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可以跑。但是也要注意一些問題。在高溫下，心臟泵出的血液會有一大部分血液被運輸至皮膚表面用來散發熱量，這必然使得血流量被分流，導致肌肉血流量減少，肌肉工作能力顯著下降，乳酸堆積提前發生，乳酸產生也會更多。反應到跑者身上就是會覺得腿腳無力。再一個高溫下，由於出汗量明顯增加，電解質也會產生一定丟失，從而有可能導致體內脫水和電解質紊亂，夏季運動汗液蒸發量可以達到3升/小時或者12升/天。所以補水以及電解質就十分重要。
不過有研究表示，基本兩週左右我們的身體就會適應高溫，各項指標也都會趨於好轉。所以，對於高溫也不要害怕，控制好配速，適當減量，多注意補水以及多監控心率。避開一些絕對的高溫時刻比如10點-15點這個區間。
夏季是人體新陳代謝最活躍的季節，只要注意運動方法，勞逸結合，就能達到較好跑步效果，同時還能提升身體素質。
Monster海怪
高溫下是可以跑步的，但是夏季的高溫天氣，對跑步的人來說，是一個非常大的考驗。在消耗脂肪的同時，也一定要注意防止脫水和中暑。
1、儘量選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。
2、補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只准備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以，不要有腹脹的感覺就好。
4、跑步後不能亂來
跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!
此外，跑步後的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。
5、注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
6、寬鬆的淺色系衣服
選擇最佳的寬鬆淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
7、保持頭部涼爽
研究表明如果把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然後把手帕捲起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。
移動的老太陽
記得在16年夏天，幾個跑友相約跑個50㎞玩玩，剛好環我們區一圈。早上五點多快六點就開始跑，跑到35㎞就快10點了，此時已經開始熱起來了，不過我們當時後面有補給車跟著，一路上是送水又是送吃的，所以還是能撐著。
到40多公里時，體力消耗得很厲害，而且11點多的太陽又很毒，汗水就像雨一般一直冒，跑個1-2㎞就得休息下補補水，吃點東西補充能量，也正是這樣有著這樣充足的補給才能完成這項50㎞自虐路程。
當然結果是整個人黑了一大圈..
所以，大熱天也是可以跑的，但是你要準備充足，畢竟高溫容易失水，容易中暑。
在高溫跑步你要注意這幾項：
首先一定要多補水，因為在高溫天跑步，會出很多的汗水，多補水防止中暑。
其次，最好帶著帽子防止被曬傷。
再有就是不要跑太快，本來高溫運動心率就比較高了，跑得再快的話很容易出現心律紊亂。
最後，建議不要再高溫天氣跑步，風險比較大。大夏天的話，我們可以選擇夜跑或者晨跑。
閩南天地
去年參加了天津馬拉松，在35度的高溫下跑了個全程，那感覺實在是酸爽。說一下高溫跑步的注意事項吧。
1.帶防曬空頂帽、防曬護臂、穿冰絲料的速乾衣服，身體裸露部位塗抹防曬霜。
2.帶上充足的水和運動飲料，大量流汗要及時補給。
3.儘量選擇在早晚時間，在有樹蔭的場地運動。
4.感覺酷熱難耐時可用水澆頭部、胳膊等處，進行物理降溫。
5.配速要慢，高溫下很難跑出速度。
6.感覺到頭暈、噁心、乏力時請立即停止運動，以防中暑，可服用藿香正氣水緩解。
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愛跑步
