點擊右上角關注，讓我們一起吃著瘦下來~
如今愛給自己貼「吃貨」標籤的小仙女越來越多，其中有些就像明明很瘦卻自稱「豬豬女孩」的心機萌妹，是一種帶著小得意勁兒的謙虛；而另一部分可是真的「管不住嘴」。
天氣好？怎麼能不曬美食與自拍呢。
天氣不好？吃點東西壓壓驚，聽說雨天和巧克力最配哦。
心情不好？本寶寶急需美食的治癒。
心情好？當然是買些好吃的慶祝一下。
別人的購物車裡是美妝、包包和飾品，而吃貨的購物車永遠堆滿了零食。
對於真正的吃貨來說，沒有什麼是一袋零食不能解決的；如果不行，就兩袋。
影院看片標配爆米花+可樂、深夜刷劇需要啤酒+擼串、辦公室必備零食下午茶……但養成這種隨時隨地想吃點兒什麼的習慣，可能真的不怪你，或許只是中了「情緒性飲食」的毒。
什麼是「情緒性飲食」?
「情緒性飲食」指因飢餓以外的原因產生食慾，是通過某種情緒刺激人吃東西，特別是處在緊張、壓力、焦慮等負面狀態時，就會特別想吃東西。在快節奏的現代社會中，大家很容易累積壓力，吃東西就作為最容易獲取幸福感的方式被運用起來。
為什麼會出現「情緒性飲食」？
原因有多種，可能因為無聊、傷心、開心……任一種常見的心情都可能導致壓力激素皮質醇水平升高，從而使身體受到壓力情緒的影響，刺激對美食的渴望。
研究人員指出，「情緒性飲食」只會讓人陷入發胖的惡性循環，帶來「情緒性肥胖」，其中女性群體症狀尤為嚴重。調查結果顯示：近52%的女性存在「情緒性飲食」狀況，而男性只佔20%。
如何判斷「情緒性飲食」？
那麼，普通的「美食愛好者」與「情緒性飲食」之間的區別是什麼，怎樣判斷是不是陷入了情緒的坑呢？下面這些症狀供大家參考，如果符合3條以上，可就需要警惕了哦——
1、不餓卻無法停止吃東西；
2、無意識地進食，之後才反應到自己吃多了；
3、感受到壓力時，把吃東西作為緩解壓力的方法；
4、無聊時習慣吃點東西，並在吃完後產生負罪感；
5、突然感到自己「餓」了，而不是隨著消化過程逐漸飢餓；
6、可以感知到自己的進食情緒，如「我吃這塊巧克力是因為壓力太大」；
7、吃自己可能不喜歡的食物，只因為它們在那裡，而你正好需要安慰；
8、心情不佳時，總是下意識地去尋找種特定的食物(如蛋糕)；
9、習慣性儲備食物，以便在「需要」它們時可以隨手拿到；
10、在發生重大事件 (如商業會議)之後傾向於大吃特吃。
避免「情緒性肥胖」
從健康飲食習慣開始
想要改善「情緒性飲食」狀況，從而避免肥胖，首先要從調整心態做起。當情緒和進食之間沒有了必然聯繫，再選擇那些健康食物來吃，自然就不會被它套路。這裡準備了一份治療小tips，供缺乏自控力的寶寶們自取——
1、給自己5分鐘：是的，你非常想吃東西，但別衝動，先給自己5分鐘的時間緩緩。下一回，剋制10分鐘，到了能剋制20分鐘的時候……也許已經忘了吃東西這回事。
2、先喝一杯水：在吃東西前，先喝杯水可以你為緩解情緒，同時增加飽腹感。
3、避免攝入糖分：如果需要甜食或飲品，儘量選擇無糖或代糖製品，比如用天然甜葉菊代替蔗糖的食物。
4、用符合【LCHF低糖優脂】（Low Carb Healthy Fat）理念的健康食物塞飽肚子：健康食物讓你在「管不住嘴」時，即使吃了也不用擔心發胖，如富含優質脂肪且無糖的防彈咖啡、防彈堅果、能量棒等都是很好的選擇。
閱讀更多 輕斷日盒子 的文章
