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新媽媽剛剛生產完身體虛弱、腸胃功能也沒有完全恢復，因此需要坐月子休養生息、調整好身體、第一入手就是飲食，但是月子期間飲食禁忌也比較多。
老一輩的傳統認為，水果和蔬菜都屬於寒涼食物，不能吃，多吃會新媽媽會腰痠腿疼、影響乳汁分泌，其實這是不科學的飲食觀，新媽媽多吃蔬菜不僅可以滿足自身營養的需要，還可以預防便秘，提高乳汁分泌和質量。
適合新媽媽吃的蔬菜有：
大白菜、萵苣、油菜、白蘿蔔、絲瓜、角瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、蓮藕、芹菜、西紅柿、茼蒿、娃娃菜、青椒、豆苗、胡蘿蔔等。
適合新媽媽的炒菜有：
清炒茼蒿、絲瓜炒雞蛋、西葫蘆炒雞蛋、西紅柿超雞蛋、肉絲炒芹菜、青椒炒肉片、西紅柿胡蘿蔔炒雞肉丁、青菜銀耳炒胡蘿蔔、素炒西蘭花、豆乾炒時蔬、蝦皮燒豆腐、羊肝炒薺菜、芹菜炒腐竹、海帶燒黃豆、白菜炒豬肝、牛肉炒菠菜……
推薦一道產後補血食譜：
菠菜炒豬肝
原料：菠菜、熟豬肝、蔥段、薑絲、料酒、鹽、白糖各適量
做法：
1.菠菜洗淨切片段、熟豬肝切片；
2.鍋中放入適量的植物油燒熱，放入蔥花、薑絲爆香，加入豬肝片，放入料酒翻炒、加放入鹽和糖炒至入味以後加入菠菜繼續翻炒，菠菜入味炒熟即可。
3.豬肝中鐵質豐富，是做法簡單、價格實惠的補血食材。
丁媽親子時光
十月懷胎生娃過後，媽媽必須要坐好月子注意科學營養，這不僅是有助媽媽身體的恢復，還是為了哺乳期給寶寶提供充足營養。
產婦在生產後的幾天身體初愈，注意飲食需要清淡、易消化、營養豐富的。可以多喝牛肉湯、雞湯、排骨湯等湯水，不僅可以促進食慾，還能促進乳汁的分泌。哺乳的媽媽們還要多吃富含鈣的食物。
很多月子中心提供標價上萬的月子食譜，這裡為媽媽們劇透幾道，趕快學起來吧！
營養牛骨湯
牛骨湯可以為媽媽們補充鈣質。
材料：
牛骨1000g，胡蘿蔔500g，番茄、菜花各200g，洋蔥1個，黑胡椒5粒，花生油、食鹽適量。
做法：
1、牛骨斬開，洗淨，放入開水中煮5分鐘，取出衝淨。
2、胡蘿蔔去皮切塊，番茄切塊，菜花切塊，洋蔥去衣切塊。
3、把鍋燒熱，加入一湯匙油，慢火炒香洋蔥，倒入適量水煮開，加入上述食材煮3小時，下食鹽調味即成。
高蛋白低脂肪，維持寶媽好身材
高蛋白低脂肪的食物，對於產後媽媽避免因為攝入過多引起產後肥胖也很大幫助哦。
魚肉粥
魚肉粥可以為媽媽們提供較多的優質蛋白、維生素和礦物質，有通乳、利水、消腫的作用。
材料：
鯉魚肉250g，大米100g，蔥、姜、黃酒、食鹽各適量。
做法：
1、將鯉魚肉切丁，放入碗中，拌入黃酒、薑末。
2、將大米洗淨，加清水適量，用文火熬煮成粥後，放入魚肉，燜10分鐘，撒上蔥花和食鹽即可。
葷素均勻搭配，半流質健康減負擔
產後媽媽身體正在恢復，流質或半流質的食物有助消化減輕腸胃負擔，而且要注意葷素搭配，才夠營養哦~
香菇芋頭肉絲粥
香菇芋頭肉絲粥富含蛋白質、纖維素以及各種微量元素，可用於媽媽們產後開胃、補鐵補血，還能防治產後便秘。
材料：
大米200g，幹香菇30g，瘦肉100g，芋頭50g，芹菜50g，食鹽、胡椒粉、花生油各適量。
做法：
1、大米洗淨，浸泡30分鐘。香菇泡軟，洗淨，去蒂切絲。瘦肉洗淨，切絲。芋頭去皮洗淨，切丁。芹菜去葉，洗淨，切末。
2、鍋中放油燒熱，炒香芋頭丁，再加肉絲、香菇絲炒熟，加入大米及適量水，煮成粥後加入食鹽、胡椒粉及芹菜末，燒開即可。
月子期，媽媽吃得好，不僅能促進身體各器官功能的恢復，還能促進乳汁分泌，讓寶寶也得到更多營養。
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美贊臣通訊
剛開始一週要吃清淡的。比如說瘦肉粥青菜粥之類的。因為剛生寶寶的時候。身體內的器官剛剛恢復到原位！經不起那麼大的負荷。一星期過後可以適當的補。也不要太補了。不然會影響身材。相信辣媽們都不想有一個土肥圓的身材吧。多吃蔬菜水果
