大家最近瀏覽新聞，估計有意無意間都會看到這樣一條：近日浙江省和黑龍江省明確規定中小學生上學時間往後推遲，以此保證中小學生有充足的睡眠時間。
“小學生比上班族還辛苦！”這是許多家長的共同心聲，此規定的出臺，說明孩子們的睡眠問題日漸受到重視。學齡兒童睡眠不足，不容忽視。
缺覺對學齡兒童的傷害
中國青少年研究中心“少年兒童生活方式研究”課題組曾分別在2014和2016年，對北京、上海、廣州、雲南、陝西、遼寧6個省（市）小學四年級至初中二年級學生進行生活方式調查。
課題組對比這兩年城市少年兒童情況發現，睡眠質量整體呈下降趨勢。
而且有研究發現，慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性。睡得少會影響兒童的神經系統功能，尤其是負責學習和記憶能力的海馬神經功能，導致孩子學習和記憶能力下降。
缺覺對學齡期的兒童具體有哪些傷害，一起來看：
1
睡得少，小肚肚會發胖
上海交通大學醫學院附屬新華醫院沈曉明教授曾領銜“睡眠對兒童生長髮育影響的研究及其應用”項目。項目組通過對0~18歲兒童睡眠多中心流行病學研究發現，哪怕不吃脂肪含量高的食品、經常運動，發胖的風險也會增高。
在矯正了食慾、遺傳因素、運動等各種高危因素後，隨著睡眠時間的減少，兒童肥胖的發病風險逐漸上升。對孩子直接的影響就是導致腹部脂肪的堆積，這樣的孩子長大後更易患上慢性病。
2
覺不夠，單詞記不住
短時間的睡眠剝奪造成的損害還能彌補，長時間的剝奪就會對孩子的記憶功能造成影響。
在學生主觀嗜睡程度不增加時，會出現簡單詞彙記憶和算術工作記憶水平降低。這一現象是兒童特有的。
也就是說，
如果孩子出現背不下來單詞和做數學題做得慢時，不是孩子不專心，而可能是睡得少了。3
睡不足，影響大腦的創造性思維
研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。
深度睡眠與記憶處理密切相關，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
4
睡得晚，個子難長高
研究表明，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。
一般晚上9時孩子睡沉後，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜裡12時左右呈現高峰值，早晨5時以後逐漸下降。
因此，保證夜裡足夠的睡眠時間，提高睡眠質量和睡眠深度，對孩子的生長髮育非常重要。
如果晚上9點後兒童還未能入睡，會降低其生長素的分泌量，嚴重影響其長個，會導致身高低於同齡兒童的身高。
5
長期睡不足，抵抗力降低
孩子長期睡眠不足，會導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息，一旦營養跟不上，身體的抵抗能力就會下降，而容易感染疾病。
6
熬夜，焦慮煩躁脾氣差
長期睡覺晚的孩子還會出現愛發脾氣的現象，並且容易出現焦慮煩躁，因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子的情緒。
如何確保小朋友充足睡眠
規定的出臺，無疑能從外部因素上保證小朋友的睡眠時間。但是對於一些睡眠不規律、沉溺遊戲、睡覺不踏實的小朋友，家長又該怎麼辦呢？
1. 在同一時間上床睡覺
雖然小孩子沒有時間觀念，但是他們的身體有。每天晚上按時睡覺可以讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。
在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
2. 關掉電腦電視
不要試圖在睡前用電視來幫助孩子放鬆。一些激動人心的節目，例如懸疑、戲劇等對於孩子來說會太刺激。這些節目會造成睡眠壓力，即使小朋友睡著了也會很容易醒過來，甚至會導致做惡夢。
研究發現，即使是電視也會讓孩子難以入眠。甚至是平靜的內容也會影響睡眠，因為睡前面對光源，身體會以為還在白天。
3. 睡前設置一種例行常規
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。
“讓事情變得基本和簡單，”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow說，“最好是要有一個安靜的例行常規。”
4. 堅持早睡
父母們往往沒有意識到早睡是一個良性循環。專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。”建議孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。
5. 做一個睡眠時間圖表
對於學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”
6. 家長要學會說“不”
當孩子上床後還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這隻會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那麼他也會開始睡覺。”
7. 創造一個舒適的睡眠環境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
8. 白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。
9. 適當午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。儘量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後，就不用再有長時間的午睡，只需要在午後打個小盹即可。
當然，如果小朋友在不睡午覺的情況下，依然能精力充沛，不睡午覺也是可以的。
10. 家長別心軟
當小朋友懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點再睡覺時，你一定會覺得很難拒絕。但是請記住，
睡眠才是孩子真正需要做的。父母常常會因為讓孩子早點睡覺而感到心軟，但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。保護好孩子的睡眠，這才是你為他們做的最好的事情。
總之，推遲上學時間也好，延遲放學時間也罷，重點是讓小朋友養成良好的睡眠習慣，快樂成長。這才是最重要的。
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