範文海
談到馬拉松，感覺是遙不可及的，望而生畏的。小的時候身體素質還可以，高中百米12.3秒的成績，大學也參加過校際籃球賽，但對於長跑，一直不敢觸碰，一方面覺得很枯燥無味，一方面覺得那是對於體力的超級考驗。四年前眼看著體重從大學畢業的155斤增長到了190斤，體檢指標各種高，心裡也犯愁如何才能恢復到健康狀態。於是乎開始了跑步之旅。
2012年開始跑步，每次只能跑到2-3公里，而且速度很慢，每公里的配速只能在730-800。當時急著提升，訓練方法不對，因此受傷了。恢復半年以後，開始向有經驗的人學習跑步。
2013年定了一個目標：年底跑步要能單次達到5公里，即使走也要走到5公里。同時一個硬性條件就是不追求速度。2013年我實現了這個目標，並且沒有傷痛，而且速度也提升到了每公里配速700以內。
2014年定了一個目標：年底跑步單次達到10公里，並且要堅持跑完10公里。並且配速要保證在700之內。年底，超額完成了目標。
2015年定的目標就是年底參加一個半程馬拉松，12月份報名了個人的首個半馬：蘇州太湖馬拉松，並且227完賽。半馬並非兩個10公里那麼簡單，不但需要體力，還需要耐力，尤其在後半程是相當的考驗人的毅力。
2016年乘勝追擊，報名參加了5個半程馬拉松，也完成了個人首個全馬-北京馬拉松，當衝過終點🏁的那一剎那，整個人都是興奮的。完全忘了身體的勞累。
對於完成半程馬拉松或者全程馬拉松，個人的經驗和建議：
1.要循序漸進，傾聽身體的聲音，切莫急於求成。從2-3公里，到6-7公里，到15-16公里，不是一蹴而就。
2.跑步之前的熱身和跑步之後的拉伸很重要，日常的訓練不可或缺，一切的身體訓練都能保證你進入跑步的安全狀態。
3.信心和毅力很重要，跑馬和其他運動不一樣，這是一個人的運動，需要能夠忍受這個過程的孤寂和枯燥，很需要毅力來完成，很多人在訓練的時候半途而廢是因為無法忍受其中的枯燥。
下圖是松哥2018年大連馬拉松的成績和2018年7月份的月跑量。
松哥也是馬拉松跑者！熱愛運動，喜歡生活！
松哥汽車講武堂
說說我的第一場馬拉松吧，2014年的廈馬！在2013年11月份之前，我基本上沒怎麼跑過步，離那時候最近的一次跑步就是08年！也就是說我已經有5年沒跑過步了。
那時候10月份，看到朋友報名了馬拉松，我也就心血來潮的報名了。事後才知道，我朋友只是報名10㎞，然而我是全程！
報名之後，11月份開始跑，從沒跑步到能跑10㎞用了差不多一個月時間，當時速度跑得特別慢...而後在12月份我跑了當時除馬拉松外最遠的距離，16㎞...
1月份很快就到了，第一次在這麼多人的場景下跑馬拉松，我是興奮和激動的。比賽一開始，跟隨著大流人群跑，當時我也不知道什麼是配速啊，什麼是能量膠，就一個愣頭青，瞎跑！
前面半程跑得還是相當輕鬆的，時不時和路邊的圍觀群眾擊掌，感覺自己就像是英雄一般，虛榮心得到極大的滿足。
不過，後半程對我來說就是折磨了，在過了廈門演武大橋之後，我的腳踝，膝蓋，腳底板都覺得特別不舒服，那裡疼一下，這裡疼一下的。不過，我並沒放在心上，接著跑。
在35㎞處，其他地方疼痛感慢慢的沒了，膝蓋外側卻越來越疼。跑一步，疼一下，而且當時體力也不夠了，邊走邊跑。
後面補了一小碗麵線，瞬間覺得還可以跑，不過膝蓋依舊疼。好不容易撐到了40㎞，看到補給站到了，心裡非常開心。
當我停下來準備過去拿補給時，兩個膝蓋傳來了鑽心的痛，這時候我走也不是，跑也不是，坐著也不是。那時候我是非常懊悔來參加馬拉松的，不斷的自責，悔恨，一大堆負面情緒襲來，也一度想著棄賽。
後來，路上撿到的小夥伴來鼓勵我，說最後兩公里了，我陪你走完吧。
於是，我邁著那疼痛的膝蓋，一步步走向終點，完賽時間5小時19分。
那時候我內心還是很自豪的，很興奮的，很感動的。
之後的三個月裡，我的膝蓋傷才完全恢復。
然後才開始慢慢恢復跑步！
我參加的第一次半馬是在2015年3月份，不過是民間舉辦的小賽事。
那時候認識了當地的一個長跑協會，然後基本上都跟著他們跑，我的水平也是進步得很快。在那次半馬中，我跑了2小時7分的成績。
如今，跑步已經成為了一種生活習慣，偶爾輕鬆跑，偶爾跑跑間歇，有時候也會跑下lsd，所以，在後面的馬拉松中，基本上不會再受傷了...
