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自控力是斯坦福大學最受歡迎心理學課程，《自控力》的作者也是名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。有的小夥伴覺得自我的控制能力不太好，也就是自制力有點差，做事經常拖延，或者說做事沒有效率，總是拖拖拉拉的，分心。那麼你就更需要了解啦！
一、難以改變的現實
自己總想改變，也陷入一個死循環，怎麼也跳不出去。這是那些自控力還不錯的人，很難體會到的。自控力好的人，一般工作日也不會拿著手機窩在床上與手機相伴一天，也不會說接到任務時鬆鬆散散，直到最後一刻才拼命熬夜完成任務。
自控力不好的人通常會也有拖延症的表現，這其實也是形成一個自然的習慣了。但是對於我們大部分人來說，即使意識到自己處於自控力不足的困境中。要去翻看那些勵志的好書，行動的好書，去TED上去聽那些振奮人心的講座。往往當時聽的時候熱血沸騰，信心滿滿。
實際上到了第二天之後，你會是這樣的表現，你醒來你會發現，那種振奮人心的力量，雞血滿滿的激情，嘩的一下就消失了！就像只是做了一場夢一樣。想要改變的那種狀態，就像只能在夢中幻想，而現實只能是現實。
你肯定也嘗試行動過很多次，現在也是知識付費的一個風口，你也在支持付費的一些平臺搜了一些關於提升核心競爭力的課程。期待參加課程學習之後，在實踐之後能夠收穫一個美好的自己。然而課程聽不到一半，一切又回到了原來的樣子，還是按部就班的照原先的生活方式生活。
二、需要明白的事實
事實上，你需要明白一件事情。就像你想要學習某一項技能一樣，自控對於我們來說，也可以類比成是一項關於我們自我管理的核心技能。你需要明白能力的有效提高，必須通過枯燥乏味的刻意練習。
我們的專注力，意志力，自控力也是要付出很大，很艱辛的努力。才能夠鍛鍊到收放自如，自主控制的。實際上這種我們自我的管理能力，
一旦習得的話，就會成為一種本能的習慣。結果是美好的，過程並不是輕鬆愉快的。就像一個運動員在賽場上拿獎一樣，結果是很喜悅的，但是呢訓練的過程及其的艱辛枯燥。所以並不是每個運動員都能拿獎，也不是每個人，都很自律。
不過
一旦你享受到了這種對生活對自我的掌控。你也就能享受到這種美好，享受到這種堅持後的幸福了。三、行動開始的一小步，擁有未來的一大步
有個成語叫做萬事開頭難，我們做事之前呢，一般的思路是，找到各種激勵自己的理由讓自己行動起來。通常我們做一件事做著做著就沒下文了，有兩種情況：一個是真的太難了超過了自己的能力；二個是壓根沒有規劃好每個階段該做什麼事，做著做著就像是一件永遠做不到頭的事情一樣，於是大腦就把這件事歸類到第一種情況了。
很多愛拖延的人都認為自己想要去做一件事，必須有什麼激勵自己的事物才能讓自己有所行動。李敖有句著名的話：作家不能等有了靈感才寫作，就像妓女，不會等有了性慾才接客。
對付拖延首先需要邁出第一步，開始時候心裡可能會各種不爽，百般抗拒，甚至完全沒有辦法投入進去。但沒關係，因為你是正常人啊！有這種表現很正常，讓自己接受這種狀態，然後不理會，放到一邊，繼續做自己當前需要做的事情，習慣就好了，只要行動起來，後面就好說了。
四、行動如何維持，如何調整？
提升自己專注力和自控力的方法有很多。保證自己良好的精神狀態的首要前提是良好的睡眠。有好的精神狀態才能做更好的事情，做事情昏昏沉沉的，就不用提效率了。《學習之道》裡面有提到過良好的睡眠有助於我們大腦激活“發散模式”。好的精神狀態也可以讓我們的意志力自然得到加強。
不論是自控力，專注力，意志力。都像肌肉一樣有極限。物極必反，太過於極端的去訓練的話，反而會因為疲憊讓整個局面，變得更亂。亂成一團的話，因為煩躁和掌控不了亂糟糟的局面你有很大的可能又會回到原先的狀態。
進入疲憊狀態的話，或者煩躁狀態一直持續的話，該怎麼辦呢？我們可以練習冥想或者深呼吸。
冥想它可以增強我們的意志力，也還可以減輕我們的壓力。冥想對場景的限制很小，在很多地方都可以進行，它的限制很小。你說我們就正常坐著，安靜坐好，然後，把我的雙腳放平在地面上。或者打坐盤腿坐在床上可以。
把雙手放在膝蓋上，讓我們的背部挺直。閉上眼睛，什麼都不要想，只專注我們呼吸本身。 剛開始的時候，你可能會覺得身體哪個部位會有點癢，想去撓。不用去管，放下所有的一切，就專注於呼吸本身，仔細感受我們呼吸的整個過程，專注呼與吸的本身。
五、保持良好狀態的靈藥
可能有的小夥伴在訓練的過程中會感覺非常的煩躁，分享一個辛福靈藥：
Tal在辛福課上說
1、每週四次半小時的身體鍛鍊；
2、每週6到7次15分鐘的冥想；
3、每天保持八小時充足睡眠；
4、每天12個擁抱（單身暴擊，當然家人、朋友、同事願意的話也不是做不到）。
效果比任何精神藥物都好，沒有之一。
六、行動的修正
嘗試的過程中，難免會有失敗。請不要懷疑自己，這是正常的。大部分人由於家庭或者學校教育的影響，犯錯時總是一個勁的批評自己，否定和懷疑自己的能力。長遠來說這種負面情緒對我們的目標實現並不會有太大的幫助。
我們更應該接受自己的失敗，去深度反思和分析原因，作出調整，改善計劃，再進行下一次的行動。失敗並沒有什麼大不了的，這意味著還有更大的提升空間。失敗並不是你的專利，放眼世界那些超級成功的人失敗的次數也是超級多的，雞湯就不灌了......
最可怕的是什麼呢?最可怕的是原地踏步，不會去分析原因，不會去做出調整，不會去行動。
失敗者會一直這樣死循環：行動失敗→情緒失落→自我否定→制定新計劃→行動→繼續失敗→死循環
所以深度反思也是我們成長中非常重要的一環，失敗的路數再怎麼去行動都會失敗，新的路數才有新的可能性！
成長也是一個不斷修正，螺旋上升的過程。
優秀的人是這樣做的：
行動出現問題→失落→接受→自我反思分析總結失敗原因→針對問題制定新計劃→行動驗證......在不斷調整的過程中直至成功為止，逐步的改善，好過雄心勃勃的失敗。
七、回顧
現狀的改變雖然不是那麼容易，但也是事實，要麼維持現狀，要麼不安現狀力求改變，這取決於自己的選擇。要是你邁出了行動的一小步，恭喜你已經擁有未來的一大步了，這是很值得鼓勵的事情，但是沒有那麼順暢，過程中絕對會出現不順暢的事情，即使你打心底的不樂意。但，這就是現實！調整是必須的，在行動中也要根據反饋和出現的問題實時進行修正。直至成功！
希望大家都能成長為理想中的自己！
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