現代人健身練肌肉都要跑去健身房，對於口袋裡銀兩不多的人，或者距離健身房有段距離的運動人士，真的是有心無力了，其實自家也能練就好看的肌肉，就算沒有健身器材，這是很容易實現的。
所有人都知道，在家裡健身的時候，沒有健身房各種各樣的健身器材，都是以徒手動作為主，所以有些人不知不覺就放棄了。
我們在家中健身，就要讓自己建立堅定的信念，這是非常重要的，這樣你才可以更好的堅持完成鍛鍊。
小編今天要說的是，想在家裡做健身動作，練出正面肌肉，這裡要解釋一下，正面肌肉就是胸大肌，還有腹部直肌，練好以後，正面看上去很美觀。
第一：胸部肌肉
如果僅僅是徒手做一些動作，就能練好胸部肌肉，很多人的腦海中首先想到的就是俯臥撐，鍛鍊簡單，姿勢便捷，只要你堅持鍛鍊就好。
當然這裡小編要提醒的是，在胸部肌肉收縮的時候，一定要與肩關節平行，因此在做俯臥撐的時候，肩關節正好可以完成平屈這個動作。
做過俯臥撐的人都知道，體重絕對是一大阻力，也是與肩關節水平所相反的動力，所以說徒手俯臥撐，不僅可以很好的鍛鍊胸部的肌肉，還可以給已經形成的胸部肌肉，得到很好的訓練，從而達到塑型的效果。
所以只要說到鍛鍊胸部肌肉，俯臥撐是絕對無法逃過的一關，也是練級絕美胸部肌肉的重中之重，你可以變換不同的姿勢來做俯臥撐。
然後制定好計劃，15個一組，每一組換一個俯臥撐的姿勢，每三輪休息一次，根據自己的身體情況適當的調整。
第二：腹部肌肉
說到腹部肌肉，很多迷妹肯定會想到男星的8塊腹肌，性感又有魅力，僅僅看著就會口水直流，但很多男士卻認為只有健身房才能做腹部肌肉的系統訓練。
當然不是，電視上那些花裡胡哨的動作都是為了收視率，其實腹部鍛鍊在家裡就能做，效果還非常的明顯，小編首先要推薦的就是仰臥舉腿和仰臥卷腹。
這兩個動作在床上就能完成，不然在地上鋪個墊子，就可以開始了，這兩個運動，仰臥卷腹可以很好的強化腹肌的上部，而仰臥舉腿可以很好的強化鍛鍊腹肌下部。
如果對這兩個動作不是很感冒，做幾組就煩了，小編這裡還有法寶，就是仰臥轉體，讓你的腹部肌肉漸漸成型，不是夢哦！趕緊試試吧！
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