瑜伽體式精講
後彎手摸不到地，這些體式提升柔韌度，全身都苗條
想要避免後彎體式中遇到的腰椎疼痛，最重要的是循序漸進的練習，選擇一組簡單的瑜伽序列，每天堅持練習，掌握適當發力點，才能提升身體柔軟度。只有尊重自己的身體，打好基礎，才能做到練瑜伽不傷身。
側鴿變式
這個體式對腰部和腎都非常有好處，在腰部的扭轉過程中達到動態平衡，改變人體內臟中產生的毒素和問題。動作分解：坐在地上右腿膝蓋彎曲內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上。左手撐住地面，身體向左側側腰彎曲，右手從頭頂繞過抓住左腳腳趾，眼睛看向左腿方向。
人面獅生變式
這個體式將瑜伽中的人面獅生和腿部的動作結合起來，加強了對於大腿、腰部以及手臂的練習。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲，胸部以下部位脫離地面，右腿向上靠在滾球上，左腿向頭部方位拉伸，膝蓋彎曲，雙手抓住左腳腳趾。
頭肘倒立變式
這個體式也是瑜伽的進階體式之一。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐住地面，上半身直立，雙腿前後分開在身體兩側形成一字型，右腿向後拉伸，左腿向前拉伸膝蓋彎曲，小腿向下。
波羅密練瑜伽
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
做完瑜伽後彎以後腰疼，似乎不是個例。甚至一談到後彎就會跟腰疼聯繫起來。其實做完後彎以後腰疼是不正確的。那麼如何避免瑜伽後彎體式中的腰疼呢？總結起來三點。1、延展大於後彎。2、降低體式難度。3、鍛鍊腰腹部肌肉力量，保護腰椎。
1、在延展的基礎上後彎，延展大於後彎。
我們在做所有後彎體式時，都是先吸氣延展脊柱擴展胸腔，呼氣然後再進入後彎。這裡的延展脊柱，擴展胸腔，就是給後彎創造空間。延展了多少就後彎多少。沒有延展就沒有後彎。
2、降低體式難度，拒絕代償。
後彎體式之所以腰疼，大部分因為是貪圖後彎幅度，而用腰椎去做了代償。以腰椎的擠壓摺疊為代償，進入的後彎體式。這時候就應該降低難度。其實不止在後彎體式中，在任何體式中，如果身體感到不適，都應該降低難度。瑜伽體式給我們帶來的應該是穩定和舒適，而不是疼痛和硬撐。
3、加強腰腹核心力量保護腰椎。
腰椎的四周是沒有別的骨骼作為支撐和依靠的。它的四周圍就只有軟組織和肌肉。所以肌肉的力量決定了腰部的承受能力。保護者越強大，受保護者則越安全。如果保護者自己都軟弱無力，就更談不上去保護別人了。
只要做到這幾點，瑜伽後彎體式，不但不會造成腰疼，對腰椎不適還會起到很好的理療作用。
凡一瑜伽
做瑜伽的時候，後彎體式，本質上還是一種軀幹的背伸，一般來講，我們的腰椎是連動的，是多關節協同做出這種運動的支持，多數只會腰椎彎不下去，是不會疼痛的！
一旦出現疼痛，那就表示腰部存在問題，應該看一下醫生，最常見的一個問題是腰椎小關節錯位，這個在醫院做CT或者核磁是不報告的，要觸診來判斷。
可能有人會想“腰椎小關節錯位不是會很疼麼？”不是，除了急性腰扭傷的時候，腰椎小關節錯位非常痛苦，多數的腰椎小關節錯位只是體現在腰部久坐、久站酸困上。
腰椎小關節錯位的人，關節突關節發生半脫位會導致滑膜嵌頓，軀幹背伸的這個動作，會導致錯位的關節突關節受到過度的擠壓出現腰部疼痛。
這種疼痛多數會在疼痛區域棘突（腰後摸到的骨頭），觸及到痛點，在通過手法矯正之後，“咔”的一聲，這種疼痛就可以消失。
結語
瑜伽鍛鍊一定要循序漸進，訓練之前一定要熱身，不少人是由於趕課去晚了，馬上做動作導致損傷，出現腰痛，逐漸發展成腰椎間盤突出症。
腰椎小關節紊亂常伴隨腰肌勞損一起發生，有的話要處理，有收穫的話，可以支持一下我麼？
健康新語
有很多的瑜伽體式練習當中都有要用到脊椎的地方，所以怎麼樣保護脊椎就成了一個很重要的問題。
第一，在練習之前要先做好拉伸的運動熱身，不能偷懶，如果沒有及時伸展開腰椎的韌帶，發生拉傷的幾率會很大。
第二，要準確的練習每一個體式，就拿“輪式來說，如果手腳的位置沒有放正確，對於脊椎的傷害是很明顯的！
