李英俊的扮演者樸敘俊
金秘書為什麼那樣,開播以來一直深受廣大女生追捧
劇中李英俊的扮演者樸敘俊更是圈了不少粉
自從這衣服一脫之後,露出了飽滿的胸肌,和線條清晰的腹肌線條
更是讓很多女生加入了粉絲團隊
好吧!在這個除了看臉,還要看身材的年代!
我們男人好不好看,先不說!
絕對不能吃虧在這衣服一脫之後的一瞬間!
你怎麼看?覺得是否該控制一下體脂率,同時練練腹肌呢?
首先,我們說說李英俊扮演者,樸敘俊的腹肌如何練?
三個區域來看看怎練!
- 腹直肌中部,比較突出(六塊腹肌)
- 腹外斜肌(人魚線)
- 體脂率不算很低(中下腹部,肚臍附近)
如果男生,想要讓腹直肌隆起,你需要上一點重量
腹直肌訓練動作:仰臥挺身
這是肌肉訓練的原理,上了重量通過長時間訓練,肌肉就會長起來。然後隆起
腹直肌塑形訓練建議:(中部)
每一組,進行10-15次,休息60-80秒,一共4組
這個腹肌訓練動作與卷腹不同,發力方式不是卷!而是往斜上方挺,能夠訓練到我們腹直肌中部的4塊!
腹直肌訓練動作:仰臥曲腿腿舉
這個腹肌訓練動作,能夠針對性刺激我們的腹直肌下部,也就是下腹部
同樣,如果你想肌肉隆起,那還是需要上點重量
當然,對於新手並不建議這麼做,我們還是從自體重開始進行
訓練建議:
每一組,進行8-12次,休息90秒,一共4組
腹外斜訓練動作:支撐側抬腿
這個腹外斜肌訓練動作,能夠針對性增強我們的下腹部(人魚線)腹外斜下部的肌肉。
訓練建議:
每一組,8-12次,休息30秒換邊,全部完成休息90秒,一共3組
訓練組合安排建議:可以放在其他部位的力量訓練之後進行
腿腹,胸腹,手臂腹,臀腹
有氧訓練日可以穿插在中間獨立進行15-20分鐘
關於腹肌線條與體脂率問題:
很多人都說,不減脂,腹肌再練都沒有
也有些人說,不減脂,練腹肌肚子越來越大
我只想說:說的好像肌肉隨便練練,就能練大一樣,大神?職業選手?別人練了多久?練的有多苦?吃了多少東西進去?
一個進行局部肌肉塑形訓練的人,跟一個不進行局部肌肉塑形訓練的人,大家在進行減脂之後,是兩個概念
當然,如果你只是單純想要減脂,那麼就根據自己喜好來進行有氧訓練就好
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