曾經在搜狐看過一篇文章：
有位老人家，退休以後每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈、打打太極。
但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病總是要犯，有時候痛得他腰都直不起來。
他就納悶：自己本來沒啥大毛病，退休之後的生活更是養生到讓人羨慕。早睡早起、不煙不酒，既沒風溼也不幹重活，為什麼總是腰腿疼？
反觀自己的老伴：每天好吃懶做，還經常睡懶覺。體檢一查各項身體機能好好的，比起他好多了。
去看中醫，結果讓他大吃一驚：他的身體變差，罪魁禍首居然是早睡早起。
在春夏季節天氣熱的時候，早起是沒問題的；但問題是在冬季，五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有，中醫上說屬於“陰中之陰”的時候，寒氣瀰漫。
老年人體虛血弱，這時候不在被窩裡暖著，卻要早起鍛鍊，只能讓寒氣侵襲身體，長久下去不僅會導致腰腿疼痛，還會有更多問題。
早睡早起，是一件好事。但其實，它並不適合所有季節，也不一定適合所有人。
根據發表在《睡眠研究》雜誌上的最新研究，週末多睡會有助於緩解一週內睡眠不足帶來的健康問題，甚至可以減少早死的風險。
短睡眠時間與許多健康問題有關，包括中風、心臟病、代謝綜合徵、高血壓和肥胖，這些都增加了死亡的風險。
熬夜的害處，我們大概能說出100個。可是，熬夜的理由，通常一個就夠了，加班。其實我們怕的不是熬夜，而是熬夜後沒有補救的方法。
一項對3.8萬多名成年人進行的研究顯示，那些每晚睡眠不足5小時的年輕人和中年人的死亡率更高，但對於那些在週末睡眠不足的人來說，死亡率的差異消失了。
換句話說，研究結果表明，你也許能夠靠週末睡懶覺，彌補工作日睡眠缺失帶來的破壞性影響。
瑞典斯德哥爾摩大學行為醫學教授Torbjorn Akerstedt說：“我們不能百分之百地說已經證明了這一點，但這是一個合理的假設。”
此前發表了很多關於睡眠和健康之間的關係的研究，但是工作日和週末睡眠之間的不同平衡不經常被考慮在內，這是新研究的研究人員想要關注的地方。
他們使用了總共38,015人的自我報告數據，參與者列出了他們在工作日和休假期間得到的睡眠，為了簡單起見，他們將其稱為“工作日”和“週末”來進行分析。
研究小組利用國家死亡登記冊對參與者進行了長達13年的跟蹤調查，並利用統計模型來排除性別、體重指數、體育活動、飲酒以及是否有人吸菸等因素的影響。
研究發現，在65歲以下的人群中，那些在一週或週末每晚睡眠時間少於5小時的人的死亡率，比那些每晚睡6到7小時的人高65%。
研究人員報告說，“平日睡眠不足的人，但週末中等或長期睡眠的人死亡率與參照組的比率沒有差別。”睡懶覺讓平時睡眠不足的人的死亡率降到普通水平了。
在65歲以上的人群中，死亡率的變化也消失了。
"也許是因為這個年紀的人，更容易得到他們需要的睡眠，而對於一個30或40歲的人來說，他們需要的睡眠和實際得到的睡眠之間，往往存在巨大的差異。"
在年齡更大的年齡組中，睡眠時間和死亡率之間沒有聯繫。
你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱，因為只要你醒來之後覺得神清氣爽，這就是一個優質的睡眠。
優質的睡眠，是指你一定要睡夠某一個特定的時長。
這個時長，一般的說法是8小時，少的只需要6-7個小時，但最長不要超過10個小時，最少不要少於5個小時，否則你的身體一定受不了。
因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根據自己的狀況來設計睡眠時間。看過一本書叫《睡眠革命》，裡面介紹的睡眠方法非常棒：
人一個晚上的睡眠，其實是有周期的。每個週期，大概是90分鐘。
週期從“打瞌睡”（開始入睡）、“淺入睡”、“深入睡”到最後的“快速眼動睡眠”，也就是半夢半醒的狀態。再從半夢半醒的“打瞌睡”狀態，又進入到另一個週期去。
人一天晚上，大概需要5個週期，一個星期大概需要35個週期。你知道嗎？優質睡眠的時長其實不是指一晚，而是指一個星期。
也就是說，只要你一個星期能夠睡夠35個週期，就可以算作是優質睡眠。
也就是說，如果你今天睡懶覺了，多睡了一個小時；那麼你明天如果主動少睡一個小時，你的工作效率完全可以達到早睡早起的人一樣出色。
當然，你不要指望工作只睡一兩個小時，然後週末就大睡特睡以補足睡眠時間——這是無效的。
每天晚上如果少於3個週期（4.5個小時）的有效睡眠，你就會“睡眠缺失”；如果連續3晚睡眠缺失，對你身體造成的傷害，是沒辦法補回來的。
所以，每週至少保證連續4個晚上是優質睡眠的，你的作息就堪稱完美了。
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