夏季晚風
瑜伽本來被人們認為是修身養性、可以練習氣質的一種運動，和跑跳類運動相比，更得女性的青睞，但最近，關於練習瑜伽會對身體產生損害的說法多了起來，一部分人認為瑜伽會使得韌帶拉上、軟骨撕裂，還會對關節、脊椎產生傷害，那麼長期練習瑜伽真的會有這些副作用嗎？
其實瑜伽和跑步、打球等運動一樣，如果方式方法不正確，都可能給身體帶來傷害，練習瑜伽的人尤其需要注意以下幾點，首先要了解自己身體的基本狀況，有沒有高血壓等基礎疾病？有沒有關節炎、腰椎疾病等等？如果有，練習的時候要慎重，在練習之前需要了解這個動作鍛鍊的是哪個部位，如果本身就有腰傷，那最好避開腰部動作的練習；其次，在開始做瑜伽前一定要做好熱身動作，不要以為瑜伽的動作以靜態為多，就忽略熱身，把關節活動開是很有必要的，練習中也要量力而行，感到不舒服馬上停止；其他的瑜伽墊、柔軟寬鬆的衣服都是必備。此外還要注意，有心腦血管疾病的老人、發育階段的兒童練習時需要慎重。
健識局
一個長期習練瑜伽的人，尤其是女人，她必是和藹的、寬容的、豁達的、那種氣質是洗去鉛華的美麗，是青春流逝後的不驚不乍、優雅從容。
自古美女怕遲暮，當堆滿皺紋的滄桑的臉來臨的那天，比皺紋更可怕的是疾病，比疾病還要可怕的是孤獨。寂寞時，我們往往喜歡做傻事，找一個不愛的人打發時間，喝著那跟毒藥一樣的酒精，抽著那能讓肺發黑的尼古丁，把時間像垃圾一樣扔在無所事事上，我們找啊找的，最終卻發現抱了一個空箱子。
5000年前印度北部的喜馬拉雅山脈，一群先知在大自然中尋找能解脫心靈困苦的方法，他們無意中發現動物和植物天生具有放鬆、治療和保持清醒的方法，經過長期的觀察、模仿、自我體驗，創立出了一套結合身、心、靈的哲學體系，經過上師的口授心傳，那時候很多習練瑜伽的人壽命可以達到200歲，而且終生無大疾，年老時身體還矯健靈敏。
5000年後的今天，瑜伽成了減肥的代名詞，更有甚者，把它當成柔術，舞蹈，體操，教的人心浮氣躁，練的人心不在焉，我們，懂瑜伽嗎?
一吸一呼是太極，一伸一展像武術，是的，東方的瑰寶總是融入了我們祖先共有的智慧結晶。當惠蘭把瑜伽帶到中國時，更多的瑜伽實踐者誕生了，除去那些商業的外衣，瑜伽的本真還是像金子一樣永遠燦燦生輝。
很多的女人，願意花幾千元買一雙鞋子，或者買一個名牌的包，願意花幾百元做一個指甲，卻不願意花一點時間去練瑜伽，她們說“不感興趣”。可是不管你對衰老和僵硬感不感興趣，它們都會來找你的。現在很多白領和藍領、金領，很年輕的時候頸椎和腰椎就不再年輕了，看不見的還有失眠、煩躁、憤怒，大家願意在身體和心靈的警告面前“逆來順受”，願意“但見蹙娥眉，不知心恨誰”，卻不願意給自己一個理由改變!
其實名牌遮掩不了一個人的品味，品味和金錢無關，除去天生的審美，我們後天的性格、修養似乎更重要些。你敢說你你穿上2000元的鞋，別人就會對你刮目相看嗎? 我敢說你花1000元找對了環境和教練去走進yoga，一年後甚至更短的時間，你身邊的人會覺得你更養眼了，他們甚至說不清楚是你的微笑更多更美了，還是腰身更s更女人了。
我不敢說瑜伽可以起死回生，但我敢說它可以修飾人性的毛邊，把你心靈的犄角旮旯的褶皺熨的平平貼貼。不是因為我是瑜伽教練，我就宣揚瑜伽的光芒，只是因為我曾經那麼的煩惱、渺小、多愁，卻又飛揚跋扈，當歷經瑜伽的千迴百轉，我的靈魂漸漸迴歸後，允許我在弱水三千裡取一瓢，滋養每一個有緣的朋友那似曾相識坎坷的心...
