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自控力是斯坦福大学最受欢迎心理学课程，《自控力》的作者也是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。有的小伙伴觉得自我的控制能力不太好，也就是自制力有点差，做事经常拖延，或者说做事没有效率，总是拖拖拉拉的，分心。那么你就更需要了解啦！
一、难以改变的现实
自己总想改变，也陷入一个死循环，怎么也跳不出去。这是那些自控力还不错的人，很难体会到的。自控力好的人，一般工作日也不会拿着手机窝在床上与手机相伴一天，也不会说接到任务时松松散散，直到最后一刻才拼命熬夜完成任务。
自控力不好的人通常会也有拖延症的表现，这其实也是形成一个自然的习惯了。但是对于我们大部分人来说，即使意识到自己处于自控力不足的困境中。要去翻看那些励志的好书，行动的好书，去TED上去听那些振奋人心的讲座。往往当时听的时候热血沸腾，信心满满。
实际上到了第二天之后，你会是这样的表现，你醒来你会发现，那种振奋人心的力量，鸡血满满的激情，哗的一下就消失了！就像只是做了一场梦一样。想要改变的那种状态，就像只能在梦中幻想，而现实只能是现实。
你肯定也尝试行动过很多次，现在也是知识付费的一个风口，你也在支持付费的一些平台搜了一些关于提升核心竞争力的课程。期待参加课程学习之后，在实践之后能够收获一个美好的自己。然而课程听不到一半，一切又回到了原来的样子，还是按部就班的照原先的生活方式生活。
二、需要明白的事实
事实上，你需要明白一件事情。就像你想要学习某一项技能一样，自控对于我们来说，也可以类比成是一项关于我们自我管理的核心技能。你需要明白能力的有效提高，必须通过枯燥乏味的刻意练习。
我们的专注力，意志力，自控力也是要付出很大，很艰辛的努力。才能够锻炼到收放自如，自主控制的。实际上这种我们自我的管理能力，
一旦习得的话，就会成为一种本能的习惯。结果是美好的，过程并不是轻松愉快的。就像一个运动员在赛场上拿奖一样，结果是很喜悦的，但是呢训练的过程及其的艰辛枯燥。所以并不是每个运动员都能拿奖，也不是每个人，都很自律。
不过
一旦你享受到了这种对生活对自我的掌控。你也就能享受到这种美好，享受到这种坚持后的幸福了。三、行动开始的一小步，拥有未来的一大步
有个成语叫做万事开头难，我们做事之前呢，一般的思路是，找到各种激励自己的理由让自己行动起来。通常我们做一件事做着做着就没下文了，有两种情况：一个是真的太难了超过了自己的能力；二个是压根没有规划好每个阶段该做什么事，做着做着就像是一件永远做不到头的事情一样，于是大脑就把这件事归类到第一种情况了。
很多爱拖延的人都认为自己想要去做一件事，必须有什么激励自己的事物才能让自己有所行动。李敖有句著名的话：作家不能等有了灵感才写作，就像妓女，不会等有了性欲才接客。
对付拖延首先需要迈出第一步，开始时候心里可能会各种不爽，百般抗拒，甚至完全没有办法投入进去。但没关系，因为你是正常人啊！有这种表现很正常，让自己接受这种状态，然后不理会，放到一边，继续做自己当前需要做的事情，习惯就好了，只要行动起来，后面就好说了。
四、行动如何维持，如何调整？
提升自己专注力和自控力的方法有很多。保证自己良好的精神状态的首要前提是良好的睡眠。有好的精神状态才能做更好的事情，做事情昏昏沉沉的，就不用提效率了。《学习之道》里面有提到过良好的睡眠有助于我们大脑激活“发散模式”。好的精神状态也可以让我们的意志力自然得到加强。
不论是自控力，专注力，意志力。都像肌肉一样有极限。物极必反，太过于极端的去训练的话，反而会因为疲惫让整个局面，变得更乱。乱成一团的话，因为烦躁和掌控不了乱糟糟的局面你有很大的可能又会回到原先的状态。
进入疲惫状态的话，或者烦躁状态一直持续的话，该怎么办呢？我们可以练习冥想或者深呼吸。
冥想它可以增强我们的意志力，也还可以减轻我们的压力。冥想对场景的限制很小，在很多地方都可以进行，它的限制很小。你说我们就正常坐着，安静坐好，然后，把我的双脚放平在地面上。或者打坐盘腿坐在床上可以。
把双手放在膝盖上，让我们的背部挺直。闭上眼睛，什么都不要想，只专注我们呼吸本身。 刚开始的时候，你可能会觉得身体哪个部位会有点痒，想去挠。不用去管，放下所有的一切，就专注于呼吸本身，仔细感受我们呼吸的整个过程，专注呼与吸的本身。
五、保持良好状态的灵药
可能有的小伙伴在训练的过程中会感觉非常的烦躁，分享一个辛福灵药：
Tal在辛福课上说
1、每周四次半小时的身体锻炼；
2、每周6到7次15分钟的冥想；
3、每天保持八小时充足睡眠；
4、每天12个拥抱（单身暴击，当然家人、朋友、同事愿意的话也不是做不到）。
效果比任何精神药物都好，没有之一。
六、行动的修正
尝试的过程中，难免会有失败。请不要怀疑自己，这是正常的。大部分人由于家庭或者学校教育的影响，犯错时总是一个劲的批评自己，否定和怀疑自己的能力。长远来说这种负面情绪对我们的目标实现并不会有太大的帮助。
我们更应该接受自己的失败，去深度反思和分析原因，作出调整，改善计划，再进行下一次的行动。失败并没有什么大不了的，这意味着还有更大的提升空间。失败并不是你的专利，放眼世界那些超级成功的人失败的次数也是超级多的，鸡汤就不灌了......
最可怕的是什么呢?最可怕的是原地踏步，不会去分析原因，不会去做出调整，不会去行动。
失败者会一直这样死循环：行动失败→情绪失落→自我否定→制定新计划→行动→继续失败→死循环
所以深度反思也是我们成长中非常重要的一环，失败的路数再怎么去行动都会失败，新的路数才有新的可能性！
成长也是一个不断修正，螺旋上升的过程。
优秀的人是这样做的：
行动出现问题→失落→接受→自我反思分析总结失败原因→针对问题制定新计划→行动验证......在不断调整的过程中直至成功为止，逐步的改善，好过雄心勃勃的失败。
七、回顾
现状的改变虽然不是那么容易，但也是事实，要么维持现状，要么不安现状力求改变，这取决于自己的选择。要是你迈出了行动的一小步，恭喜你已经拥有未来的一大步了，这是很值得鼓励的事情，但是没有那么顺畅，过程中绝对会出现不顺畅的事情，即使你打心底的不乐意。但，这就是现实！调整是必须的，在行动中也要根据反馈和出现的问题实时进行修正。直至成功！
希望大家都能成长为理想中的自己！
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