夏季跑步是個體力活，在街上行走都會大汗淋漓，更不要說跑步訓練了。所以，夏季跑步訓練的重要一環就是補水。 渴了再喝還是定時定量？ 對於跑步補水，跑圈一直流行著兩種說法：一種是跑步過程中要定時定量的補充水分。最嚴苛的說法是要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，嚴格遵循少次多飲的原則；而另一種說法是說，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。 在這裡，小編只能說補水方法要因人而異。每個人的體質不同，身體在缺水時發出的信號也就不同。有的跑友的身體素質較好、生理狀態平衡，可以適應隨意補水的節奏，在運動中多喝一點水、或是少可以點水也沒有他大問題；但是有些跑友身體素質不佳、體質敏感，就需要在炎熱的跑步環境中及時、定量的補水。這和大部分跑者需要穿著跑鞋跑步、而其他一小部分跑者喜歡赤足跑步是一個道理。 小心過量飲水 所謂的過量飲水，是指短時間內的大量飲水，尤其是在比賽結束以後，過量過冷飲水容易出現“水中毒”。在人體攝入大量的水分之後，身體必須藉著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，重度反應則有可能出現意識模糊、驚厥，甚至危及生命。若出現“水中毒”的情況，一般輕症的患者在暫停給水後可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要儘快送醫治療。 冰塊VS降溫 夏季跑步學會降溫非常重要，你可以隨身攜帶一塊手絹或者小毛巾，在淋溼或冰鎮後放在頸部和用來擦拭身體。如果是在比賽中，則可以用來包裹冰塊，放在頸部、腋窩、或者腹股溝等位置快速帶來冰爽的感覺。 特別提醒一點，不推薦跑者在大量排汗之後，直接把冰塊放在頭部降溫。人頭顱內的動脈血管對疼痛很敏感。夏季高溫跑步之後，人體頭部會大量排汗，這時血管擴張，如果直接用冷水沖洗，或者直接局部用冰塊冰鎮，則有可能引起顱內血管功能異常，可能出現頭暈、頭痛、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重時還可能引起頭顱內大出血。 其他夏季跑步補水小貼士 1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。 2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。
crystalbnu
題主的問題，是否可以理解為：夏天可不可以跑步？夏天跑步要注意什麼細節？
相比於其他季節，夏天溫度很高，尤其是中午時分，出去運動的話，極易中暑。
若是想要夏天跑步的話，本人有以下幾個建議:
1、跑步前，建議補充水分，適量喝水。
夏天氣候炎熱，跑步運動對應出汗量大，提前適量喝水，可以為身體儲存一定的水份，有利於維持和加速身體代謝，保持體內水與電解質的平衡。
2、選擇合適的跑步時間，避免氣溫較高的時段。
如開篇所述，夏天氣候炎熱，尤其是早上10點到下午4點這個時間段，氣溫尤其高，是不適合運動的時段。
科學研究表明: 上午9點到10點，下午4點到6點，這兩個時間段是最佳跑步時間！當然，早日晨跑和晚上跑，也可以避開酷熱，也是適合跑步的時段。
3、選擇陰涼的跑步路徑。
白天跑步，雖然可以避開“溫度最高”的時段，選擇其他時段同樣可能有比較大的陽光。
選擇陰涼的跑步路徑，比如林蔭小道，有大片的樹葉擋著太陽光；比如河邊，或者湖邊，有大量的水調控溫度，都是可以提供陰涼的跑步環境。
4、跑步中，控制跑步節奏，不宜運動“過量”
夏天氣候並不是太“溫和”，運動均需要量力而行。尤其是跑步運動，需要根據個人的狀況，控制跑步的速度，控制跑步的節奏，不宜運動過量。
5、跑步後，科學補水。
跑步運動中人體會大量出汗，排出許多水份和鹽分，夏天跑步，尤其如此。
夏天跑步後，短時間跑步的話，可以立即喝水，一次不超過200毫升，建議少量多次；
