風中旋落

正如問題中提到的久站可以導致小腿痠脹痛，但其實久站的弊端並不僅如此，其還會增加靜脈曲張、下肢關節疾病等的發生風險。雖然如此現在很多職業卻不能避免“久站”，比如：教師、護士、服務人員等等，很多這些相關職業的人到了一定的歲數都可能出現上述提到的相關疾病。那麼應當採取哪些措施來避免這些健康問題的發生呢？以下精靈醫生就為大家分析解答。

要想理解答案首先需要對久站導致的問題有所瞭解。大家都知道人體的血液在身體的各部位都在不斷的流動之中，當人站立的時候也不例外。但是出於下肢的血液需要對抗重力的作用回到心臟，這就需要有一系列的機制來完成。最主要的有兩點，其一為下肢靜脈有靜脈瓣，其可以使血液想上臺階一樣向上迴流；其二是下肢肌肉的收縮輔助血液迴流。當久站的時候肌肉輔助血液迴流的功能減弱，靜脈瓣受到了很大的重力負擔，長此以往就可能出現靜脈瓣的病變，進而出現靜脈曲張。此外由於血液迴流減弱，下肢血液淤積，組織中的乳酸不能快速的排洩，因此會導致小腿痠脹痛的感覺。最後，長時間站立會導致關節韌帶勞損，因此容易產生一系列關節的問題。

瞭解了久站產生健康問題的原因，再來聊聊如何進行緩解。首先，最為重要的是要增加下肢的活動，雖然需要久站，但是可以自主來收縮下肢的肌肉，輔助血液的迴流，比如收縮小腿肌肉、抬腳尖等；其次，可以改變兩條腿的受力和身體的重心，這樣可以緩解關節和韌帶的持續受壓；最後，現在有一些輔助措施可以緩解久站的酸脹痛和防治靜脈曲張，主要的就是醫用的彈力襪，這種襪子有一定的彈力梯度，可以輔助血液的迴流，進而減少血液淤積和靜脈曲張發病的風險。

精靈醫生

對於一個疼痛的出現，我們一定要先學會思考，找到原因之後才能更好的找出對應的處理方案，當然你先要做的是停止這種侵害，疼痛信號的出現表示再堅持就會傷害到我們的身體。

可能存在的問題

小腿痠脹痛應該考慮兩個方面的因素，科普我工作中經常遇到的，希望對你有幫助。

1.小腿肌肉本身問題

長期的站立，會導致肌肉長期處於一個狀態，不管什麼姿勢過久，對身體總是無益的，痠痛就是一種提示，多數這種痠痛出現在腿後側，可以通過按摩腿部肌肉來消除症狀！以疼痛感覺舒適的力度進行，每次5~10分鐘。

2.神經放射症狀

不是哪裡痛，就一定是哪裡的毛病，例如，L4-5腰椎間盤突出症和臀中肌綜合徵可以造成小腿外側的痠痛，L5-S1椎間盤突出症可以造成小腿後側的痠痛，在久站之後腰部長期受力或者臀中肌維持體態姿勢過久，刺激神經，也可以引起小腿的酸脹痛。

緩解方式

減少站立的時間，以不出現小腿痠脹痛感為準，放一個小凳子，實在沒辦法可以交替踏著，也可以緩解這種疲勞。經常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深層的

結語

其實，還有很多因素也可以導致這個問題發生，像膕肌損傷造成脛神經受壓，也可以導致腿肚子酸脹痛，還是那句話，要先弄懂原因，再考慮採取相應方案處理，我只是從運動解剖方面考慮的，其他因素不做拓展。

健康新語

久站導致小腿痠痛，這是正常的現象。

我大膽猜測，這肯定是由於工作的原因吧，要不然誰願意一直站著，一直站到小腿痠痛呢是吧？但是不管什麼原因導致得要長時間站立，必須要明確一點，那就是久站對身體的影響挺不好的，出現痠痛的感覺，這個時候，緩解的方法，最容易實現的就是改變姿勢。

比如可以跺跺腳，並不是說跺一跺腳，要地球抖三抖，而是因為腳底下有很多穴位，跺腳就是對穴位的按摩，可以起到一種保健的作用。

比如說還可以勾腳，或者說交替的站立。當然，這麼樣的話有一點不雅觀。但是，這不失為作為一種改變站姿的辦法。

藍色星球裡的人

從醫學的角度談談久站的危害：

1、站立時，整個頸、肩、背部都處於僵直的狀態，保持一個姿勢站立太久，極易造成肌肉損傷。

2、數月後，腿部關節持續受壓，關節內液體對關節的保護作用減弱，導致關節面磨損。

3、正常情況下，小腿的肌肉泵把因重力作用而滯留在下肢的血液推回心臟，久站時這種循環調節機制被幹擾。數年後，腿部的循環調節能力喪失，導致靜脈曲張。

緩解的辦法：

1、久站時，可用左右兩腳輪換承受身體重心，使雙腿間歇進行休息；

2、每隔半小時或1小時，活動一下頸、背、腰等部位，比如：前後左右轉動頸部、伸展擴胸運動、側腰旋轉運動等；

3、提起雙足根、放下，再提起，再放下，交替進行3分鐘。然後再提起雙腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進行，每次3分鐘，每日可進行數次；

4、輪流屈伸膝關節，屈膝下蹲，下蹲時，雙臂向前平行平舉，站立時收回雙臂，每次3分鐘，每日可進行數次；

5、多做一些讓關節不太負重又可以屈伸的運動，如散步、游泳、瑜伽、騎自行車等；

6、穿醫用彈力襪，可延緩下肢靜脈曲張的發生；

7、休息時抬高下肢，可緩解下肢腫脹，還可以改善“大象腿”😯

8、最後的最後，請女性朋友們儘量選擇5釐米以下的鞋子，這一點灰常重要、灰常重要、灰常重要哦。選擇一雙舒適合腳的鞋子，可以避免大多數足部及腿部疾病。

蘇曉貓的貓

作為一名醫生，我來回答這個問題。

首先，需要明確的是，長時間久站對我們的身體有很多害處，其中就有問題中的小腿痠脹。主要是因為下肢靜脈血液迴流減慢，血液瘀滯，局部組織細胞血供不足，發生無氧酵解，產生乳酸，時間久了，乳酸堆積就會引起不適。最好當然是避免久站，如果不能避免，我有以下幾個建議：1、最好在站的間歇活動下肢、勾腳，或者雙腳交替站立；2、穿彈力襪；3、休息時候抬高下肢、按摩下肢促進血液迴流。

希望我的回答可以給你幫助，最後祝你身體健康！

關鍵字: 健康 職業 小腿