憧靈
大家好，我是董老師。
在董老師減脂的10年裡，還真的作死用過“21天減肥法”！
那是2011年2月，當腦殘的董老師看完一篇如何節食減肥的毒雞湯後，信心滿滿開始了第一次節食減肥。歷程如下：
體重92公斤,身高187公分，一週量一次體重，預計進行3-4周節食減肥計劃，爭取減20斤！
2。21開始 ：一天沒吃，晚上送表格走，喝了一杯啤酒，一把花生!吸菸
2。22 ：中午吃了5快排骨，2口粉條，其他時間沒吃！吸菸
2。23： 中午喝了媳婦吃的米線的湯，5口左右，下午吃了7筷子的韭菜，加海帶絲，其他沒吃！吸菸
2。24： 中午沒吃，下午吃了2個蘋果，一天沒吃！身體良好，無嚴重的身體無力，頭暈現象！從今天開始戒菸！一天沒吸菸！
2。25： 小雨，氣溫4-9度，節食第5天，戒菸第二天
一天沒吃，凌晨5點開始入睡，中午12點起來，下午沒有睡覺。4點吃了一個蘋果，估計半斤左右！感覺非常精神， 不困，有力量，並且感覺不到飢餓感，今天有稱體重的機會，但是沒撐，害怕沒效果打擊自己！其他的都還好！希望3月20號能減到160斤！
2。26： 小雨轉冰雹轉雪，氣溫2-3度，節食第6天，戒菸第三天
今天喝了一大碗紫菜湯，和一個蘋果，其他的沒吃！煙抽了半個！現在有嗜睡的現象，渾身無力，有點頭暈！不過還好！明天就到稱體重的日子了！期待！
2。27： 陰天，氣溫2-3度，節食第7天，戒菸失敗，復吸！
今天去量了體重，整整剪掉了8斤，等於說我只用了6天時間就從180斤瘦到172斤。這個體重可能是我從06年開始最瘦的一個體重了！可喜可賀！
2。28： 雪，氣溫-1-3度，節食第8天，戒菸失敗，復吸！
下午陪著媽媽，媳婦去吃了小火鍋。各種羊肉，魷魚，各種肉食吃到死！其實，這個也不算是放棄了，應該是作為一個對自己的獎勵！應為，吃飯之前去撐，體重又減掉了2斤，只有170斤了！十分開心！
估計明天會復胖個1斤-2斤吧！不過無所謂，反正短時間內也減不到160斤，以後保持好，到28號減到160斤以下就好了！加油！
3。01： 晴，氣溫-不知道度，節食第9天，戒菸失敗，復吸！
下午一碗元宵湯，其他沒吃
3。02： 晴，氣溫-不知道度，節食第10天，戒菸失敗，復吸！
全天2個蘋果，體重減掉12斤！看來前天吃的火鍋對我影響不大！加油！還差8斤而已！
3。03： 晴，氣溫-不知道度，節食第11天，戒菸失敗，復吸！
下午一晚小米稀飯，一晚奶奶家的蒸肉（面+肉）
3。04： 陰，氣溫-不知道度，節食第12天，戒菸失敗，5根（堅持戒菸）！
下午一碗地稀飯，少許菠菜，臘腸，蒜苗，3個蘋果，早場稱體重，165斤，成功在12天理剪掉了15 斤的肥肉！明天開始少食運動減肥，不過明天準備犒勞下自己，下午去吃個小火鍋！哈哈哈哈！加油，現在的目標是160斤！到達預計體重後衝刺155斤！
3。05： 晴，氣溫-不知道度，節食第13天，戒菸失敗，5根（堅持戒菸）！
中午一點麵條，下午在姥姥家吃的火鍋！罪過罪過！
3。06： 陰，氣溫-不知道度，節食第14天，戒菸，一根沒吸（堅持戒菸）！
中午5個餛飩，下午2個蘋果！再次開始節食計劃，衝刺140斤體重！預計需要減掉現有體重的25斤！
3。07： 晴，氣溫-不知道度，節食第15天，戒菸，一根沒吸（堅持戒菸）！
還好，一天沒吃，下午2個蘋果！為了減肥！加油！目標140！現在算是第三階段的第二天，還有5天！堅持！
3。08： 晴，氣溫-不知道度，節食第16天，戒菸，一根沒吸（堅持戒菸）！
朋友說，如果我不提的話，看不出來我瘦了！簡直是TMD的悲劇！今天照舊2個蘋果，其他一概沒吃！也沒敢去稱體重！不過我估計，現在體重怎麼著也得要減到165以下了吧！按140斤的目標體重算，還要減掉25斤才行！不過，感覺14天的時間，應該能夠減掉那麼多的肉！加油，還剩下最後的12天！
3。09： 晴，氣溫-不知道度，節食第17天，戒菸，一根沒吸（堅持戒菸）！
今天下午，2個蘋果，一晚草魚湯，幾塊草魚肉，估計熱量在600大卡左右！每次去姥姥家都無法抵擋美食的誘惑！距離減肥結束還有11天，經過這麼長的節食減肥，感覺自己的毅力，耐力都得到了很大的提高，身體各個機能也良好運行，就是胃部從前天開始不太舒服，大概是因為飲食不規律造成的。堅持吧，畢竟已經堅持了19天了！戒菸方面，現在基本上沒有抽菸的慾望了，但是養成了嚼口香糖的習慣！還好，繼續！目標140斤！
3。10： 晴，氣溫-不知道度，節食第18天，戒菸，一根沒吸（堅持戒菸）！
傻逼的後車胎，總是夾胎或者扎胎，昨天晚上再次沒氣！害我花錢換了外胎，結果MB的那個補車胎的那個人沒給我好好補胎，中午補好後下午車又沒氣了！讓我再次掏了5塊錢的補車費！
昨天晚上跑步和慢走回家，從水工廠俱樂部開始，到家花了18分鐘！最後跑的有點冒汗，不過到家後感覺非常熟舒服！只是不知道不吃飯加上運動，會不會出問題！
