嘩啦啦，時間一晃而過，2018年進入下半年了，不知道小胖友們年初制定的全年目標，這時候都實現的腫麼樣啦啊？
妮妮兔有個做廣告行業的小夥伴，過年的時候許願說，今年一定要準時作息，好好鍛鍊。
到這會兒，頭伏都開始了，我問她目標實現的怎麼樣了？她說，哎呀甭提了，我現在焦慮的很，一焦慮就睡不安穩，一睡不安穩狀態就差！再也不隨便立flag了！
咦？又是一個睡眠不足的典型代表啊。這讓平時睡得還不錯的妮妮兔想到，辦公室裡經常熬夜加班的剪輯小哥哥們，於是就跑去問他們。結果小哥哥們都一致表示，
我們也經常這樣！！！
額，根據2017年的中國睡眠指數報告來看，輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，中國人的睡眠問題形勢是比較嚴峻的。
睡覺這件看起來輕鬆又舒服的事兒，原來對有些童鞋而言竟然這樣困難。拯救大家，妮妮兔來支招！
你為什麼會睡不好？
通常睡眠質量差，會涉及到4個因素：心理因素、生理因素、藥物因素、不良的生活習慣。
1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多都會導致睡眠問題。這些由情緒引起的入睡困難、失眠等睡眠問題，重在心理調節。
而患有精神心理疾病的人，在面對睡眠問題時需要諮詢醫生和藉助藥物治療。
2、生理因素
這種原因造成的睡眠問題，會包括精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
還有就是年齡上升也會引起失眠、晚睡早醒的情況。
3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
正所謂，話不能亂說，藥不能亂吃啊！大兄dei們！
4、不良生活習慣
睡眠環境裡的噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，如果在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等及作息無規律也都會影響睡眠。
用腦過度真的會睡不好，還會提高發際線——來自一個良心小編的親測。
吃什麼才能睡的好？
睡前喝杯牛奶
上學那會兒，每到考試月妮妮兔和室友們都會格外緊張。睡也睡不香，生怕忘了哪個考試要點。但是效果很不好，後來找了個法子，運動+喝牛奶。
通常是晚上8點的時候去操場慢跑個4圈，差不多40分鐘左右。睡前一個小時衝杯脫脂牛奶喝，上床前關掉手機，要不然就是拿本書看會，要不然就閉上眼睛等熄燈。
那段時間的睡眠質量是真高啊，精神特別飽滿。結果一工作，也沒時間跑步了，但能蹦一蹦還是要蹦一蹦的。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，會讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
核桃、蜂蜜來一點
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。
一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝溫水服用，也是有利於睡眠。
燕麥片也可以
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
如果說食物屬於內在調節，那鍛鍊就屬於外部助攻。前兩天就有朋友發票圈說自己又開始焦慮了，不知道咋辦只能用老辦法——跑步。
另外，入睡前還有些事兒不要做～
別看電子設備
手機和其他電子產品由於會發出光線，這些光線會褪黑激素生成減退，從而影響生理週期，讓人難以進入深度睡眠，而且玩手機、電腦也會令人處於興奮狀態，更難入睡。
睡前不思慮
焦慮和情緒激動是影響睡眠的一大障礙，因此睡前半小時不要高聲說話,不要想事情，保持情緒平靜，看會書或者聽會音樂有利於心情放鬆。
除了以上這些，你有什麼有助睡眠的小妙招嗎？
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