以上我的經歷千萬別去學，我當時完全是初生牛犢不怕虎，對馬拉松沒有一點的敬畏感。
要跑馬拉松，一定要經常跑步，循序漸進的跑，否則很容易就會傷了自己。
閩南天地
這個問題問得有意思，因為全程馬拉松和半馬的策略的確迥然不同，不可以一以貫之，等同對待。
基於筆者截至2017年底完成31個全馬和6個半馬的心得體會，對咱們普通跑者來說，馬拉松的正確策略應該是：前半程切勿冒進，後半程務必堅持。
大部分業餘跑者的常見錯誤是，前面hold不住速度，藉著興奮勁兒猛衝猛打。
其結果是過早耗盡體力，到30公里後、甚至半程左右就把自己拉爆，也就是跑崩/撞牆了，速度急劇下降，甚至完全跑不動，不得不開始走路。
這樣一來，最後一二十公里你會感覺很不好，不是身體上，至少也是心理上；因為大多數其他選手還在跑，你卻只能走路捱到終點。
合理的跑法是，前半程一定要留有餘地，只用七八分力。這樣就可以儘量推遲極點的到來，或者說遭遇撞牆的節點。
而到了後半程心裡實在不想跑的時候，則要想方設法鼓動自己繼續跑下去，只要沒出嚴重狀況。
筆者的經驗是：寧慢勿走；好走不如賴跑——慢跑再怎麼慢，也比你走路快。堅持跑到終點，你才會更有成就感。
至於半馬，只要你策略正確，是不會遭遇極點的，因為在正常情況下，人體的能量儲備足夠跑完21公里。
儘管如此，半馬前面跑太快也是常見錯誤，因為很多人會對半馬掉以輕心，認為它沒有後半程的難關考驗，但這同樣容易導致你在十幾公里時跑崩。
合理跑法是，前三公里仍應該放鬆跑，逐漸熱身，讓配速自然加快，在5至10公里達到目標配速，隨後一路保持到終點。
跑步天涯
我在2015年九月份開始比較經常跑步，十二月參加了兩次半程馬拉松，兩次半馬相差一週時間。總結一下自己如何完成半馬的:
1.訓練量：如果只是針對半馬比賽，那麼一般訓練距離都不需要跑過22公里，長距離訓練就是16-18公里，一般一週安排一到兩次即可；我也沒有特別訓練，平時基本就是10公里左右的慢跑
2.配速：相對於全馬，半馬的配速相對會快一些，那麼一般在訓練中會加入比較多接近比賽速度的訓練（尤其是在3-16公里間）
3.時間：因為目標方向為21公里，即一般為2小時左右可完成，那麼平時最長訓練時間達到1個半小時即可。
首次全程馬拉松是2016年3月份無錫馬拉松，全程馬拉松的訓練就要更加系統，每週隔天跑，跑量6/8/10公里慢慢加，每週末拉個長距離，長距離跑量也是每週遞增，在比賽前一週減量。
長跑主要要控制自己的速度，勻速最好，即使是半程也不要過度衝刺。
跑步APP我用的是咕咚，其他還很多，悅跑圈也是不錯的。另外跑步手錶控制配速 心率也很實用方便。
賴賴不耍賴
我完成過三個馬拉松賽事，2個跑步半馬，一個徒步全馬，儘管這些比賽成績都不是可圈可點，但是對自己的身體素質是一種檢驗。
我之所以能完成這幾場比賽，主要得益於我的運動習慣!從初中開始就堅持晨跑，主要是為了起早晨讀。一直堅持到大學，大學主要是進入學校的長跑隊，跟隨訓練了兩年，後兩年晨跑沒堅持，但夜跑堅持了下來。大學畢業後從事教學管理工作，又重新開始帶學生上早操晨練。再後來開始騎車上下班，單程10一16公里，每天往返，風雨無阻，冬夏依舊。有時週六日還去郊區騎車健身兼旅行，每次在一百到二百公里，而且不感覺勞累，反倒有助於解壓。
而我的第一個徒步馬拉松是前幾年在北京徒步節上參加的，是徒步協會組織的，無須報名費。當時是俱樂部朋友給報的名，當時只是為了玩，大家可以聚聚，就同意報名了，當時也沒想著走完42公里，隨時準備在10公里、20公里，或者30公里處結束。所以開始都是玩的心態，沒快走，但十公里後發現很多人退賽，而自已身體還挺輕鬆，就決定儘量完成。當30公里後身體很痛苦，雙腳打泡，臀部、腰部、腿部都很痛。又累又餓，只能咬牙堅持，經過7個多小時的煎熬終於完賽。完賽後打電話讓家人打車把我拖回家。
