盛夏5625
減肥中不想皮膚鬆弛同時滿足兩個條件就可。
⒈不要減的過快。
⒉合理飲食的同時必須配合運動。
減肥速度不宜過快——快快的減下去是每個減肥人士的心聲，但是減的過快不是一件好事。
第一，一下子瘦太多，皮膚會像洩了氣的皮球一樣，鬆軟無彈力，不緊緻，如果身上有橘皮紋，鬆弛的紋路會非常難看。
第二，身體會不適應太快的變化，減少人的代謝率，從而會很早進入平臺期，除非一直吃的特別少，不然多吃一口就會反彈。
第三，瘦的快一般採用的都是減少熱量攝入的方法，並且掉的大部分都是水分而非脂肪。人只有吃夠足夠的熱量才能維持正常體徵，如果攝入食物過少，不僅會造成腸胃失調，同樣對減肥沒有絲毫幫助。
正確的減脂速度是每週減去0.5公斤的脂肪，一個月最多不超過5斤，這種速度最不傷害身體，並且最不容易反彈。(體重基數特別大的除外)
所以飲食一定要合理，除此之外，運動才是緊緻皮膚的法寶！
10公斤的脂肪和10公斤的肌肉是不一樣的，雖然體重一樣，但是體型完全不一樣。肌肉的重量比脂肪重，所以通過運動增加肌肉量，可以很棒的完善我們的體型，更加緊緻好看！
有些人會發現即便有時候體重會瘦下來，但是仍然有拜拜袖、塌屁股和粗大腿。所以微胖的人總想局部瘦身，雖然消耗脂肪是全身性的，但是增加力量訓練會緊緻皮膚，從而達到塑形的目的！
合理的運動就是無氧訓練(力量訓練)30分鐘+有氧運動30分鐘，不僅可以更快的消耗脂肪，同時還能緊緻肌膚，會讓你看起來比實際更瘦！
合理的飲食就是多吃高蛋白，吃適量主食，多吃蔬菜，吃少量水果。並且要吃夠基礎代謝才能夠避免進入平臺期並且不反彈。
女生基礎代謝：1200左右/天
男生基礎代謝：1600左右/天
雕刻你的美
通過控制飲食和堅持運動，慢慢的、循序漸進的瘦下來，基本上不會出現皮膚鬆弛的現象。相反，猛然間的、非正常的瘦身，大都顯得皮膚鬆弛！
用兩個真實的事例加以說明。
一個是反面事例
高中時期，我有一個同班同學，在上體育課的時候，玩雙槓時手一軟，把肋骨硌斷了幾根，被送到醫院住了好幾個月。
回來後，整個人瘦的完全變了一個人一樣，不過是一種病態的瘦，明顯可以看到下巴、肚子等幾個地方的皮膚很鬆。
他說住院的時候，根本沒有胃口吃飯，難受的要命，也不想吃，全靠營養針吊著。就這樣，體重飛速下降，但也大傷元氣。
一個是正面事例
這個事情發生在我表妹的老公身上，他對我說，大學期間，他的體重曾一度超過了兩百斤的大關，開始的時候貪玩、貪吃，沒注意，也沒有去刻意的減肥，慢慢的就成了這樣。
等到反應過來，周圍的人都有女朋友，就他沒有的，是因為他的肥胖。他就急眼了，尤其是處於“發情期”的他，更是下定決心，拼了老命也要減下來。
每天吃很少的食物，然後就是拼命的跑步，有時間、有體力就去跑，還穿插進行俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。
他說那段時間，真的感到暗無天日，非常的痛苦。他也是一個狠人，風雨無阻，有一次都感冒發燒了，他仍然還堅持鍛鍊（這個其他人不要模仿，太危險！）。
努力終有回報，差不多半年的時間裡，他就減掉了差不多50斤，對於一米八幾的大高個，身材顯得很勻稱，加之經常運動的緣故，看著很健壯，沒有一點皮膚鬆弛的地方。
很快就吸引了我表妹的注意，他們最終也有情人終成眷屬，去年也有了自己的愛情結晶，生了一個活潑可愛的兒子。
結論
由此，我就可以建議你，控制飲食和堅持運動，穩紮穩打，一步一個腳印的實現減肥目標，這樣減下來的才是美感。餓瘦、病瘦，甚至手術瘦下來的，都是病態的瘦，不好看，也不建議。
個人粗淺的體會和認識，敬請批評指正。瞭解更多信息，請關注我的問答號，期待著與您的進一步交流探討！
小林談瘦
在減肥時為防止皮膚松馳，一定要飲食減肥和運動減肥相結合。