習練瑜伽的女人，目光是柔和的，一個長久習練瑜伽的女人，心懷慢慢的會變得祥和，舉止也越來越端莊。沒有了張揚，沒有了疏放，只有綿軟的歌在心中。我覺得，女人習練一點瑜伽對自己很有幫助，首先從精神上說，習練瑜伽的女人更加自信，更加熱情飽滿，光芒四射。
自練瑜伽以來，發現自己對以往的某些事物看法也忽然有了些許轉變，沒有那四處伸展的羽翼，更沒有了醉生夢死的牽腸掛肚，只有更深的回憶在心底。對於以往的生活，沒有了抱怨，沒有了遺憾，雖然不能夠超脫一切，卻能夠把握命運帶來的航船。從前攜雪的面容，化作了金光閃閃的菠蘿花，醇美中裹著甘甜。心在水中，如露珠灑落，拈起生活，傳遞生活的詩篇，發現在心中掛起了白色的月亮，往日的不堪一擊變得堅強，舉首投足中，帶著優雅的樂章。聽著時間在撞擊著那海上潮聲，心中的那塊石子投向了那幽深的水上，隨著波紋的擴散，心的漣漪開始盪漾那滿懷的愛憐。眼神裡，都是安靜的顏色，看著水面那波紋，隨著漣漪跌宕的是生活無極限，只有熱愛生活的人才能有幸福的港灣。不刻意，不放棄。讓自然為我們去描述未來的航船。
瑜伽本身，就是從冥想開始，首先我們要感覺自己與自然融為一體。就如一個人走在那一望無際的草原，四周有蝶舞鶯飛，花香鳥語。天上有白雲湧動，遠處有燕兒振翅。一陣清涼的微風吹過，帶著花的馨香，水的潺潺，從我們的身邊悄悄的滑過。人如天地一點，好渺小，好簡單。忘記我們的家庭角色，社會角色，生活角色，走進瑜伽的空靈世界裡。給自己一個寧靜，給自己一個安然，讓我們脫離那塵俗的困擾，忘記所有的煩惱。伸出手臂，無極限的向天空伸展，才發現，我們的身體也隨著天地在無極限的伸展起來，胸懷變得博大，寬容。以前所有的事物，現在看起來，其實不過就是生活的一個過程。不管你能否接受，生活還依然在繼續，何不忘記煩惱，走向快樂的生活裡呢?往事如煙，說起來簡單，真正能夠讓這往事如煙散去，何等的困難。
當我站在瑜伽的會館裡，眼睛裡看到的，是茫茫的翰海與無極的宇宙。我們不過是這宇宙中的一粒沙土，何必將生活描摹的那麼悲傷，那麼哀怨?樹有樹的理想，風有風的變遷，延續我們生命的，是淡然的路線。將思念安頓在深海，推動靈犀中的引擎，用優雅和輕鬆走向人海中間。也許未來的天空，會有一個幸福在等待著你與我。就這樣，慢慢的等吧，一切順其自然才好。說不定哪一天，藍色的天空會裂開一個缺口，展示烏雲的溫柔，慰藉這希望的靈魂。
瑜伽的色彩在於:用微笑迎接生活.無論生活如何的不如意，都要勇敢而坦然的面對。因此，我覺得，一個女人，習練一點瑜伽對生活大有益處。這個社會從來不缺乏美，欣賞美也是人的正常思維。在漸漸老去的情懷裡，用溫柔善良端莊來塑造我們的人生，用滿懷的熱情迎接生活的冰霜，無論苦樂，都要懷著一指溫柔，笑著對待我們的生活，更應該善待我們的身體。只有這樣，你的生活才是瑰麗而又多彩，浪漫而又安然。有時，靜靜的去冥想，也是一種生活，也是一種美。刻畫生活，打造完美的意境，才能讓生活中的一切變得美好，變得馨香。
女人，瑜伽；瑜伽，女人。這是現今文化的需要，也是女人自信的開始。願天下所有的女人都能找回自信，找回自我，為自己的明天塑造一個完美的世界。懷著一顆感恩的細細品味當下，珍惜當下，你便能享受精彩的每一天!
