壹健身

1. 強身健體：任何運動都可起到強身健體的作用，當然跑步也不例外。慢跑可增強我們肌肉的耐力以幫助我們更好的維持工作狀態以及應對一些緊急的情況；可增強心肺功能，增加心輸出量，心輸出量高，血紅蛋白總量多，可攜帶更多的氧氣進入各個組織器官從而使我們變得更加健康有活力；可加快新陳代謝，延緩衰老。

2. 放鬆心情，緩解壓力：現在，年輕人普遍表示生活、學習壓力較大，每天都在不停的工作，加班加點。那麼在這樣一種狀態下建議大家每天抽出一定時間跑步，可以早上早起半個小時等，跑步其實也是一種自己內心的發洩，跑跑步你會感覺更加的放鬆。

3. 降低體重，減少疾病的發生：隨著生活水平的提高，很多人對飲食非常的不節制，體重也在日益增加，研究表明，肥胖會導致高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、腦梗死、諸多惡性腫瘤、多囊卵巢綜合徵、膽結石等疾病，可以說真的是從頭到腳，從裡到外都有嚴重的影響，所以說應該每天堅持有效的跑步，尤其是對於比較胖的人來說尤為重要。

總之，跑步益處多多，希望大家能夠養成這麼一個好的習慣，做到身心健康才是我們良好生活的保障。

大話精神

壹健身

WKYY

適量的跑步對身體的好處是很多的：它能夠很好的減少腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質素這三種壓力激素的分泌，釋放多巴胺，保持心情愉快。增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏。改善心臟冠狀血管的血液流通，增加組織毛細血管的數量，促進毛細血管分支吻合，由此改善氧氣和營養物質輸送，使人體能更好的調節體溫；增強血管彈性，由此降低患血栓和動脈硬化疾病的風險；降低血壓，降低對天氣變化的敏感度。提升呼吸系統健康，減少哮喘；防治高血壓，糖尿病等血管疾病；增強免疫系統；提高骨骼密度和堅固性；緊緻肌肉，增強耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量和氧氣的儲存量；增強關節穩定性；跑步時熱量消耗大，人體基礎代謝率不斷提高，能很好的控制體重。同時跑步還能增強自信與控制能力。

科學運動與健康

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

中國有句古話叫做無利不起早！這句話用在跑步上是非常適合的！有一些朋友每天早上都會早起，他們都會去跑步，你說如果跑步沒有益處，誰願意把時間浪費在跑步上！

跑步的隱性好處你根本在表面上看不出來，正是因為這樣有許多不跑步的朋友，對那些跑步的人都嗤之以鼻，因為他們跑步是閒的沒事幹，浪費時間！

其實只有真正跑步的人才懂得裡面的玄機！跑步真的就像投資，投資的時間越長，我們收穫的就越多！我現在已經投資好多年了，確實收穫了不少好處！

很多人都知道跑步對我們的身體好，但是你知道長時間跑步你能收穫什麼嗎？作為一個多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講這個問題的真正答案！