中午起來稱了體重，現在體重81公斤，等於從2月21號開始到3月10號的18天裡，我減掉了22斤的體重！很刺激，很有成就感。預計結束減肥期還有10天，希望能在這10天裡面通過一天2個蘋果加晚上跑步一小時來讓體重衝刺140斤！加油！努力！
3。11： 晴，氣溫-不知道度，節食第19天，戒菸，一根沒吸（堅持戒菸）！
昨天晚上回到家，堅持快走慢跑了半個小時！第二天睡醒後量體重為160斤！下午睡醒後量體重為158斤！哈哈哈哈！減肥終於下160斤了！從184到158，中間經歷的辛苦只有我自己能體會！下午在姥姥家喝了2碗小米稀飯（估計100大卡），1根半油條（估計600大卡），兩樣加起來撐死不到1000大卡！晚上回家後繼續運動，前期保持跑100米，快走100米得水平，以後就是跑200米快走100米，最後就是持續性的慢跑！
我估計，從我今天覆食開始，我的體總預計會反彈5-6斤的樣子！希望能平安度過反彈期！加油！目標140斤！
這裡說一下，節食減肥真的不好，減掉的都是肌肉，我胸部，腹部的脂肪減得非常少！不過為了能快速降低體重，只能前期節食（一天2個蘋果），後期少飲食+運動來彌補了！
不知道大家有耐心看完沒有，當時的董老師確實成功的減掉了幾十斤的體重，並且受到周邊朋友的大量圍觀。
在節食期間，我一天的攝入量大概在在600大卡徘徊，其中幾天還爆了飲食。並且在減肥過程中，因飢餓和營養不良導致的精力不濟、無法入睡、四肢無力、胃痛等現象。
最後，在隨後的2個月內，體重反彈到190斤。看到這裡，大家開不開心？反正董老師很不開心。
反正，董老師再也不會選擇節食進行減肥了。
這裡普及一個概念：為什麼節食會瘦。
節食減肥，是最粗暴最低效的熱量控制方法。其表現在：要麼完全不吃、要麼部分不吃、要麼吃的不對。
例如：1個身高165，體重110斤的小姐姐，基礎代謝1600，準備過午不食減肥法。早上200克包子，400克豆漿；中午150克米飯、300克配菜。熱量大概估算1000大卡。那麼，從中午不吃飯開始，姑娘一天的代謝消耗缺口大概在1200大卡左右（為什麼是1200大卡？在以後的文章裡，會做詳細解釋。）
節食前期體內會開始消耗各種糖分。糖分消耗完後，肌肉與脂肪會根據比例同時分解，通過與體內水份進行反應給人體各個器官供能。
前期，通過水分的流失，大基數的同學會產生體重掉的非常快的假象！！！
節食的減重原理通俗點說，就是消耗自身儲備能量來維持身體運轉，達到減重目的。
長時間在節食狀態下，這個小姐姐會面臨臉色蠟黃、頭髮枯燥、少經停經等情況。
順利的話，小姐姐在平臺期前，完成減重計劃。不順利的話，小基數的減重，平臺期不要太容易碰到！！！
那麼，節食結束後，小姐姐的體型會是什麼樣子呢？
大部分的小姐姐們，體脂會下降幾個百分點，身體維度整體減少。但由於肌肉也參與了消耗供能，所以身體的皮脂層還是呈現一種鬆垮垮的感覺。
最後董老師特別強調一下，減重不代表減脂。節食減肥，是一種不正確、低效率的塑形方法。
在後面的文章裡，董老師會繼續給大家分享各種減脂的知識。
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減脂大師董老師
想好好的活著就不要採取極端減肥錯誤方法！可能對於個體來說，損傷不會馬上顯現，但是對於腸胃損傷有的長達10年，潛伏期！
所有涉及減肥反彈的都是忽悠！
怕長“大肚皮”，每天啡諾奇！
節食減肥法總是與運動結合在一起！
運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！ 大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題沒你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！ 現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用
至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！
但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！ 所以當下如果你配合減肥介質才可以！
咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！
這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新換代！
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