軒諾259115803
我是Johnny，今天和小夥伴分析減脂的問題：有什麼辦法可以在減脂的時候不掉肌肉？
飲食體重不下降，有兩種可能，一種可能你減少脂肪的時候，同時在增長肌肉，所以減去5磅的脂肪同時增長了5磅的肌肉，所以你的體重是不會變。當然，這是一個最理想的狀態，是每一個健身都渴望達到的一個狀態，這種現象很少出現，非常難。
如果你的體重不變，但是你的體脂沒有下降，這個說明你的飲食計劃，是一個非常大的失敗，又或者你的訓練量不夠。
很多人說控制飲食，但是他控制飲食的方法不一定是對的。他們認為的控制，他們並不知道什麼是該吃，什麼是不該吃，什麼該多吃，什麼該少吃。還有就是運動量，很多人的運動量達不到一定的標準，很多小白每週去三次健身房，怎麼認真？這個其實離有效的減肥，還是遠遠不夠的。
如果想知道飲食出了什麼問題，那麼應該把飲食的計劃說出來，如何控制飲食，這樣我們才能給他更好的一個建議。
因為現在他沒有一個飲食的計劃和訓練的計劃，我們很難給出一個比較準確地找出問題所在，對吧？就好像一個病人去看醫生，他的病症沒有說清楚，自己的反應有什麼問題，沒有說清楚，醫生很難下診斷。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
就愛玩鐵
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：每天都控制飲食並且運動，但是體重不下降是怎麼回事？
體重的一個上下浮動，會有很多因素導致的。我們肌肉量的增加和減少，包括我們的體脂肪的增加減少，你日常飲食，或者是你在一天之中飲食吃的多少，包括你水分攝入的多少都會很影響到你的體重。
所以說，並不是說你控制了你的飲食，並且加入了運動之後，你的體重就一定會下降。你需要根據你自身現有的一個情況，體成分數據去安排相對合適的一個飲食方案，總的熱量攝入和你日常的一個消耗，這個是需要去做計算的。
如果你是以減脂為目的，那肯定在飲食上保證你攝入的熱量一定是略低於你所消耗的熱量的，這樣才能產生一個熱量差來保證體脂的一個下降，脂肪的一個消耗。那再搭配一些訓練、運動，無論是有氧還是無氧運動，保證身體有一個更高的代謝，更高的一個消耗，從而達到一個更好的減脂效果。
那當然力量訓練肯定為主的，因為力量訓練可以提高我們的一個肌肉含量，當然這個飲食也是相輔相成，包括我們的一個休息，都是需要大家去重視的。那肌肉量的提高，就直接會影響到我們的一個基礎代謝，代謝提高之後從而會有一個更高的消耗，所以說，這些都是為了你更好地去達成減脂這個目標，需要去做的東西。
並不是說你控制飲食，然後加入運動就一定會瘦，體重就有會一定會下降，這樣下去你需要去合理搭配的碳水、蛋白質、脂肪比例的一個調整。那運動的話，也要科學規律，而不是一味的去做有氧，拼命的去做有氧，消耗掉了很多肌肉，反而會影響代謝，得不償失。
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愛健身的魔獸
很正常，主流的減肥方法，飲食稍微節制少吃一些，適當增加運動，10天減1斤左右是正常的速度，也是比較合適的速度，但一斤左右往往確實並不明顯，這樣的速度多數人並不滿意。其實肉不是一天漲的，日積月累，胖了這麼多年，減肥也不能期待幾天就變成個瘦子，羅馬不是一天建成的，減肥最重要的不是速度，而是可持續性+減少反彈。對於絕大多數人而言，只要養成健康的飲食和生活習慣+良好的運動習慣，自然就會變瘦。
10天減1斤左右，多數人也會覺得慢，其實10天減1斤，只要半年就能減18斤了，這對多數人來說身材、健康程度都會發生很大的變化，整個人感覺都不一樣了。但實際生活中你會發現，能減將近20斤，並不反彈（至少保持6個月基本不反彈）的人都很少。為什麼會這樣？因為多數人減肥是這樣的，比如剛看了《邪不壓正》，羨慕彭于晏身材真好，腦袋一熱就決定要減肥，要腹肌胸肌。但少吃+運動十天左右後發現，體重變化很小，離彭于晏身材的距離還是那麼遠，就覺得沒動力，放棄了。
所以減肥的關鍵是堅持，自律，不是盲目節食和短期拼命運動，這樣只能體重短期下降，很容易反彈，且嚴重影響健康，沒法堅持。最好的方法還是養成良好的飲食和運動習慣，不要整體關心體重，只管好自己，堅持半年，體重減10幾斤的時候，自然就能看到收穫。
其實保持健康體重（不管是需要減肥，還是體重正常防止肥胖），都是需要長期自律的，即使彭于晏，現在這麼好的身材，如果突然受了刺激放任自己胡吃海塞，不運動，肌肉很快就會退化，身材也會變的臃腫。