皮膚鬆弛不緊緻，是缺少蛋白質的結果。因為蛋白質是構成人的肌體組織和細胞的基本成份，是各種形式的生命活動的物質基礎，所以在飲食方案中重中之重要加強蛋白質的攝入量。有了肌肉組織之外，還要靠運動來使肌肉更發達更強壯，不會顯得鬆鬆垮垮。具體的方案如下：
1. 攝入蛋白質豐富的食品，尤其是優質的易吸收的蛋白質。此類食品有人體的8種必需氨基酸，氨基酸結構模式與人體蛋白質的氨基酸模式相近，所以利用率高，而且所含的飽和脂肪酸較低。如牛奶，雞蛋，瘦肉，魚肉和大豆及豆製品，其中以牛奶和雞蛋是最優質的高蛋白質食物。很多健身運動員和舉重運動員為了增加肌肉的力量每天都要吃很多的雞蛋。
2. 儘量避免食用肥肉、動物內臟、動物油、油炸食品和甜食等高熱量食物，這些只會增加更多的脂肪和膽固醇。
3.多食用蔬菜和水果。這些都含有豐富的維生素B,C,E和礦物質。維生素C,E對維持皮膚彈性很重要；水果中的果膠纖維素，可以促進腸道運動，排除體內毒素，讓皮膚變得更好。
4.養成良好的飲食習慣。一日三餐，定時定量，每餐不宜過飽，宜在七八分飽。吃飯速度不宜過快；晚上睡前2小時不要進食。主食多樣化，粗細糧搭配。
4.加強體育鍛煉。平時多做有氧運動，如長跑，慢跑，迎體向上，舉啞鈴，俯臥撐，游泳，讓肌肉變得更緊緻。可以制定一個長期的運動計劃，每天堅持半小時，時間一長就能練出肌肉。
總之，通過適當地鍛鍊和飲食的控制會提高減肥效率又不會造成肌肉鬆弛。
莉迪亞營養手記
減肥一定要講究方法，如果亂減肥，不旦起不到相應的效果，還會讓您之前的成果變成泡影。
不會love的小笨蛋
減肥鬆弛是因為脂肪的來源來自於脂肪球，原來的體積減肥，脂肪球增加到3歲以後，人體的脂肪卻是3歲以後不變的。就是你的脂肪細胞的數量是不變的，人體發胖的是脂肪細胞體積變大單個體積變大。人的脂肪細胞的單個體積最大可以擴張到原有體積的400倍，也就是你的脂肪細胞的體積擴大。
我們消化系統，肚子上的脂肪球變小了。那麼變小了以後，他周邊的空間仍然很大。也就是減掉的脂肪，組織皮膚，或者脂肪層，用手觸摸的時候會特別鬆弛，所以他周邊的空間如果很大的時候，那麼它的脂肪層、脂肪球、網模會非常的鬆散，而且嚴重肥胖的人的脂肪層網模有多個部位都是斷裂或者是斷層的，當我們的體重減下來了以後，它體現的就是周邊脂肪球周邊有很多的空間，而且周圍的組織們都是非常的鬆弛，這時候呢就給新的囤積的脂肪球留有一定空間繼續增長引起反彈。
我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，而不是最近的地方。可以觀察下身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少皮膚細胞，或者是減少脂肪從鬆弛帶來的這種反彈空間餐盾，HICIBI有這樣一些成分，餐盾、油盾、糖盾、天然平衡人體脂肪堆積，每天攝人營養平衡元素HICIBI，來控制人體內部熱量、糖分、和油脂的吸收，同時可以促進體內多餘脂肪的消耗，把含有植物溶油的溶解，就會對它的消化系統腸壁上的肥肉進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮。這也是比較健康正確的減肥方案，值得大家收藏。
丟了蘑菇的壞小孩
減肥是個系統調整，是內分泌出了問題！要想不一樣皮膚鬆弛，就需要特別關注減肥方式！
1，減重不能快，一般4-6斤/月
2，適量運動，保持良好的運動習慣。有一定肢體活動！比如跑步，跳舞等緊緻皮膚
3，正常營養均衡，葷素搭配，保證必要的營養攝入
4，正常規矩睡眠等等
務必注意不要依靠飢餓，節食，代餐的方式減，除了傷身，傷胃外，更是反彈迅速！
運動的目的不是為了減肥，只不過近年來誇張宣傳而已，運動增強體質，增強免疫力，增加皮膚緊緻！
