太全了！一次性美臀、細腿、瘦腰、鍛鍊核心，初學者適用！
90年已經逐漸老去，這是大多人的無奈，歲月的流逝不能能帶走你的青春，但是未必能帶走你的魅力，就如美酒儲藏愈久愈香醇，人也可以這樣。雖然青蔥年華不再，但是心態可以年輕，氣質魅力可以折服他人，這樣的人有誰會覺得他會老去呢？保持魅力的第一步首要條件就是需要一個健康優美的體形做支撐。
今天就介紹一組集美臀、美腿、瘦腰於一體的體式，讓你在日常的習練中，獲得你想要的好身材標準，不管是初學者還是進階學者，都適用的體式，一起練習取來吧！！
1、手倒立海豚式
體式名稱：
海豚式，英文體式名稱：Dolphin Pose，梵文體式名稱：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立體式的一種，是屬於倒立體式的初級體式，能夠幫助習練者加強手臂和核心力量。
學習在海豚體式中的基礎知識，讓你在倒立時感到舒適。幫助你更好的習練成倒立體式。體式的練習方式講過多次，今天不講體式練習方式，今天講講體式的功效和禁忌。
體式益處：
• 幫助習練者加強手臂和肩膀的力量，靈活肩部，去除手臂拜拜肉；
• 打開肩膀和上背部，改善圓肩、駝背的不良體態；
• 為倒立做好準備，更好的進入倒立體式。
體式禁忌：
• 肩部受傷，禁止習練，會加重肩部受損。
• 青光眼、高度近視等眼部疾病禁止練習，會增加眼壓。
• 高血壓或中風，禁止練習，增加健康風險。
2.手支撐吡奢變體
手支撐吡奢變體，是倒立體式的一種變體，體式難度較高，不適合初學者練習，適合進階學者，這個體式可以幫助習練者導致身體，讓頭部倒立，促進血液迴流頭部，也倒置腹部器官，增加腹部器官的蠕動，改善便秘，增加內分泌系統的工作效率，調理內分泌系統。
練習方式：
A. 跪姿開始，髖位擺正，脊柱延展， 身體挺直，頭部擺正，胸腔上提，緩和呼吸；
B. 身體前屈，手掌貼地，五指分開，屈肘，小臂垂直地面，大臂平行地面；
C. 身體繼續前屈，頭部低於手肘，肩部向下，脊柱延展，臀部上提，腿部慢慢離開地面；
D. 左腿搭在右手肘，同時身體右側扭轉，腳面繃直，左腿伸直向上，維持體式30秒，收回動作，休息10秒，換一側身體再次練習。
瑜伽的體式，是來自於你的身體，只有你才能理解你的體式是否完美，是否屬於自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式，連瑜伽大師艾揚格都說，他的三角式還有很多問題。所以，體式重點在於是否會堅持，在於要你學會與身體對話。瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！
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