馬甲線，人魚線打造計劃進入瓶頸期？
曠日持久的腹肌訓練不見效果？
腹肌恆久遠，一塊永流傳~是時候給你的腹部訓練加負重了。
負重會更加刺激你的腹肌，讓它更加快樂地成長~
另外負重還會消耗更多的能量，對減肥偉業也是大有裨益。
那麼今天就向大家推薦一套根據牛頓的萬有引力定律制定出的“八塊腹肌，五個模擬”，每個動作左右側各15次，允許你的腹肌野蠻生長
一、啞鈴風車
動作要領：
1.抬頭挺胸站立，雙腳略寬於臀寬，膝蓋微屈，將一個啞鈴握在胸前。
2.伸直雙臂，向左轉動軀幹，右手指尖觸碰地板，半蹲。
3.保持上半身姿勢不變，半蹲起身，回到初始位置，換側重複上述動作。
二、單邊啞鈴爬升
動作要領：
1.雙手握住啞鈴，側向右側站立，左腳尖點地，收起右臂，左手舉起啞鈴。
2.抬起左膝儘量靠近胸部，同時收起左臂，右手舉起啞鈴。
三、弓步蹲拉
動作要領：
1.雙手握住啞鈴，俯身扭腰，右臂伸向地面，左肘彎曲，胳膊張開呈“弓箭”狀。
2.反向扭腰，左臂伸向地面，右肘彎曲，胳膊張開呈“弓箭”狀。
四、直臂爬升
動作要領：
1.雙手握住啞鈴，伸直手臂仰臥於地板上，保持頭部和頸部不接觸地面，收腹抬起右肩胛骨。
2.緩慢下放右肩胛骨，同時收腹將左肩胛骨向上送出。
五、單臂仰臥起坐
動作要領:
1.左臂垂直舉起啞鈴，仰臥於地板上，將右腿伸直並彎曲左膝，收緊腹部，左臂向上舉起完成一個仰臥起坐。
2.換為右臂持啞鈴，重複上述動作。
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