能快速燃燒多餘的脂肪
NO.1 跳繩
燃燒的卡路里：每小時880大卡
跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易復胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之後做伸展運動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看。不用花一分錢，隨時隨地都能跳起來。而且跳繩的好處也很多，不僅能夠更高效消耗熱量，而且還能健身健美，有效塑形，對消除下半身贅肉特別有幫助，還能緊緻腿部肌肉，塑造腿型，提拉臀部，緊實臀部打造翹臀。
NO.2 游泳
燃燒的卡路里：每小時800大卡
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。游泳也是最適合夏天的運動了，還有什麼比泡在水裡更爽的了呢！游泳所消耗的能量也不低，人的身體泡浸在水裡時，受到的阻力更大，導熱性能也非常好，散發的熱度快，從而消耗的能量就多。而且游泳比其他運動更有利於塑形。
NO.3 跑步
燃燒的卡路里：每小時600大卡
慢跑每小時消耗600-650大卡，如果你不喜歡做劇烈運動，那可以選擇慢跑，相對來說，慢跑既簡單輕鬆也能快速燃燒身體的熱量，而且任何時間任何地點都可以進行。注意：慢跑一般情況下，心率要控制在60%~70%，運動時長最好超過40分鐘，而且要感覺到稍累才有燃脂效果喲！
NO.4 跳舞
燃燒的卡路里：每小時600大卡~800大卡
跳舞不僅能夠調動你全身的肌肉，提高你的肢體協調能力，幫你塑造完美的體型。而且跳舞也是一個放鬆的好方法，它也不需要固定的場地，也不需要你花費太多的時間，有空的時候，自己可以在家放喜歡的音樂，然後嘗試舞動自己的手和腳，想要系統跳舞的話，可以參加舞蹈培訓班、俱樂部等等。
NO.5 快走
燃燒的卡路里：每小時300大卡
快步走比較適合運動的初學者，它不限制時間也不限定地點，運動強度不會太大，逛街的時候也可以進行，而且燃脂效果也不錯。初運動者可以先嚐試快走，等身體可以適應運動強度之後，就慢慢嘗試更多的運動項目。
無論選擇那種運動都要循序漸進的進行，而且在做運動的前後最好進行適當的拉伸，運動前熱身防止運動損傷和運動壓力，運動後適當拉伸防止腿部小粗腿。
另外運動過程中要保證補充充足的水分，運動後要合理進食給身體補充能量。
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