人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人的情緒，是會變化的。有興奮，就有低落。有歡喜，就會有憂傷。我們人都有追求快樂的本能需求，但是我們卻不能因為有這樣的本能需求，而掩蓋了情緒的低落期。
每個人的情緒都有高峰和低谷，就好像人生的跌宕起伏一樣。每個人都經歷過心情很差，甚至經歷過down到谷底的心情體驗。這種感受不論對誰而言，都是非常痛苦和難受的，也是不願面對的。正是由於這種負性情緒體驗給人帶來的感覺實在是太差，所以人們常常就會急於擺脫這種情緒體驗，不斷尋求能夠讓自己迅速高興起來的良方。
然而，不幸的是，試過各種方法，你也只能體驗一時之快，當人群散去，悲傷的感覺又會如潮水般湧來，久久不可退去。也許你找過閨蜜傾訴，也許你也試過“飲食療法”幾個夜晚暴飲暴食，試圖麻醉自己，也許也喝過酒，放肆……或許你也嘗試過遠走他鄉，想要忘卻痛苦，然而你始終要回來，還要再次面對。
心情很差的時候，必須要進行自我調整。如果長時間情緒被壓抑不進行處理的話，會導致嚴重的心理問題，所以我們要非常重視這個問題。
可以有以下幾種方法供參考。
首先情緒宣洩，情緒宣洩有很多種方法，比如說運動，比如說找一個信任的人，發發牢騷，吐吐苦水，或者通過寫日記的方式去把它寫出來，或者是去找一個KTV，現在有很多這種單人房間的KTV，找一首悲傷情歌，把它吼出來，把負性的情緒抒發出來，就會起到比較積極的作用。
其二，感受並定義情緒。根據Emotion Focus Therapy情緒焦點治療方法，你可以對情緒進行自我覺察，並且把它用定義的形式表達出來。比如你覺得自己心情差，到底是那種差呢？形容情緒的抽象詞語有很多種，需要具體描述一下，如有時候會覺得自己，很疲憊，很累，焦慮，憤怒，感到自卑。情緒焦點治療認為一旦我們把情緒具體化了，並通過情緒當事人的嘴，把這些情緒的詞說出來，那麼情緒對當事人影響的嚴重程度就會降低。
其三，接納情緒。有時餓，一個人的情緒感覺非常糟糕，是因為覺得自己不應該生氣，或者說是，對自己的情緒表示無能為力，覺得自己很失敗。但其實人都有自己的優點和弱點，或是遇到不順心的事情，都會產生一些比較消極的情緒。我們只要能夠覺察到它，然後接受它是一個真實的存在，就可以。因為這是正常的現象，有的時候如果它並不是特別嚴重的話，其實也不需要做特別的處理。但是如果說你特別擔心自己的情緒，其實會使情緒狀態變得更為嚴重，所以，接納它，把它正常化處理也是一種解決問題的方法。
其四，找出情緒的雷區。每個情緒背後都是有一些指向型的，而如果說你經常是在同一個事件或者同一類型的事件上產生非常強烈的情緒的話，那麼下次你可能要注意了，最好是能夠把它列出來，然後去分析家說為什麼你對於這一類的事情會產生非常強烈的情緒，從而對背後的潛意識以及一些原因進行一些探討和梳理，那樣你就不會一直重蹈覆轍。
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