北京半馬比賽同樣也是以玩的心態報名，但是最後也堅持下來，剛開始邊跑邊拍照發朋友圈，後來十二公里後決定堅持下來不退賽。在十八公里相對有點累，挺糾結，但最後還是堅持下來了。而且是以2小時11分鐘結束半馬。另一次在雲南半馬成績2小時16分，也挺滿意。
結論是隻要平時運動，參賽時按自己平時成績去跑，一定能堅持下來。
京城散客
科學訓練，精心準備，均衡體力，安全完賽。2015年8月開始跑步，參加全程馬拉松八次，第一個馬拉松成績為513是在2016年4月楊凌馬拉松，2017年參加過廈門，重慶，天津全運會馬拉松，北京，上海，從513到325所用時間為十一個月，2017年3月參加重慶馬拉松PB為325，半程馬拉松三次，PB135，月跑量300公里左右，一週基本跑4-5次左右，週末跑一次跑30公里。一般訓練基本是配速跑，放鬆跑。對於比賽採取的方法基本是第一個五公里比馬拉松預定配速慢5-10秒，之後逐步提速，全程保持均速，不衝刺，前半程與後半程所用時間不差五分鐘。
天天說法3499
想跑完一場馬拉松，比賽前必須要有一段時間的系統練習，首先每週跑步三到五次，並且在身體允許的情況下，慢慢增加跑量，想完成半馬至少要跑過十五六公里，賽場上才不會精疲力盡。想跑全馬就要難度大多了，首先要至少練習二個三十加，而一般的人很難有時間沒事跑三個多小時，而且就算你跑過幾次三十加，也不能保證你順利完成全馬，因為人的身體極限是三十五後，如果平常腿部力量不夠，一定會出現腿部抽筋。這時候想完成比賽就要靠堅強的意志了。所以奉勸各位，馬拉松是一場超越自我的遊戲，千萬量力而行。絕不能在不能完賽的情況下，一意孤行。給身體造成難以彌補的傷害。
劉軍70559951
那就是平時多練！我是屬於比較懶惰的人一個月跑不了多少，跑步就是為了鍛鍊身體。建議如果沒有經過鍛鍊儘量不要去跑馬拉松，首先不知道如何分配速度，不知道如何分配體力，很容易受傷🤕️！想要參加馬拉松比賽建議從迷你馬拉松開始，一步一步的來，隨著跑量的增加適當的增加距離和速度，需要一個過程，為了能夠更加健康的跑步。我用的跑步軟件是咕咚和悅跑圈，都挺好用的，訓練計劃不能單純的只跑步，也的配合其他運動，尤其是核心力量的鍛鍊，一週建議跑步三到五天，距離5到10公里左右，感覺體力和狀態可以適當的加點距離，慢跑加速跑交替進行。
全麻先生
沒跑過步的覺著遙不可及，實際沒什麼難的。以前上學就不愛跑，沒什麼天賦。40多了身體發福，為了減肥試著跑步，開始時二三百米就喘，每天堅持，數著路燈杆跑，堅持月數，五公里輕鬆跑下，當然速度不快，自己堅持跑了一年，逐漸10公里能下來了。當時都是自己跑，也沒想過去參賽，一直都是5到10公里。17年本市舉辦了首次5公里慢跑比賽，報名並取得了不錯的成績，認識了一些跑友並加入了跑協，在跑友鼓勵下，加大了跑量，月跑300左右，簡單訓練四五個月，參加了兩次半馬，pb123,一次全馬309完賽。所以我覺著沒什麼大技巧，跑量達到，速度耐力都就有了
淡定149721074
首先跑馬拉松是對心肺耐力和肌肉耐力乃至意志力的很大考驗，要增強心肺功能的訓練，每個月都給自己設定一定的跑量來完成，用變速跑的方式在快速提高心率，從而起到增強心肺耐力的作用，注意呼吸的頻率著很重要，每週都要堅持做力量訓練，保持肌肉的含量和耐力，循序漸進，控制自己的步幅，和頻率，注意核心的利用和整體體能的合理分配，再有就是意志力
