曾经在搜狐看过一篇文章：
有位老人家，退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。
但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病总是要犯，有时候痛得他腰都直不起来。
他就纳闷：自己本来没啥大毛病，退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒，既没风湿也不干重活，为什么总是腰腿疼？
反观自己的老伴：每天好吃懒做，还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的，比起他好多了。
去看中医，结果让他大吃一惊：他的身体变差，罪魁祸首居然是早睡早起。
在春夏季节天气热的时候，早起是没问题的；但问题是在冬季，五六点钟的时候太阳连曙光都没有，中医上说属于“阴中之阴”的时候，寒气弥漫。
老年人体虚血弱，这时候不在被窝里暖着，却要早起锻炼，只能让寒气侵袭身体，长久下去不仅会导致腰腿疼痛，还会有更多问题。
早睡早起，是一件好事。但其实，它并不适合所有季节，也不一定适合所有人。
根据发表在《睡眠研究》杂志上的最新研究，周末多睡会有助于缓解一周内睡眠不足带来的健康问题，甚至可以减少早死的风险。
短睡眠时间与许多健康问题有关，包括中风、心脏病、代谢综合征、高血压和肥胖，这些都增加了死亡的风险。
熬夜的害处，我们大概能说出100个。可是，熬夜的理由，通常一个就够了，加班。其实我们怕的不是熬夜，而是熬夜后没有补救的方法。
一项对3.8万多名成年人进行的研究显示，那些每晚睡眠不足5小时的年轻人和中年人的死亡率更高，但对于那些在周末睡眠不足的人来说，死亡率的差异消失了。
换句话说，研究结果表明，你也许能够靠周末睡懒觉，弥补工作日睡眠缺失带来的破坏性影响。
瑞典斯德哥尔摩大学行为医学教授Torbjorn Akerstedt说：“我们不能百分之百地说已经证明了这一点，但这是一个合理的假设。”
此前发表了很多关于睡眠和健康之间的关系的研究，但是工作日和周末睡眠之间的不同平衡不经常被考虑在内，这是新研究的研究人员想要关注的地方。
他们使用了总共38,015人的自我报告数据，参与者列出了他们在工作日和休假期间得到的睡眠，为了简单起见，他们将其称为“工作日”和“周末”来进行分析。
研究小组利用国家死亡登记册对参与者进行了长达13年的跟踪调查，并利用统计模型来排除性别、体重指数、体育活动、饮酒以及是否有人吸烟等因素的影响。
研究发现，在65岁以下的人群中，那些在一周或周末每晚睡眠时间少于5小时的人的死亡率，比那些每晚睡6到7小时的人高65%。
研究人员报告说，“平日睡眠不足的人，但周末中等或长期睡眠的人死亡率与参照组的比率没有差别。”睡懒觉让平时睡眠不足的人的死亡率降到普通水平了。
在65岁以上的人群中，死亡率的变化也消失了。
"也许是因为这个年纪的人，更容易得到他们需要的睡眠，而对于一个30或40岁的人来说，他们需要的睡眠和实际得到的睡眠之间，往往存在巨大的差异。"
在年龄更大的年龄组中，睡眠时间和死亡率之间没有联系。
你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼，因为只要你醒来之后觉得神清气爽，这就是一个优质的睡眠。
优质的睡眠，是指你一定要睡够某一个特定的时长。
这个时长，一般的说法是8小时，少的只需要6-7个小时，但最长不要超过10个小时，最少不要少于5个小时，否则你的身体一定受不了。
因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》，里面介绍的睡眠方法非常棒：
人一个晚上的睡眠，其实是有周期的。每个周期，大概是90分钟。
周期从“打瞌睡”（开始入睡）、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”，也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态，又进入到另一个周期去。
人一天晚上，大概需要5个周期，一个星期大概需要35个周期。你知道吗？优质睡眠的时长其实不是指一晚，而是指一个星期。
也就是说，只要你一个星期能够睡够35个周期，就可以算作是优质睡眠。
也就是说，如果你今天睡懒觉了，多睡了一个小时；那么你明天如果主动少睡一个小时，你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。
当然，你不要指望工作只睡一两个小时，然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。
每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，你就会“睡眠缺失”；如果连续3晚睡眠缺失，对你身体造成的伤害，是没办法补回来的。
所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，你的作息就堪称完美了。
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