人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人的情绪，是会变化的。有兴奋，就有低落。有欢喜，就会有忧伤。我们人都有追求快乐的本能需求，但是我们却不能因为有这样的本能需求，而掩盖了情绪的低落期。
每个人的情绪都有高峰和低谷，就好像人生的跌宕起伏一样。每个人都经历过心情很差，甚至经历过down到谷底的心情体验。这种感受不论对谁而言，都是非常痛苦和难受的，也是不愿面对的。正是由于这种负性情绪体验给人带来的感觉实在是太差，所以人们常常就会急于摆脱这种情绪体验，不断寻求能够让自己迅速高兴起来的良方。
然而，不幸的是，试过各种方法，你也只能体验一时之快，当人群散去，悲伤的感觉又会如潮水般涌来，久久不可退去。也许你找过闺蜜倾诉，也许你也试过“饮食疗法”几个夜晚暴饮暴食，试图麻醉自己，也许也喝过酒，放肆……或许你也尝试过远走他乡，想要忘却痛苦，然而你始终要回来，还要再次面对。
心情很差的时候，必须要进行自我调整。如果长时间情绪被压抑不进行处理的话，会导致严重的心理问题，所以我们要非常重视这个问题。
可以有以下几种方法供参考。
首先情绪宣泄，情绪宣泄有很多种方法，比如说运动，比如说找一个信任的人，发发牢骚，吐吐苦水，或者通过写日记的方式去把它写出来，或者是去找一个KTV，现在有很多这种单人房间的KTV，找一首悲伤情歌，把它吼出来，把负性的情绪抒发出来，就会起到比较积极的作用。
其二，感受并定义情绪。根据Emotion Focus Therapy情绪焦点治疗方法，你可以对情绪进行自我觉察，并且把它用定义的形式表达出来。比如你觉得自己心情差，到底是那种差呢？形容情绪的抽象词语有很多种，需要具体描述一下，如有时候会觉得自己，很疲惫，很累，焦虑，愤怒，感到自卑。情绪焦点治疗认为一旦我们把情绪具体化了，并通过情绪当事人的嘴，把这些情绪的词说出来，那么情绪对当事人影响的严重程度就会降低。
其三，接纳情绪。有时饿，一个人的情绪感觉非常糟糕，是因为觉得自己不应该生气，或者说是，对自己的情绪表示无能为力，觉得自己很失败。但其实人都有自己的优点和弱点，或是遇到不顺心的事情，都会产生一些比较消极的情绪。我们只要能够觉察到它，然后接受它是一个真实的存在，就可以。因为这是正常的现象，有的时候如果它并不是特别严重的话，其实也不需要做特别的处理。但是如果说你特别担心自己的情绪，其实会使情绪状态变得更为严重，所以，接纳它，把它正常化处理也是一种解决问题的方法。
其四，找出情绪的雷区。每个情绪背后都是有一些指向型的，而如果说你经常是在同一个事件或者同一类型的事件上产生非常强烈的情绪的话，那么下次你可能要注意了，最好是能够把它列出来，然后去分析家说为什么你对于这一类的事情会产生非常强烈的情绪，从而对背后的潜意识以及一些原因进行一些探讨和梳理，那样你就不会一直重蹈覆辙。
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