而跑步時間比較長的話，建議跑步過程中，可以少量補水，運動後，不宜立即喝水，等到心率降下來，再補水，同樣的不宜一定超過200毫升，可以補充運動飲料，補充體內水和電解質平衡。
愛吃辣條的滷蛋
夏天跑步的困難主要是溫度過高，容易中暑或脫水。夏天當然可以跑步，只是要做好相應的保護措施，做為一個跑步三年的我，有幾點建議，你可以參考下。
1：避開高溫時段，夏天天亮早，可以選擇晨跑或夜跑，上午9點到下午4點這段時間暑氣較盛，最好不要跑。
2：做好防曬措施，空頂帽，袖套，墨鏡，這些都是必要裝備，可以讓你避免被太陽紫外線灼傷。
3：適當補水，有條件的話儘量喝溫水，雖然喝冰水比較暢快淋漓，但你運動時，身體溫度較高，忽然喝冰水，容易造成腸胃痙攣。岔氣等。儘量做到少量多次補水。如果一口氣喝太多水，也容易造成腸胃不適。
4：如果一次跑步時間超過一小時以上，最好能補充點含鹽和電解質的運動飲料。因為汗水的流失，會造成身體的鹽份和電解質的流失。這也是造成疲勞和中暑的原因，這時候不適合大量喝水，水喝得越多，出汗量越大，電解質流失得越快。
5：關注心率，現在光電心率表的普及，運動中，我們要時常關注心率的變化，一旦感覺到身體不適，通過心率表就可以看到心率是否正常。一旦心率過高，應當立即降低速度，或停止跑步。
6：一旦發現有人中暑，應該立即把人轉移到陰涼的地方，實施救治，並拔打急救電話。
7：不要追求過快速度，夏天到了，跑步的配速比平時慢是正常的現象，不要因為成績下降而跑得太猛，容易出意外。
總之夏天並不是不能跑步，而是要做好想應的保障工作。其實夏天對跑者來說，還有一些好處，1可以增加身體的耐熱性。2：可以比較輕鬆地降低體重，3經過一個夏天的訓練，大部分人成績都會有效提高。4：夏天訓練可以提升血液的攜氧能力。
總之，對一個熱愛跑步的人來說，每個季節都有每個季節的好處。對不跑步的人來說，每天都會有藉口。關鍵在人。
夕顏如塵
我跑了幾年，近期剛好在跑5公里百日無間斷，對跑步有自己理解。
天熱能跑，但要注意以下幾點：
1時間：避開陽光，日出前，落日後；
2場地：戶外綠道，樹陰道路或跑步機；
3飲食：平日少辛辣少鹽少糖，多喝水，跑步現場備好水，跑完及時小口補給；
4睡眠：保證高質量睡眠時間；
5跑前：儘量讓身體微微發熱，出汗；
6跑後：拉伸各部位肌肉關節等；
7配速：相比而言速度最快配速降低30秒每公里，勻速，留意心率；
8著裝：夏裝短袖，帶條汗巾；
9夜跑：注意蚊蟲叮咬，蛇蠍老鼠等。
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一個追兔子的跑者
我跑步有八九年了。
以前上學在攀枝花，那裡也是群山環繞，道路高低不平，年平均氣候也是比較高，週末就喜歡去跑步。
週末，迎著早上的陽光，踏上後山，本來後山勢起伏，剛開始要慢點跑，前腳掌著地，重心靠前，調整呼吸，儘量平穩。
慢慢地，開始跑步。不要著急快跑，有時間可以伸展肢體，放鬆肌肉，隨著呼吸身體節拍的平穩有序，形成一個和諧的跑步步伐，你現在才能加速跑，放慢跑，你自己可以調節。
上坡的時候，人會感覺特別疲憊，但是心肺功能會得到極大的鍛鍊，下坡的時候，整個人心曠神怡，如魚兒馳騁大海，自由輕盈。
不過，天氣溫度變高，切記要適當減少跑步的強度，高溫跑步人體器官負擔會很重，水份會大量缺失，本來跑五公里的可以減少為三公里，來應對高溫挑戰，最好跑步前喝點水。
我個人在跑步前都不喝水，跑步後喝點水，然後洗了澡再喝水。
如何衡量跑步是否超負荷？
如果第二天，你早上起來精神抖擻，心情愉悅，心裡的煩心事基本被清空了，那你就沒有超負荷。如果起來感覺很疲憊那就超負荷了。
希望你堅持。
不是有人說嗎？人生就一場馬拉松🐎嗎？
洞察歷史思考未來
跑步是一種很健康的運動，可以鍛鍊到我們全身的肌肉，增加我們的肺活量，可以提高我們的身體素質，對我們的健康帶來很大的好處。因此很多人喜歡跑步這項運動，冬天當然是跑步最好的天氣，既可以使得我們身體暖和；但是如果是在夏天，溫度比較高的時候，就要注意消暑降溫了，避免在高溫天氣下失水過多或者中暑，對身體造成不好的影響。接下來我們認識一下如何在高溫天氣跑步的5個注意事項。
