這裡是覺歐心理諮詢中心。和大家分享心理學小知識。當你在做一件事的時候，是否總覺得別人在注意著你？當你在眾多人面前做事情出了點差錯的時候，是否覺得被別人看出了你的不安？當站到講臺時，你看了一下下面的聽眾，看到有些人在笑，有些人可能在竊竊私語，這時候你就會覺得別人這樣的反應，是因為看出了你的緊張，他們在等著看你的笑話，然後你會愈加緊張，呼吸急促，有可能大腦一片空白。最後的結果已失敗告終。而這件事帶來的結果可能是之後你更加不敢在公眾面前表現自己，這段經歷成了你的一個失敗陰影。
事實上，別人真的可以看出我們的情緒嗎？我們緊張，我們害怕，我們內心有一些不好的想法，這些別人真的都會知道嗎？心理學家對此做過一系列的實驗，最後事實證明，別人不會了解你的想法或者情緒。反而你的欲蓋彌彰，想掩飾的行為，暴露出了你的情緒，從而導致他人察覺到你的情緒，我們之所以覺得別人可以察覺到我們的想法，這在心理學上用一個詞解釋：透明度錯覺。透明度錯覺指我們總是能夠敏銳的察覺到自己的情緒，以為自己的表情會清楚的表現出自己的情緒，並且認為別人會注意到。其實，就是我們高估了自己的內心和情緒在別人面前的透明度。
我們都知道有一個詞叫做做賊心虛，做了賊之後，為什麼會感到心虛呢？這其實就是透明度錯覺在作祟，我們最瞭解自己的想法和情緒，也知道自己做了什麼事情。但是透明度錯覺，就會讓我們覺得別人是能夠察覺到我們做的事的。我們想掩飾，開始欲蓋彌彰的解釋，最後卻是前後矛盾的解釋，或是不自然的行為舉止，導致別人產生了懷疑。
實際上別人並沒有像我們認為的那樣注意我們。就像大家一起參加重要場合，有人和你說，剛才好緊張，你是不是常常會回應：你緊張嗎？我都沒看出來。其實你在別人的眼中也是這樣的，當你不說出你的情緒，別人很難察覺，往往是你腦補了各種不合理的信念，想要去將你的情緒拼命掩飾，導致的行為越發不自然，越加緊張，別人才會慢慢的覺察到你的情緒。
會有這樣透明度錯覺的問題產生，主要還是源於自己的內心自我認同感比較低，不太自信，或者說自卑，在生活中或者社交中，常常放大社會中的自我，過度在意別人的看法，但這樣的行為很容易導致自己的負面情緒更加累積，更加敏感，當你理解了這個透明度錯覺的理念，想要改變這種狀況。
最關鍵的一點就是要調整自我的認知，別人並沒有你想象的那麼的關注你，你也可以問問身邊的人對你的看法，與你自己的認知做一下對比，也會發現很多你想的，別人並沒有這樣想。就像你摔了一跤，你想到的事好尷尬，別人肯定都看見了，這下丟臉了，那你去問問周圍的人，也許那些人都沒有注意到這一幕，不要害怕別人可以看出你的情緒，其實你表現的比那些鎮定得多。
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