春節過完，很多人又精神飽滿地投入新一年的奮鬥了。大多數人的生活慢慢地又會再次被睡眠不足、加班熬夜填滿。
隨著時間增長，熬夜後的後遺症越來越明顯，如臉上爆痘、膚色暗黃、胃口全無……而且更讓人頭疼的是，熬夜後恢復起來也沒以前那麼快。
那我們該如何調養，才能將熬夜的損害降到最小，從而儘快恢復到精神飽滿狀態呢？
熬夜後如何恢復
01
熬夜後要清淡飲食
很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補一頓，其實這樣非但補不進去，反而容易出現消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負擔。
正確的做法是熬夜後的當晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果，然後再恢復到之前的飲食。減少食物的攝入，可以減輕脾胃負擔。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以後更有活力去帶動氣血運行，促進痰溼的代謝與排出，恢復臟腑功能。
02
適當服用些抗氧化劑
人在熬夜後就會產生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質、DNA、生物膜，會導致細胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統等。可適當使用抗氧化劑。
目前認為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認為有抗氧化的作用。所以，可以適當煲點中藥湯劑飲用。
03
補午覺不易累
不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利於胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜後補覺仍覺得睏倦的根源所在。
熬夜後洗個熱水澡，適當地補充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。此外，在小憩之後起床散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。
做好準備，降低熬夜傷害
其實，在不得不熬夜時，我們提前做好準備也可以把熬夜對身體的損害降到最低：
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”
皮膚的作息時間是在22時～23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡就應該進行一次皮膚清潔和保養。
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水 ，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。經常熬夜時，除了注意飲食清淡，也不能忽視營養的攝入，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
給上夜班的3個建議
儘管熬夜有種種危害，但是就像之前提到的那樣：總有那麼一群人，比如醫護人員、警察、工人、飛行員和空姐等等職業，是需要不斷上夜班或者不停倒時差的。
面對這樣的需求，怎麼做才能把傷害降到最低呢？可仁這裡有幾個小建議：
1. 儘量減少輪班改變的次數。
2. 儘量按照順時針的時間順序倒。
比如：先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。
3. 注意調節光照。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論這種光照是來自大自然，還是人造的，其實差別都不太大。
所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天，就可以考慮拉上遮光窗簾，在家好好補眠。
當然，對於沒有上夜班需求的普通人來說，建議就只有一個了：
放 下 手 機
熬夜對身體的傷害
最後我們再來看看，熬夜的危害有哪些：
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚上10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等情況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會下降，感冒、過敏等病症就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，脾氣會變壞，因為內臟得不到及時調整，使心臟病的患病幾率也會升高。
……
總而言之，還是儘量不要熬夜。
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