春节过完，很多人又精神饱满地投入新一年的奋斗了。大多数人的生活慢慢地又会再次被睡眠不足、加班熬夜填满。
随着时间增长，熬夜后的后遗症越来越明显，如脸上爆痘、肤色暗黄、胃口全无……而且更让人头疼的是，熬夜后恢复起来也没以前那么快。
那我们该如何调养，才能将熬夜的损害降到最小，从而尽快恢复到精神饱满状态呢？
熬夜后如何恢复
01
熬夜后要清淡饮食
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果，然后再恢复到之前的饮食。减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。
02
适当服用些抗氧化剂
人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。可适当使用抗氧化剂。
目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。
03
补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。
熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
做好准备，降低熬夜伤害
其实，在不得不熬夜时，我们提前做好准备也可以把熬夜对身体的损害降到最低：
1、晚睡但按时进餐
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时～23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里就应该进行一次皮肤清洁和保养。
3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。经常熬夜时，除了注意饮食清淡，也不能忽视营养的摄入，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
给上夜班的3个建议
尽管熬夜有种种危害，但是就像之前提到的那样：总有那么一群人，比如医护人员、警察、工人、飞行员和空姐等等职业，是需要不断上夜班或者不停倒时差的。
面对这样的需求，怎么做才能把伤害降到最低呢？可仁这里有几个小建议：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
比如：先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论这种光照是来自大自然，还是人造的，其实差别都不太大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天，就可以考虑拉上遮光窗帘，在家好好补眠。
当然，对于没有上夜班需求的普通人来说，建议就只有一个了：
放 下 手 机
熬夜对身体的伤害
最后我们再来看看，熬夜的危害有哪些：
伤害一：耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚上10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等情况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会下降，感冒、过敏等病症就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，脾气会变坏，因为内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率也会升高。
……
总而言之，还是尽量不要熬夜。
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