西红柿
西红柿的卡路里才20千卡/100g，苹果的是53，都说吃苹果、黄瓜减肥，西红柿比苹果卡路里低，跟黄瓜只差2千卡，但是要好吃很多。所以用来作为晚餐在适合不过。
玉米
玉米属于粗粮，可以代替米饭，还有助消化。而且一根玉米也就150千卡，一两根玉米足够人吃饱。经常吃玉米自然会瘦下来。
豆浆
一杯豆浆16千卡/100g比黄瓜之类的还要低卡很多，豆浆的营养成分非常的高，不过是流食不顶饿，所以更适合作为下午的能量补给。
鸡蛋
从小到大就听父母劝我多吃鸡蛋之类的话，鸡蛋含有丰富的蛋白质有益于发育与提高抵抗力。不过一个鸡蛋才80千卡就够女生早餐了，两个中型鸡蛋也才150卡而已。
牛肉（瘦）
即使是减肥期间，也要注意饮食的合理搭配。很多的健身爱好者喜欢吃牛肉是因为它具有强身健骨、补虚养血和提高免疫力的作用，而且才106千卡/100g。
土豆
土豆虽说是什么淀粉多啊，容易长胖啊。但是！人家卡路里低还饱腹能力强啊。吃一个大概160千卡足以胜任一顿饭了。
西瓜
很多人都说西瓜含糖多，不适合减肥。但是西瓜水分也多，有助于利尿排毒，而且人家的是果糖，可以被人体吸收的，并不会耽误减肥进程。
菌类
香菇的卡路里才26千卡，跟蔬菜差不多，但是人家口感好还有菌类特有的清香。所以说它适合减肥吃没意见吧。
全麦面包
全麦属于粗粮，很好消化，比普通面包卡路里还低，很小的一块面团就可以发酵烘烤起来足够三四天的面包，所以全麦面包也是大多数减肥人士的必备早餐。
人一天正常消耗是1500卡路里，工作的时候是在消耗，睡觉的时候是在消耗卡路里，甚至你吃饭的时候也在变瘦,只要把卡路里控制在消耗范围之内就可以了。
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