很多人都知道減肥的最佳途徑是運動，然而有些人的運動效果很明顯，而有些人的運動效果卻微乎其微，這是為什麼呢？其實呢，產生運動效果區別主要在於下方這3個要素，只要掌握得當，就能讓減肥效果大大提升哦！
1、 運動時長
如果你一直做的是小強度的有氧運動，那麼每次的運動時長就需超過20分鐘才能達到燃脂的效果！
1）運動<20分鐘：無論強度大小，脂肪消耗都不明顯，若每次運動只有15分鐘，那麼一直燃燒的就只是碳水化合物，而非脂肪！
2）運動>20分鐘：脂肪才能得以燃燒，因為只有連續性運動的主要能源才是脂肪！
2、 運動強度
運動強度一般分為輕度、中度、高強度三種，不同強度的運動所進行的最佳時間也有所區別：
1） 輕度運動：飯後1小時進行最合理；
2） 中度運動：飯後2小時進行最合理；
3） 高強度運動：飯後3小時進行最合理。
按照這個方式運動，可以收穫更好的減肥、塑形效果哦~
3、 運動頻率
合理的運動頻率可以更好地幫助身體燃燒積存下來的脂肪，例如：每次運動後，人體的基礎代謝率在24小時內都是維持在一個較高的狀態。
所以兩天運動一次，或每週運動三次，每次半小時以上，大概燃燒300大卡以上的熱量，就可以讓人體的代謝速率維持在一個較高的水平上。因此減肥塑形效果就有保障啦！
雖然運動三要素都介紹完了，不過如果你想減肥，還是離不開對飲食的控制哦！據研究發現，若運動前後多喝一罐飲料，就會讓辛辛苦苦的運動付出化為泡影；若想消耗一個漢堡包的熱量，至少需要步行1小時，或慢跑12圈（4.8千米）才可以。所以，即使運動會讓人胃口大開，也不能隨意吃喝哦！
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