因此，要想真正的減肥成功，就得改變認知，從根本上意識到養成良好得運動和飲食習慣重要性，並做好堅持一輩子的打算，養成自律的好品質，不要急於求成。
營養科普趙之德
哦，我現在正在減肥中。
首先，你必須每天都要稱重
不要用“我感覺”如何如何，減肥是一種科學，自然是要用科學的手段，每天量一下體重有利於你自己對自己體重的認識，今天減了多少，明天減了多少。
其次，減肥是科學
減肥其實是特別特別簡單的事情：你吃進去食物的熱量如果高於你消耗的熱量，那麼你就變胖，反之就會變瘦。因此我們要保證每天消耗的熱量大於吃進去的熱量。
所以減肥的核心就是兩點：
管的住嘴
邁的開腿
而且在下以為，管得住嘴比邁得開腿更加重要。
先說管的住嘴
不要覺得你一日三餐那些食物是主要熱量，還有很大一部分熱量來自於你的飲料，你的零食，你有沒有喝可樂？你有沒有吃零食，尤其是薯片之類的？你有沒有吃冷飲，那玩意是巧克力做的，熱量巨高，你有沒有去擼串？你有沒有吃燒烤？
、這些零零碎碎的熱量加起來，可能比你一日三餐的熱量還要高。
建議：每天吃一些高蛋白的東西，例如說雞蛋，雞胸肉之類的，避免吃紅肉，杜絕糖類，黃瓜，西紅柿之類的是不錯的食物，多吃粗糧之類的，少吃米飯。
再說邁的開腿
你必須持續的運動，而不是跳繩跳兩下就算了，我個人非常建議的是你要培養一種體育愛好，如果光跳繩很容易就膩了，我個人的經驗就是打乒乓球。
我參加一個乒乓球俱樂部，打乒乓球巨耗時間，而且不知不覺時間就過去了，你可能沒注意到就鍛鍊了兩個小時，而且打乒乓球消耗的是全身的力氣，你要不停的邁步，不停的走動，還要揮舞球拍，打幾場下來，大汗淋漓，這是減肥。
最關鍵的是：它好玩，這種有趣的運動有利於你減肥。
祝各位能真能減的下來。
李建秋的世界
別心急啊朋友。
你吃胖不是一天，變瘦能是一天嗎？
運動減肥這個事
並不能說是幾天就出效果的啊。
而且，即便是出來了效果。
第一步也不是體重下降……
你最先看到的效果是：
體重幾乎不變，但是身體的圍度下降了。
比如說
你減肥之前是150斤，腰圍2尺5
減肥一段以後
你的體重大概還是150斤，腰圍變成2尺3了
這才是正確的運動減肥的打開方式。
因為在運動初期
你的脂肪確實在減少，但是，因為運動強度大於日常勞動強度的關係
你的肌肉在增長。
而肌肉比脂肪體積小，比脂肪重量大3倍
因此，你的體重幾乎不變
但是腰圍，臀圍什麼的都小了，臉也小了。
這段時間大致持續一兩個月。
再往後，才會體重隨之減少，圍度也是一直減少。
因為在這個時間段
你的肌肉已經成長到可以負擔運動的強度了
也就不會繼續生長了
剩下的光剩下脂肪在不斷的掉。
這時候才是你想要的體重圍度雙降的效果。
運動減肥的時候，注重圍度，別太關注體重，那都是假象。
希望有幫到你！
虎山行不行
首先你瘦不下來可能有以下幾個原因：
1你可以能不是很胖，小基數的減肥會比大基數的要來的不明顯，需要繼續堅持。
2食物攝取上不對，你每天都在控制飲食卻還是瘦不下去，這時你就要想想你都吃了什麼？是高熱量的食物？還是普通的飲食只是分量少了一點。
3體質因素，每個人都有著一種不同的體質，就算是胖也會有不同的致胖因素，如脂肪型，肌肉型，水腫型，橘皮型，更年期型。所以你是那種需要進一步的去了解看看。
4水分攝取，水分攝取過量也是容易造成體重不降的，這個多見於水腫型肥胖，出汗多虛同時喝水量非常的大，體內含水量非常大。
綜上四點，你可以先找找原因。接下來對比一下自己的體質。
一水腫型肥胖
二肌肉型肥胖
三脂肪型肥胖
四橘皮型肥胖
希望能幫到你吧，如果覺得好的話還請o(￣▽￣)ｄ點贊加關注哦，點關注不迷路嘛，下回有什麼減肥上的問題還可以問我。同時記得轉發給你認為需要的人，讓他們不要再走彎路了。
花衩褲多漂釀
十天時間還不長，沒有下降其實也很正常，就算稍微有所增加其實也不意外，我們剛開始運動，身體各方面與平時都不一樣，不要因為沒有下降就覺得沒有效果只要長期堅持就一定可以收到成效。
首先，運動量是否夠，每天跑步跳繩，是不是跑一會歇一會再繼續，這樣效果不能說沒有，但是會打不少折扣，一般我們以減肥為目的的有氧運動，不管是跑步還是跳繩，都建議堅持40分鐘以上，到一個小時左右，對於減脂效果理論會比較高效一些，太短或者太長都不是很好。
再來說說吃，俗話說三分靠動七分靠吃，減肥主要還是要會吃。雖然說是控制飲食了，但是是否科學，也十分的關鍵。如果吃的東西比以前少了，但是吃的是高熱量的食物，比如以前您說晚飯吃一大碗蔬菜，吃了肚子撐到不行，現在要減肥了就吃兩個炸雞腿，吃了感覺完全沒有飽，這個也不能說是控制飲食了吧，東西雖然少但是熱量卻極高，這樣也是沒有辦法瘦的。
