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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
增肌減脂最大的影響因素還是熱量與消耗的盈餘！
如果熱量充足，適當的跑步可以有效的代謝掉力量訓練後產生的廢物，增加血液循環，增加心肺功能！
可以說，在熱量充足的情況下，以增肌為目的，是可以一週內安排2～3次中低強度的跑步訓練的！
這個時候我們說，適量的跑步有利於增肌。
但換個角度來說，如果本身消化功能不好，或者熱量攝入不足，目的是增肌，還要勉強自己加入跑步的訓練，那是肯定起到反效果的！
因為跑步也是有一定的消耗，在熱量攝入不足的情況下，還要加入跑步訓練，增肌是肯定沒戲的。
很多夥伴不僅要增肌而且想在增肌的同時讓線條更加清晰一些，也就是很多人說的增肌減脂同時進行！
理論上這樣是非常困難的的，因為熱量攝入的原因，但是在有氧或者說前面的跑步可以選擇在力量訓練後半個小時多讓脂肪分解供能！
希望回答到你的問題！
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作為一個跑步健身的達人，這個問題我是最有資格回答的！
確實，運動真的不像我們想象的那麼簡單，增肌減脂，有氧無氧這些涉及了太多的科學知識，如果我們不掌握科學的知識，那麼我們不僅不能收穫良好的運動效果，甚至有可能受傷！
我相信不少人都聽過這樣的話，我們增肌期間我們最好不要跑步，因為這會掉肌肉，於是那些在健身的朋友對跑步很是忌諱，都不敢去跑步了！
增肌，跑步，兩者真的是水火不容嗎？其實很多人都想錯了，事實絕對不會像我們想象的那麼簡單，既然我們想要通過健身跑步來鍛鍊自己的身體，那麼我們就要對這個問題有個全面的瞭解！
今天作為一個健身跑步的達人，我就來給大家講一講增肌，跑步兩者之間的關係，以及我們需要把握的要點，希望大家都能夠把握住，掌握科學的知識！
首先，增肌，跑步兩者的訓練目的有什麼不同？
增肌是主要以無氧運動為主，它鍛鍊的是我們的肌肉的耐力和爆發力，通過無氧運動可以讓我們的肌肉增強，讓我們的肌肉超量恢復充分的生長！
而跑步主要是以有氧運動為主，它鍛鍊的是我們的心肺耐力，通過有氧運動可以讓我們的脂肪減少，達到體重下降，控制體脂的目的！
那麼增肌和跑步之間有什麼密切的聯繫嗎？
其實這兩者是相輔相成，共同進步的，絕對不可能把他們分開！
在我們健身時高強度的訓練會讓我們的肌肉產生乳酸，這就是一些代謝的廢品，如果我們的心肺功能強大，那麼在鍛鍊時，我們就能給這些肌肉輸送更多的氧氣，從而減少乳酸！
如果我們在做有氧運動，比如說跑步時，我們的肌肉力量不強大，那麼對我們鍛鍊的效果影響也非常的大，肌肉不強，我們的身體更容易受傷，而且減肥的效果也不好！
如果我們想要在健身這條路上走的更遠，或者是跑步這條路上走得更遠，那麼這兩者缺一不可，必須相互扶持，共同進步！
那麼我們如何安排增肌和跑步呢？
當然我們得把控一個度，雖然說增肌和跑步能夠同時進行，但是我們也要注意一些科學的運動方法，這樣才能很好的將兩者利用起來！
在我們健身期間，我們可以進行適度的有氧運動！不過我們也不能天天進行有氧運動，隔一天跑一次，每次跑步的時間控制在30分鐘以內，這對我們增強健身的效果非常有力！
同時這兩者的運動順序我們也要把握好，如果我們想要更好的增肌減脂，收穫更好的身形和身體流線，那麼我們最好先增肌，然後再減脂！
因為我們先去增肌，這樣可以消耗體內的糖原，讓我們身體內的糖原消耗殆盡！然後我們再去跑步，這時候身體的脂肪燃燒就非常的充分，身體的體脂率就會下降！
不管我們是去跑步還是想鍛鍊自己的身體，增加自己的肌肉，我們都不能放過無氧運動或是有氧運動，，我們需要將兩種運動方式結合起來，這樣才能收穫更好的效果！
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跑者人生
哈嘍大家好，我是阿懵裡萊懵。很多朋友都想問，增肌期究竟可不可以跑步？阿懵是這麼認為的。
跑步根據速度不同，其所達到的目的也是不同。慢跑主要是熱身，活動身體，或者是進行有氧減肥。而速度跑則主要鍛鍊的是腿部的爆發力。
我們在進行增肌訓練之前，都會進行熱身。而慢跑就是迅速讓身體都活躍起來的好辦法。但是這種慢跑的時間不能太長，否則人體疲憊，就會影響增肌訓練的效果。
所以，增肌訓練是可以跑步的，一般在訓練之前進行5-10分鐘的慢跑活動身體。
以上就是阿懵的觀點，不足之處請大家批評指正哦，喜歡的話關注下點個讚唄。
阿懵裡萊懵
萬事無絕對。增肌期間也需要適量有氧，不要讓體脂太高。否則減脂的時候，體脂下來了，但是肌肉也會減掉很多，建議增肌期間體脂保持20以內。
同理，減脂期間仍要注意無氧訓練，因為減脂期間肌肉和脂肪不可避免的失去，為了保留更多肌肉，必須保持一定強度的力量訓練。而且力量訓練要結合有氧和飲食，才能健康安全減脂。少掉肌肉。同時無氧訓練增加肌肉，提高基礎代謝，對減脂更有幫助。
揮淚問情
必須的 增肌也需要有氧運動
手機用戶52519579465
Nba球員 肌肉棒子也很多！他們跑動也多啊！為啥肌肉掉不那麼厲害？ 想過沒有？本人也有體會 健身後 籃球兩個小時 渾身瘦一圈，第二天肌肉訓練明顯力量差一些。下次可再練一次肌肉力量就感覺回覆了？還有我們的肌肉最好是玩中重量超多次數（20+）的。才經得起消耗。
