哗啦啦，时间一晃而过，2018年进入下半年了，不知道小胖友们年初制定的全年目标，这时候都实现的肿么样啦啊？
妮妮兔有个做广告行业的小伙伴，过年的时候许愿说，今年一定要准时作息，好好锻炼。
到这会儿，头伏都开始了，我问她目标实现的怎么样了？她说，哎呀甭提了，我现在焦虑的很，一焦虑就睡不安稳，一睡不安稳状态就差！再也不随便立flag了！
咦？又是一个睡眠不足的典型代表啊。这让平时睡得还不错的妮妮兔想到，办公室里经常熬夜加班的剪辑小哥哥们，于是就跑去问他们。结果小哥哥们都一致表示，
我们也经常这样！！！
额，根据2017年的中国睡眠指数报告来看，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，中国人的睡眠问题形势是比较严峻的。
睡觉这件看起来轻松又舒服的事儿，原来对有些童鞋而言竟然这样困难。拯救大家，妮妮兔来支招！
你为什么会睡不好？
通常睡眠质量差，会涉及到4个因素：心理因素、生理因素、药物因素、不良的生活习惯。
1、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多都会导致睡眠问题。这些由情绪引起的入睡困难、失眠等睡眠问题，重在心理调节。
而患有精神心理疾病的人，在面对睡眠问题时需要咨询医生和借助药物治疗。
2、生理因素
这种原因造成的睡眠问题，会包括精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。
还有就是年龄上升也会引起失眠、晚睡早醒的情况。
3、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
正所谓，话不能乱说，药不能乱吃啊！大兄dei们！
4、不良生活习惯
睡眠环境里的噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，如果在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等及作息无规律也都会影响睡眠。
用脑过度真的会睡不好，还会提高发际线——来自一个良心小编的亲测。
吃什么才能睡的好？
睡前喝杯牛奶
上学那会儿，每到考试月妮妮兔和室友们都会格外紧张。睡也睡不香，生怕忘了哪个考试要点。但是效果很不好，后来找了个法子，运动+喝牛奶。
通常是晚上8点的时候去操场慢跑个4圈，差不多40分钟左右。睡前一个小时冲杯脱脂牛奶喝，上床前关掉手机，要不然就是拿本书看会，要不然就闭上眼睛等熄灯。
那段时间的睡眠质量是真高啊，精神特别饱满。结果一工作，也没时间跑步了，但能蹦一蹦还是要蹦一蹦的。
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
核桃、蜂蜜来一点
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。
一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲温水服用，也是有利于睡眠。
燕麦片也可以
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
如果说食物属于内在调节，那锻炼就属于外部助攻。前两天就有朋友发票圈说自己又开始焦虑了，不知道咋办只能用老办法——跑步。
另外，入睡前还有些事儿不要做～
别看电子设备
手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡。
睡前不思虑
焦虑和情绪激动是影响睡眠的一大障碍，因此睡前半小时不要高声说话,不要想事情，保持情绪平静，看会书或者听会音乐有利于心情放松。
除了以上这些，你有什么有助睡眠的小妙招吗？
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图 | 网络
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