我們想要減肥，就是要在一定時間內，攝入的小於消耗的，就可以有減肥的效果。所以平時飲食一定要注意熱量的攝入，多吃清淡低熱量的食物，少吃油炸類、甜品類高熱量的食品，只有這樣堅持下去才能達到理想的效果哦。
GentleTiger
我想說，你已經堅持10天了，不要因為現在體重沒有下降就先放棄了，往往你胖跟你瘦之間只差了兩個字“堅持”
當然，效率也是很重要的，所以下面這幾個建議希望可以幫到你。
1 動是動了，但是你的飲食呢？三分練七分吃，跑步之後往往會覺得很餓，在你處於飢餓狀態時很容易剋制不住自己吃很多卡路里很好的食物，導致你攝入的比你消耗的還要高。所以一定要剋制住自己不要吃過多的垃圾食品，而且運動飲料的含糖量是非常高的，的確可以幫助我們提高運動表現，但是如果你的運動強度並沒有那麼高的話，希望你戒掉它！
2 你要想一下，你跑步的速度是不是過快了呢？這點你可能覺得很奇怪，難道跑的快了還不助於減肥？但是——對的！
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
所以我的建議是慢跑持續的時間儘量長一些，30分鐘以上，保持勻速的呼吸，慢跑不僅能消耗大量的糖原，也可以充分的調動體內的脂肪。
3 在這10天的跑步跳繩中，你要回想一下，是不是每天的計劃都是一成不變的呢，運動模式的單一，也會導致減重效果的下降，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，除了跑步，你更應該嘗試一些力量訓練，肌肉的撕裂和癒合都是需要能量的。可以高效的幫助你燃脂。所以除了跑步，你更應該配合力量訓練。
4 不要只在乎數字，相同質量的肌肉和脂肪的對比圖片你應該見過，肌肉比脂肪更加的緊密，你的體重可能沒下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形運動。你的身材也更加緊緻了！
5堅持 堅持 再堅持
跑步學院
才堅持了10天，不一定能夠看到減肥成果，一般來說，減肥三個月以上能夠維持目前體重不反彈，那麼才算是減肥有成效，10天根本就沒有發言權，所以題主彆著急，多堅持一段時間必然會見成效的。而且這其中也同樣牽涉到一些具體性的問題，所以題主也要注意一下。
雖然說了控制飲食，但到底應該怎麼控制，每天吃多少，這個還沒有具體落在點上，減肥的條件是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，可能每天自己感覺自己吃得已經很少了，但也不一定這個消耗的熱量就真的是小於每日攝入的熱量，有時候兩餐之間不經意可能就吃了一些零食，導致熱量攝入並不低。最好是查閱一下每日總熱量攝入計算公式，算出自己一天到底需要攝入多少熱量，在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，如果要配合運動，建議500~700為宜，這樣必然會慢慢瘦。另外，吃得少補等於攝入熱量低，吃得多也不一定攝入熱量就高，主要看自己選擇熱量是多少的食物來吃，最終的總熱量攝入了多少。
鍛鍊肯定是能夠起到強身健體的作用，另外可提高心肺功能，維持肌肉含量，剛開始運動，如果有無氧運動，或者有氧運動進行配合，可能會適當保持肌肉或者增長肌肉，肌肉的重量較大，是脂肪的3~4倍，所以即使減少了脂肪，肌肉得到一些生長，另外臟器也得到重量增加，則體重也並不一定會下降，沒準還會上升，所以需要再多觀察一段時間。
只有營養師知道
每天都控制飲食並且運動，但是體重不下降，原因可能有兩點：
1、雖然控制飲食並且運動了，但也許攝入量還是大於或等於身體的消耗量，所以導致體重變化不大。在體重保持不變的基礎上，再適當減少飲食攝入量或增加運動量，才可能引起體重下降。飲食方面要注意不要吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、零食等，要注意吃熱量相對較低、營養價值較高及膳食纖維含量豐富的食物，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、瘦肉等。
2、開始運動之後，一方面身體脂肪含量會降低，另一方面機體肌肉含量增加，儘管體重變化不大，但是身形看起來比以前消瘦。
另外剛運動10天，時間不算太長，體重變化不大也是有可能的，要堅持下去。
判斷減肥是否有效可以測體成分，不管體重如果變化，當體脂百分比在減肥前後數值下降，就說明減肥有效果了。