1. 收穫年輕的大腦

大家都有這樣的感覺，隨著我們身體變老，我們的身體功能都比以前變得差了！其中腦部是最明顯的，我們很可能會出現記憶力大不如前，思維比以前更慢，不過敏捷的問題。

跑步就可以幫助我們緩解這個症狀，長期跑步，我們的大腦供氧會更充足，他也會受到更多的營養滋潤，這樣大腦就更不容易衰老，讓我們保持年輕有活力的大腦！

2. 避免眼部疾病

其實現在很多人都不注意眼部的衛生，眼部的健康，然而等到事情一旦出現了那一切就晚了！所以保護好我們的眼睛是非常的重要，跑步就可以幫助我們避免眼部的疾病！

跑步可以放鬆眼睛疲勞，為我們眼部的細胞，血管輸送更多的營養，防止眼睛疲勞，乾澀，防止近視加深，所以一些上班族在這一點上是最受益的！

3. 收穫好的心態

心態是我們後天練出來的，其實心態對我們的人生，對我們的健康都有很大的影響！如果你的心態不好，容易暴躁，容易自暴自棄，容易放棄，那你就很難成功！

相反，如果心態好，能夠取捨，能夠放下，能夠拼搏，能夠扛住困難，那你就更容易成功！跑步就可以讓我們練成波瀾不驚，學會克服困難的積極心態！

4. 收穫好的身體

身體的好壞直接決定著一個人的生命！誰都不願意自己的身體不好，一旦身體得病，那麼隨之而來的就是痛苦，煩惱，自卑，不僅花了很多錢，而且心情也會變差！

所以身體永遠是最重要的，跑步就相當於我們身體的保護神，如果你養成每天跑步鍛鍊的習慣，那你就會更加的健康，你離一些疾病都會很遠，身體也更不容易生病！

5. 收穫更多的友情和溫暖

跑步這一點的好處很多人都沒有意識到！在你跑步的時候你會遇到許多跟你同樣喜歡跑步的人，這些志同道合的朋友會給你鼓勵，會給你加油，會讓你感覺到溫暖！

我通過跑步就證實了各種各樣的人，各個行業的人，結交了許多很好的朋友，這對我的生活，這對我的事業都有很大的益處！

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跑者人生

眾所周知，跑步有很多好處，這是一項高耗能的運動，特別是對增強人體的心肺能力有很大的幫助。除此之外跑步還有很多益處。

1、循環系統。循環系統也就是我們的心臟能力，跑步是一項有氧運動，強度中等，時間久，在這個期間就很好的刺激到我們的心臟不斷的收縮，加強心肌泵血能力，提高最大攝氧量；跑步時，肌肉收縮不斷擠壓血管，促進血液循環，加強代謝。

2、呼吸系統。肺是呼吸系統主要的器官，除此之外還有鼻咽喉，氣管，支氣管等。在跑步時需要攝取大量的氧氣，用鼻子吸氣有助於溼潤空氣，過濾塵埃；用嘴縮口呼吸有助於提高支氣管，肺泡功能；呼吸時採用深呼吸，腹式呼吸能加強呼吸深度，讓平時沒有排出去的堆積在肺泡深部的殘氣呼出去。提高呼吸肌功能，提高肺活量等。

3、肌肉系統。跑步要求充分伸髖，身體前傾，蹬地，這有助於提高我們的肌肉力量。對於下肢來說，提高臀大肌，股四頭肌，小腿肌的肌肉爆發力，慢跑可以提升肌肉耐力。對於軀幹來說，要保持穩定的前提下才能發揮最大的效率，所以要加強核心的穩定性。上肢充分的擺動為跑步提供動力。

4、骨骼。跑步時由於肌肉強有力的收縮，肌肉是附著在骨骼上的，可以刺激骨質增長，預防骨質疏鬆。

5、靈敏協調平衡能力。跑步要動用全身的肌肉，上肢和下肢的配合，同時需要保持高度的注意力，跑步時需要注意周圍的障礙物，遇到危險及時躲避等，這就考驗了身體對周圍環境的反應，遇到突發狀況的能力，所以不斷的跑步可以提高我們的靈敏協調能力，眼觀六路，耳聽八方。同時足部不斷與地面的接觸，特別是跑步時都是單腳著地，以及不同的跑步路面如泥地，草地，沙灘等，這有助於刺激下肢和足部的本體感覺，提高平衡能力。

6、眼睛。跑步時，特別是在戶外跑步，視野開闊，目視前方有助於緩解眼部肌肉緊張；向遠處眺望可以調節睫狀肌，緩解眼部疲勞。

7、減肥。跑步特別是長跑，強度中等，時間長，這時能量系統多由脂肪來提供，30分鐘以上的跑步可以有效的增強脂肪的代謝，起到減肥作用。

8、精神。跑步增加血液循環的同時，也加強了大腦的血液循環，大腦的供氧量可以提升25%，使得我們有更好的精神，充滿活力，減少疲憊，失眠等。

9、提高食慾。跑步可以增強腸胃蠕動，促進消化液分泌，提高消化和吸收能力，增強食慾。

10、調節內分泌，改善痛經。跑步增強代謝，調節神經功能，特別是自主神經，自主神經一般控制我們的呼吸，血壓，內分泌等。對女性來說，有助於調節月經。

11、輔助預防和治療疾病。很多人有心血管疾病，脂肪肝，肥胖等慢性非傳染性疾病，通過長期的跑步，可以降低患這些疾病的風險；同時也可以輔助治療這些疾病，調節血壓，血脂等。但是不可以替代藥物哦~要在醫囑的前提下，在康復師的幫助下進行鍛鍊！

