西紅柿
西紅柿的卡路里才20千卡/100g，蘋果的是53，都說吃蘋果、黃瓜減肥，西紅柿比蘋果卡路里低，跟黃瓜只差2千卡，但是要好吃很多。所以用來作為晚餐在適合不過。
玉米
玉米屬於粗糧，可以代替米飯，還有助消化。而且一根玉米也就150千卡，一兩根玉米足夠人吃飽。經常吃玉米自然會瘦下來。
豆漿
一杯豆漿16千卡/100g比黃瓜之類的還要低卡很多，豆漿的營養成分非常的高，不過是流食不頂餓，所以更適合作為下午的能量補給。
雞蛋
從小到大就聽父母勸我多吃雞蛋之類的話，雞蛋含有豐富的蛋白質有益於發育與提高抵抗力。不過一個雞蛋才80千卡就夠女生早餐了，兩個中型雞蛋也才150卡而已。
牛肉（瘦）
即使是減肥期間，也要注意飲食的合理搭配。很多的健身愛好者喜歡吃牛肉是因為它具有強身健骨、補虛養血和提高免疫力的作用，而且才106千卡/100g。
土豆
土豆雖說是什麼澱粉多啊，容易長胖啊。但是！人家卡路里低還飽腹能力強啊。吃一個大概160千卡足以勝任一頓飯了。
西瓜
很多人都說西瓜含糖多，不適合減肥。但是西瓜水分也多，有助於利尿排毒，而且人家的是果糖，可以被人體吸收的，並不會耽誤減肥進程。
菌類
香菇的卡路里才26千卡，跟蔬菜差不多，但是人家口感好還有菌類特有的清香。所以說它適合減肥吃沒意見吧。
全麥麵包
全麥屬於粗糧，很好消化，比普通麵包卡路里還低，很小的一塊麵團就可以發酵烘烤起來足夠三四天的麵包，所以全麥麵包也是大多數減肥人士的必備早餐。
人一天正常消耗是1500卡路里，工作的時候是在消耗，睡覺的時候是在消耗卡路里，甚至你吃飯的時候也在變瘦,只要把卡路里控制在消耗範圍之內就可以了。
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