有什么能让人兴奋得彻夜难眠？除了婚礼，大概就是世界杯了。
由于与主办方俄罗斯的时差，此次世界杯每天最晚的赛程在凌晨两点，许多球迷已经开启了熬夜观战的“世界杯模式”。肠胃炎、亢奋失眠、免疫力低下等“球迷病”也随之到来。
艾扬格大师在《艾扬格运动瑜伽》一书中说：“体育运动应该为生活注入向上的精神。”如果世界杯带来的不是积极的精神，而是“球迷病”，就脱离了其原本的体育精神。
摆脱“球迷病”，下面的世界杯健康观赛指南你可不能错过！
健康观赛指南
1.看球宜心平气和，不宜频繁“上天台”。
2.麻辣、油腻、冰冷食物一时爽，事后胃疼“修罗场”。
3.在下午3点到4点适当补眠。对于观赛后激动失眠，可瑜伽修复缓解。
长时间缺乏睡眠会导致头脑呆滞、情绪易怒。如果你决定熬夜看球，睡眠质量就显得尤其重要。如何安抚因球赛而躁动的情绪，快速进入高质量睡眠？小编为你带来三个依靠抱枕和床就能完成的体式，缓解失眠症状，提高睡眠质量。
根据床的高低调整抱枕高低，避免脊柱承担过多压力。注意躯干在抱枕上后弯的范围，若滑向头部太多，胸腔就会缩窄腹部会凸出；弱滑落太少，腰部则会感到紧张。
根据床的高低调整抱枕高低，避免脊柱承担过多压力。用上提背部、脊柱肌肉的方式来
扩展胸腔。
可配合乌加依呼吸控制法（Ujjayi）引导身体进入自然睡眠状态，正常地吸气，缓慢柔和不间断地呼气，放松大脑、意识和神经
愿你精神满满地迎接每一天，爱的球队旗开得胜！Namaste！
你还有哪些缓解失眠的小妙招？ 欢迎在评论区告诉我们哦~
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