12、磨練意志與心理素質。很多經常跑步的人，特別是跑馬拉松和越野的人，要比在室內跑跑步機的人，更加開朗和樂觀，因為他們飽受了不少困難都能挺過來，同時夥伴之間的相互鼓勵，增加友誼的同時增加了信心，在為人處事上更勝一籌。

BSU李明威

跑步的好處有哪些？可以說數都數不完！我相信等我說完跑步的好處，你一定會忍不住嘗試去跑步，並且愛上跑步！

在我還沒有去跑步的時候，我跟很多人的想法一樣:跑步這麼累，又浪費時間，夏天熱，冬天冷，除了傷身體，還能給我們帶來什麼？

現在我回想當時的想法，我感覺自己是大錯特錯！後來我嘗試去跑步，結果嚐到了跑步的甜頭，可以這樣說，今生今世我再也不會放棄跑步了！

作為一個親身經歷者，我就來給大家講一講跑步到底有什麼好處？

1. 活的年輕，皮膚更好

現在很多人的工作壓力，學習壓力，生活壓力都很大！

很多年輕的白領，不管是男性還是女性都出現了內分泌紊亂，皮膚變黃，毛孔粗大，膚質變差的問題！

這會讓我們衰老的更快，我相信誰也不想變成這樣！跑步可以疏通毛孔，提高血流量，排汗排毒，促進大便通暢，這會讓我們更加年輕，皮膚更好！

2. 眼睛，頸椎，腰椎，肩膀

長時間的工作和學習必然會讓我們的眼睛疲勞，頸椎受傷，腰椎疼痛，肩膀僵硬！這是很多工作族或者是學習族的通病！這對我們的身體健康非常的不利！

如果我們堅持跑步，跑步時的放鬆，跑前的拉伸，跑後的拉伸可以幫助我們放鬆眼睛，拉伸自己的頸椎，腰椎，放鬆自己的肩膀，這樣就可以讓我們避免一些職業病！

長時間的跑步就相當於一項健康投資，堅持的時間越長，你的身體越好，你越不容易患病！身體不好，掙再多的錢都是白費，一場病就可以讓你家財散盡！

人一到40幾各種病就來了，三高，脂肪肝，心機梗塞血管硬化，靜脈曲張，這些都是很致命的疾病，但是隻要我們堅持跑步鍛鍊，我們就可以很好的阻止他們傷害自己的身體！

4. 減壓，變得輕鬆

人的壓力大不僅我們的身體會變差，同時我們的心理也會很受傷！

我們很有可能變得抑鬱，憤怒，急躁，這對我們身體和心理的傷害是很大的，人一旦失去了平常心，那將會一事無成！

我們的生活壓力是很大，所以跑步就可以幫助我們提供一個發洩的方式，這樣我們就可以減壓，我們就會變得更加的輕鬆，更加坦然的面對困難和生活！

5. 良性循環的好習慣

每天熬夜，每天飲食不規律，身體會更差！但是每天跑步，你會保持更好的生活規律，你會早睡早起，你會保持飲食健康，你會讓飲食搭配更加合理！

這就是一種良性循環，好的習慣帶動別的好的習慣，你將會養成更好的習慣，長此以往，你的身體不健康，那才怪了！

跑步的好處實在是太多了，我講的只是僅僅的其中幾方面，希望大家都能夠自己去跑步，親身的去體驗這些變化！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

適當的跑步鍛鍊有以下幾大作用：

1.提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從

3.鍛鍊心肌。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

雖然跑步有這麼多好處，但也要遵循一些原則。跑速慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以

步幅小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長。跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

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跑步可以讓心肺功能更強，可以讓內臟也運動起來，可以增大心臟的每搏輸出量，可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而可以起到降低血脂的功能。最明顯的作用是，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，可以防便秘，對於預防治療痔瘡，有很好的效果。

運動可以促進皮膚的新陳代謝，因而可以讓皮膚更加光潔明豔而富有彈性，這個效果是用化妝品做不到的，動起來，做一個運動美女。

春風化雨雨過無痕

一、跑步可以高效燃脂，讓胖人瘦的健康

二、跑步可以讓身形勻稱窈窕。

三、跑步可以增強體質。

四、跑步可以促進血液循環，提高新陳代謝。

五、跑步可以活動筋骨化解疼痛。

六、跑步可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。

七、跑步可以放鬆減壓。

八、跑步可以建立健康的生活節奏。

馬拉松跑步

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