練瑜伽伴侶
長期練習瑜伽可以：
1.讓人放鬆身體和精神，把生活壓力卸掉！
2.讓身體越來越柔軟，收穫健康！
3.瑜伽過程中會收穫滿滿的友誼和快樂！
4.瑜伽會讓人上癮，一天不練全身不自在！
5.瑜伽後會讓人越來越積極、向上，讓生活越來越美好！
6.練習瑜伽一定要在自己的身體範圍內去伸展練習，切莫強求，否則容易拉傷。
紫色的紅酒
長期練習瑜伽好不好？
現在好像是一個亞健康的時代。頸椎不舒服，腰經常泛酸，偶爾犯困沒精神。然後看一看網上的帖子，說，現代人已經陷入慢性自殺。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦慮，不想無所謂的惶恐，來個長期瑜伽吧!慢性自殺不知道真假，長期瑜伽肯定會更加愛你。
1、坐立伸展式
↑樂樂呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的動作。瞬間回到大寶寶的狀態。
動作要領：一腿彎曲，一腿向外舒展。腰部向側面傾斜，一臂上彎，環繞頭部。一臂下撐，觸碰腳踝。
2、單腿後仰式
↑能完全掌控自己的肢體運動，相比生活中的控場力也不低吧。
動作要領：單腿彎曲支撐。另一腿向側面展開，保持直線。胳膊筆直地支撐在地上。腰部儘可能的下彎貼合與腿，頭部仰視天空。
3、頭手倒立式
↑不管在哪裡倒立，都能感受到屬於大地的樸實氣息。加上血液的循環，就是傳說中的提神醒腦。
動作要領：手掌與頭部同時倒立在地上。腰部上挺，雙腿在空中做出交叉動作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。
4、下犬扭轉式
↑摺疊橋一樣的姿態，加上抬頭俏皮一笑，真是個活潑的大女孩啊。
動作要領：向前方站立。腳的方向不動，雙腿側面偏移。直到腰部下彎。一臂往回撈住腿部，一臂隨意勾住頭。抬頭一笑。
5、上彎伸展式
↑像貓咪一樣懶洋洋的曬太陽。牆壁是我們最好的助手，往上一挺，就是慵懶的迷人姿態。
動作要領：在牆下側面躺好。腰與臀同時用力，呈彎曲當然角度貼上牆壁。雙腿順勢
一貼一伸。頭部自然地貼在地上，雙臂呈花朵般舒展綻放。
長期做一件好事，當然會有回報啦。何況瑜伽向來以修身養性被人們誇讚。除了太難的瑜伽動作以外，我們都可以進行自由的練習。曲線柔美了，頭腦清醒了，連氣場也變得更加控場了。來一個長期的挑戰吧，看看和亞健康導致慢性自殺相比，誰更好一些。
練瑜伽體式
科學、正確的練習瑜伽，長期堅持，會有意想不到的收穫哦，
先看看這些長期堅持練習的可人兒吧：
還有寶媽：
當然也不缺男神：
最後出場的是一個視頻，“從體式出發，探索內在真我”，一起走入瑜伽的最高境界
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1改善自身的體態、形體線條，提升氣質。經過長期的練習，可以塑造我們的形體比如說腿部線條，腰部線條，減少多餘脂肪，調整脊柱，是我們的上半身曲線更美。堅持練習會使我們的自信心更足，提升氣質。
2強化身體，改善自身免疫力。在練習瑜伽的過程中，可以強化我們的肌肉，靈活脊柱，疏通經絡，氣血通暢，按摩強化內臟器官，激發身體機能，從而提升免疫力，預防慢性疾病。
3提高生活自律性。 堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為，隨著不斷的堅持和沉澱，你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。
4放鬆，釋放壓力。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，每天堅持練習，能夠得到內心的寧靜祥和以及喜悅。通過這樣每天一兩個小時短暫的放鬆，釋放我們在生活中工作中的壓力，受益無窮。
瑜plus
練瑜伽這個經歷，究竟會給你帶來什麼好處呢?看了這些，你也許可以感同身受。
1、會越來越勤奮
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多壞習慣，拖延症也會被治癒!每個堅持瑜伽一年以上的人，都不會懶惰。
2、會越來越堅強
瑜伽會讓你的品格韌性增強，面對壓力變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好地處理不好處境。瑜伽人絕對是一個堅強的人。
3、抗壓能力越來越強
現代生活的壓力越來越大，而練瑜伽的人每天抽出1到2個小時會緩解一天大部分壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變，也讓一切壓力變為浮雲。相較於不愛瑜伽的人，瑜伽人的內心要強大太多。
4、會早起
瑜伽人很少睡懶覺，原因是生活更規律，瑜伽的消耗會讓睡眠更踏實與搞笑，會養成早起的習慣，一些力量訓練愛好和也是瑜伽佼佼者。她們早起練瑜伽後可以看到別人看不到的風景，感受別人感受不到的心境。
5、精神會變得好起來
練瑜伽的人每天都會精力充沛，容光煥發。她們表現出來充沛的經歷，會讓生活發生改變。在一個群體裡，瑜伽的人往往是精神最好的。
6、魅力會增加
因為形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男神女神範兒。就算是走在路上，因為瑜伽而得到的自信也會異於常人。生活中的魅力值更是讓生活與事業都豐富多彩。
