軍220060334
如果您只是為了健康而跑，那就高步頻吧，如果您是為了追求跑步成績，為了跑得更快，那您同時需要大步幅和高步頻。
1.對於為了健康跑，不追求成績的跑者
如果您剛剛開始跑步，或者只是為了健康而跑，推薦您步子小一點，步頻高一點。
跑步時著地的衝擊力很大，而且隨著跑步速度越高衝擊力越大，隨著跑步的步幅越大沖擊力也越大。
步幅大 = 衝擊力大 = 受傷風險高
大步幅需要強大的肌肉，否則很容易受傷。
2.對於追求成績的跑者
速度 = 步幅 * 步頻
要想跑的快，要麼提高步頻，要麼增大步幅，要麼兩者都提高。
1）短跑冠軍
博爾特 步幅 2.33m 步頻4.3步/秒（258步/分）
蘇炳添 步幅2.08m 步頻4.8步/秒（288步/分）
2）馬拉松冠軍
基普喬格 步幅1.9m 步頻185步/分
高橋尚子 步幅約1.45m 步頻215步/分
3.提高步頻的訓練
1）跟著節拍器的
2）跟著高步頻的跑友
3）加快擺臂
4）跟著密集的標誌桶跑
5）繩梯訓練
另外不要去迷信步頻180/分，這個數字只是因為換算成秒剛好除的盡。240和120也能除盡60秒，但是1秒4步一般人做不到，1秒2步又太慢是走了，於是才有了1秒3步，1分鐘180的說法。
4.增加步幅的訓練
1）跟著大步幅的朋友
2）跟著間隔大的標誌桶跑
3)一步跨幾個臺階
4）增加髖關節的柔韌性
5）腿部力量訓練
6）下坡跑習慣大步幅
謝謝您閱讀到了最後。好人一生平安
跑者阿飛
個人經驗：
我是步跑或者叫慢跑，跑步的姿勢快走的速度，以自己所能適應為準，沒有刻意跑多快，且我運動能力有限，但是這種慢跑讓我八個月瘦了60多斤體重，我180釐米，最重時248斤，由走路過渡到步跑，最近一次一小時十分鐘跑了十公里。沒有刻意步頻和步幅。
小6
個人認為普通跑者儘量小步幅高步頻。高步頻會減少腳觸底時間，膝關節壓力小一點。大步幅的話對腿部力量，核心力量等要求比較高，如果肌肉力量不夠，容易導致受傷。可以先把步頻保持在一百八至兩百之間，再根據自己的肌肉力量等情況慢慢加大步幅
哈哈一笑去睡覺
浪跡141792281
小步高頻適合大部分人，可以減少對膝蓋的衝擊，降低跑步受傷的幾率。
老蘇愛跑步
要看你是什麼年齡段的朋友？30左右以下的可以大步幅的訓練來鍛鍊，如果年齡偏大就要選小步也可小高頻步！注重的慢跑和出汗，每個人的腳形不同儘量正確選合適自身的跑法，還要選一對專業點的跑鞋（從入門級開停），堅持運動伴你一生幸福！
