在拥有完美的胸部之前，先来看一张不同胸部对比图，伽人们可对号入座~
当然，还有一种普遍存在、而且很傲娇的平易近人型：
别笑，女人何苦为难女人
其实，生活中最常见的胸部问题，无外乎下垂和外扩，还有...飞机场。
关于下垂，原因可分为两种，一是不正当的保养（重中之重）；二是不可避免的地心引力问题。而外扩的原因也不尽相同，有遗传因素，当然后期保养不当算是最关键的因素。至于平胸者，丝毫不用担心外扩和下垂的问题，唯一需要做的就是做到下垂和外扩的资本：变大！
But,大，并不是美胸的标准!
国际上对美胸定义过四大标准：
整体位于第2到第6根肋骨之间
内缘靠近胸骨旁线，
外缘是达到腋前线
基底直径为10～12cm，
高度为5～6cm
中心位于第四肋间(约上臂1/2处)
锁骨中线凹陷处
和两个中心三点连接呈等腰三角形，
两中心的间隔大约20cm
附注：完美胸型首先要饱满圆润、曲线弧度柔和，挺拔不下垂，正面看上去是半球形，侧面看是水滴形，其次，左右乳房要对称，乳头朝向平向，乳头不低于乳房下皱襞。
糟心的是，在现实生活中，这种美胸并不多见！
究其原因，绝大部分就归罪于女性不正当的胸部保养，以及......还不知道这些可以促进胸部二次发育、缓解各种不良胸部问题的瑜伽体式！
瑜伽，作为疏通身体各部分经络最有效、柔和的运动方式之一，对于胸部塑型的效果也是不可小觑的，体式配合呼吸，促进体内的血液循环，做到最健康塑有效的塑型，从根本上解决我们的困扰。
下面为大家推荐一些瑜伽体式，不仅可以加强支撑乳房的肌肉，还能调节内分泌系统，帮助调节乳房腺体组织，不仅让乳房更饱满坚挺，让胸部线条更迷人，同时还可以缓解胸部乳腺问题！健康和美，从不相悖！
练习前请确保空腹，最好是早上排了便便后练习，如果早上没有时间可以晚上练习。每天坚持练习半小时，练习一段时间后慢慢的增加为1天2次。
牛 面 式
功效：这个体式能很好的伸展胸部区域，增强胸肌。还能提高躯干的整体柔韧性，增加乳房的弹性。
动作：
1.坐姿进入，屈双膝，将右脚踩到左膝外侧，双手抓脚背让双脚跟贴向臀部两侧。
2.吸气，双臂打开于肩平行。
3.呼气，屈双肘，左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。
4.保持均匀的呼吸30-60秒，注意呼气时，双肘同时靠近脊柱的方向。
5.吸气，松开双手，呼气双腿伸直换另一侧。
眼 镜 蛇 式
功效：伸展胸部,加强胸肌；调节肠胃，锻炼臀部。
动作:
1.俯卧进入，双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。
2.吸气时收腹，胸腔向上抬高。
3.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。
4.保持流畅的呼吸15-30秒，感受腹前侧的拉伸。
5.呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。
弓 式
功效：打开胸腔，让更多的血液流向乳房区域，按摩甲状腺。
动作：
1.俯卧，吸气，双手抓脚踝，双膝与髋部同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬高。
2.眼睛看向鼻尖，保持顺畅的呼吸15-30秒。
3.手与脚保持对抗的力，臀部保持放松，避免给腰椎带来挤压。
4.吸气，慢慢松开双手，回到俯卧，呼气，放松。
骆 驼 式
功效：舒展胸部肌肉组织，有助于增加乳房的血液流动，增加乳房下部的圆度。
动作：
1.跪坐，吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。
2.吸气，胸腔向上打开，呼气收腹，胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。
3.注意大腿与地面垂直，双手向下推脚跟，胸腔向上打开。
4.保持流畅的呼吸30至60秒。
5.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来放松。
树 式
功效：舒展乳房组织，增加乳房肌肉的柔韧性，有助于胸部的增长。
动作：
1.站立，双手扶髋，右手抓右脚踝，脚心贴左大腿根部内侧 。
2.吸气，双臂向上伸展举过头顶，掌心相对。
3.眼睛看向前方一点，左脚内侧向下压实地面，大腿肌肉向上收紧。
4.右脚掌心和左大腿内侧保持互推，成对抗的力来稳定身体。
5.髋部保持不动，将右膝向外打开。
6.保持均匀的呼吸1分钟。
7.呼气，双手扶髋回到站立重复另一侧。
另外，日常生活中也要避免下面这些会影响胸型的不良习惯。
毁胸行为1：双手抱臂
对乳房最不利的一个姿势就是抱着胳膊，相信很多朋友平时都喜欢做这个动作。可是要注意了，双手抱臂时会对两侧乳房造成严重的压迫，长时间做这个动作，会使乳房在强大的外力下受压变形，导致乳房下垂。
毁胸行为2：穿错内衣
内衣穿不对，对乳房也是一种伤害，若穿着过小的胸罩，会影响胸部的正常发育；穿着过大的胸罩，则可能导致胸部下垂。另外，内衣变松或是肩带很快就变松的东西，就是劣化的象征，一定要及时更换。
毁胸行为3：运动时没有穿运动型内衣
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，导致胸部松弛下垂。
毁胸行为4：趴着睡觉
长期趴着睡，会直接挤压乳房，伤害乳房组织，导致乳房皮肤松弛、变形外扩、血液循环不良等问题。影响胸型。
为了美，为了健康，希望每一位认真练习的伽人都能够坚持下来。好身材，离你越来越近了哦！
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