7、身體會變好
因為瑜伽，各種BMI指標都會趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。
8、會變成美食家，動手能力越來越強
因為瑜伽的特殊性，營養需求很高。你沒辦法滿足太多的飲食慾望，卻能更好地吃一些健康的食品。這些食物反而品相更好，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。
9、會擁有強大的幸福感和自信
早就研究表明，健康是一切幸福的來源，瑜伽的族群往往更容易理解到這個的真諦。同齡人的聚會，你會是最年輕的那個，醫療體驗，你會是身體年齡最小的那個。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的經歷去享受生活和工作，而不用因為太多的身體狀況。這樣的自信會為生活和工作帶來更多積極性的影響。
10、會嚴於律己，原則性越來越強
堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養與運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。
11、社交圈子更豐富，人生變得更精彩
魅力、自信與健康，足以讓你擁有很高的吸引力。你也會被動加入更多正能量的圈子，你會享受全資帶來了的成功，人脈多增加正是你事業成功的途徑，你的人生從此更精彩。
瑜伽是一項需要堅持與毅力的運動，只有經歷最痛苦的堅持，才配得上擁有最長久的幸福。瑜伽就是可以讓人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康還有美麗，從而調動起你生命力量，來面對未來和世界。
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羅曼瑜伽
首先可以肯定的告訴你，長期練習瑜伽非常好！練習瑜伽，只需堅持一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。更能收穫一副滿意的身材！對身心健康更是益處多多！
一、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每週拿出三天時間去瑜伽，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
二、睡得更香
斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常瑜伽的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛鍊的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
三、吃零食負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用瑜伽來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？
四、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”；可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的瑜伽練習計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
五、思維更敏銳
美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的體育鍛煉的人，對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
六、交到更多真正的朋友
我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。瑜伽會讓我們遇見這樣一些志同道合、熱愛生活的人。。。
這麼多的益處，你是否決定開始練習瑜伽了呢？讓我們一起開啟瑜伽之旅吧～
（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）
營養百事通
長期練習瑜伽當然是好的，前提是遵守安全練習的規則下。
什麼是安全練習規則呢？很簡單，除了不能飽食練習，練習後不能立刻洗澡，最重要的兩點分別是不攀比動作和掌握正確姿勢。
不攀比動作，做動作以自己的限度為準，不要過度拉伸。千萬別因為看老師或者同學動作那麼標準，自己也要拼命壓下去。遵守這一點，可以很大程度減少瑜伽損傷。自從我乖乖地遵守不攀比的選擇，練習瑜伽的心態也輕鬆了不少，動作做到自己合適的位置就行了。
另外是掌握正確姿勢。我是自己在家練習的（當然一般都建議跟著靠譜老師練習），有段時間練著練著感覺腰部越來越不舒服。我就意識到自己的姿勢不正確，發力點不對，可能有些損傷。於是我就停了一段時間，恢復後重新找好發力點練習。如果你在練習瑜伽過程中身體又有不舒服的地方，不要逞強，肯定是有些地方弄錯了，找出問題解決好後再繼續練習。
