30分鐘，除了能回家上網看一集電視劇，還能燃燒300卡路里的熱量！
無論是在午餐時擠出汗水還是想在日常體育鍛煉期間提高產量，這些鍛鍊都可以充分利用您的活動時間，達到事半功倍的效果。這些動作結合了有氧運動和力量訓練。
高強度間歇訓練（HIIT）
顧名思義，高強度間歇訓練（HIIT）通過交替短時間的強烈活動，短暫但甜蜜的休息時間，在短時間內提供了巨大的衝擊力。比如原地高抬腿的高能量爆發，持續30秒。在兩者之間沒有休息的情況下，抓住兩個啞鈴並進行24次俯臥撐行（這是一個俯臥撐，然後是一個啞鈴排，而你保持一個平板撐姿勢）。接下來，將啞鈴放在肩膀上並做12次下蹲。休息兩分鐘，然後重複三次。或者遵訓某K訓練。
動感單車
如果想要短時間燃燒大量熱量，請報名參加30分鐘的動感單車課程，或者自行騎自行車，並衝刺一些較陡的路段。在車鞍上出汗很容易幫助你達到300卡路里的目標。為了不斷提升燃脂效率，可以每次跟蹤您行跡數據，自己和自己競賽。
游泳
在水中30分鐘可以是強力卡路里燃燒器。會自由泳，蛙泳和蝴蝶的朋友可以自由結合，混合游泳，以達到30分鐘的高效卡路里燃燒目標。
壺鈴練習
壺鈴不僅超級便利（大多數健身房都有一套），它們通過有氧和力量訓練的組合燃燒卡路里，是一種簡單而有效的方式。為你的健身程序添加壺鈴或者進行整整30分鐘的壺鈴鍛鍊可以最大化你的時間，增加力量，心臟耐力和靈活性，不像任何其他單件裝備。
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