玉米：
玉米是粗糧的主要代表食物之一，因其較好的口感備受大家喜愛。
而且玉米中不含脂肪，熱量也很低，食用之後可以產生較強的飽腹感，可以有效控制食慾，提高減肥效率。
推薦吃法：新鮮玉米沖洗乾淨後下鍋煮，水燒開後煮十五分鐘撈起，就可以食用啦。
燕麥：
燕麥中的碳水化合物為複合型碳水化合物，食用後能夠有效地控制餐後血糖，減少胰島素分泌，同時可以避免脂肪囤積。
並且，燕麥的膳食纖維含量非常高，能夠吸水膨脹，可以延長食物在胃裡滯留的時間，有很強的飽腹感。
推薦吃法：建議食用純燕麥片，不要加糖加奶，每天一次，建議作為早餐食用。
洋蔥：
洋蔥是粗纖維食物，食用後可以促進體內新陳代謝，防止便秘。
洋蔥有益於燃燒脂肪、排除體內毒素，經常食用可以達到高效、專業的瘦身效果。
推薦吃法：洋蔥味道偏辛辣，建議煮熟之後進食。可以將洋蔥切絲，滾水煮熟，撈出瀝乾水分後與食醋拌勻食用。
胡蘿蔔：
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，營養全面。
胡蘿蔔含有的豐富膳食纖維能促進人體新陳代謝，達到減重的效果。
推薦吃法：胡蘿蔔可以榨汁飲用，可以添加一點蜂蜜，口感會更好。
西紅柿：
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動、加快體內新陳代謝，並降低膽固醇。
推薦吃法：西紅柿可以直接洗淨生吃，這樣西紅柿的營養成分也可以最大限度的得到保留。
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