練習瑜伽的益處是分為身體和心靈兩個層面的，至於練到哪個層面看個人選擇。如果你參加的是普通俱樂部裡的瑜伽課，一般就是把瑜伽當做拉筋伸展的普通運動。如果你有幸找到一位身心同修的老師，那益處就會更大了，你的心境會隨著練習時間的增加更加開闊，對世界萬物的認知也會不一樣。
此外，瑜伽的範圍很廣，體式練習只是其中一部分。還有冥想、生活方式和飲食等等，接觸得越多受益會越大吧😊
娛一時
對普通大眾來說，只要是正確的瑜伽練習，一定對身體是有好處的，但瑜伽也不是萬能的，我作為一個脊柱治療師，準確的說是作為一個施洛特脊柱側彎治療師，很早就想聊一聊瑜伽在體型矯正訓練中顯現出的一些誤區。
如果你有脊柱側彎，請一定謹慎！
“我和我的母親KatharinaSchroth在我們的一些病人身上看到的許多問題，都來自德國曾經實施過的善意但適得其反的治療性鍛鍊計劃，有些病人在來我們診所之前多年來進行了不良的鍛鍊，他們的情況比他們完全沒有練習之前還要差很多，糾正起來更加困難和費時。
┈┈韋斯醫生的母親ChristaLehnert-Schroth
這麼多年的實踐指導，我發現，在這些練習中的許多練習現在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教師推薦為脊柱側彎練習。雖然他們通常對正常的身體非常有益，但是我們發現以下這些或類似的練習對我們的脊柱側彎患者是有害的。
誤區提醒◆避免向後彎曲
由於會增加腰椎和胸椎的前凸，嚴格禁止脊柱側彎患者從任何起始位置向後彎曲。後彎會增加腰椎前凸，而不會減少肋骨駝峰。
眼鏡蛇式：頸部在這裡向後彎曲，而施羅特不向後彎曲頸部，而是將頭部和頸部向後平移。眼鏡蛇式還會過度拉伸腹肌。
蝗蟲式 - Salabhasana
這個體式增加腰椎前凸。它可能對腰椎後凸的情況有潛在的作用，但未經過科學測試。
駱駝式 - Ustrasana
同樣的問題：過度拉伸腹部肌肉，促進腰椎前凸，脖子彎曲太多。頸動脈收縮。
其他不可取後彎姿勢
••半月式- Ardha Chandrasana
問題與眼鏡蛇增加的前凸和彎曲頸部一樣。唯一的區別是它是在站立練習的。
••弓式- Dhanurasana
此練習增加腰椎前凸。這對脊柱側凸有害。
••輪式 - Chakrasana或Urdhva Dhanurasana
請參閱上面關於弓，駱駝，眼鏡蛇和半月的警告。向後彎曲使脊柱前凸異常增加。
••舞王式 -Nataraja-asana
舞王式對於正常的身體非常好，但不適合脊柱側彎。無論是向左還是向右都是不合適的。當駝背側的腿向後抬起時，對加強腰部肌肉，是很好的。然而，腿抬得太高，以至於這些腰部肌肉收縮，而不是合理地承擔控制。
••蠍子式- Vrischikasana
••拜日式
在瑜珈中，拜日式通常與其他幾個練習交替進行，以便更好地平衡錯誤的代償。這對正常的身體是有好處的，這是一個有趣的練習。但是，對於脊柱側彎，我們需要專注於我們的目標。
避免肩帶和肋骨相對骨盆的所有旋轉
無論旋轉是在左側還是在右側，肋隆起部分在旋轉時曲度都會被放大。
脊柱扭轉 - Ardha Matsyendrasana
這個練習非常適合平直，正常的背部。在這裡，內臟被擠壓按摩。
但是，有脊柱側彎的人應該完全避免脊椎扭轉。脊柱側彎的身體通常在骨盆，肋骨和肩帶之間有三個或四個扭曲（反向旋轉）。這類體式是通過扭曲肩帶束縛骨盆帶來加強扭轉幅度，但中間部分的肋骨會被忽略。
中間部分正好是突出的肋骨駝峰所在的地方，而另一側則是肋骨凹側。無論軀幹是向左還是向右扭曲，肋骨隆起和肋骨凹都會增加。如果你扭曲到可以聽到你的脊柱發出聲響，這表明脊柱關節正在進一步進入異常扭曲的狀態。向右一次並向左一次做這個動作也是不好的，不存在對稱有效，每一次扭轉都是加重。
這是一位24歲男性脊柱側彎患者：
他在右側進行脊柱扭轉，軀幹扭轉運動誇大他的肋骨駝峰。
在左側扭轉（在任一方向扭轉時，肋骨駝峰都非常明顯）
避免將胸腔向前，向側或向後彎曲
這會惡化現有的脊柱側彎形式。
側彎 - Ardha Chandrasana進行這項練習的脊柱側彎患者現有側彎會增加。即使後來在相反的方向進行，也不推薦使用。
若向側面不得彎曲運動：身體必須傾斜，但始終保持筆直，從髖部開始，結合引導的旋轉角度呼吸。
三角式- Trikonasana側彎過程中肩帶與骨盆會有擠壓對抗，此時會加重肋骨駝峰。
其他不適當的扭轉練習為脊柱側彎
轉屈觸趾式-Bharadvajasana
聖哲馬裡其-Marichyasana
◆其他不良練習
肩倒立-Sarvangasana
在肩倒立時頭部過度的向前彎曲，過度伸展頸部肌肉。它也會促進頸椎後凸。而且，整個體重落在肩膀上，會極大地增加肋骨駝峰的形成。
在施羅特練習中，不但不彎曲頭部，還把頭部放在身體的中心（中立位），而且稍稍向後。所以施羅思的脊柱側彎練習與此完全相反。
犁式
原因類似於肩倒立。不適合脊柱側彎。
頭倒立
頭倒立對於脊柱側彎沒有用處。
"Yogawas not conceived for scoliosis, as our exercises were."- Christa Lehnert-Schroth“
瑜伽不是為了脊柱側彎而設計的，但施羅特的練習是。- Christa Lehnert-Schroth
