徒步雖好但也有風險，這個風險自然就在我們的腿上，不是別處就是我們的膝蓋，膝蓋這個地方很脆弱，但是他又十分的關鍵，它要是受傷的話，那麼整個人也就不好了。
膝蓋就像是一個軸承，你經常用它的時候呢，它會比較靈活，就像是上了潤滑油一樣的，要是你不經常用它呢，它的潤滑油就幹了，自然也就不靈活了，還有可能就卡死了，我們要知道的是要好好的保養它，讓它能夠永遠充滿潤滑液。
那麼我們徒步走的時候應該多注意哪些事情呢？這個其實跟你的年齡、體重等都是有一定關係的，都有著不同的標準，但只有一個目的就是為了保護我們的膝蓋！
1. 體重上來之後里程里程就要隨之的減少，現在手機上都有一個計步器，排除自己的其它工作需求，開始徒步走的話以10000~15000步為好，但是隨著體重的增加，我們膝蓋的負擔也就增加了不少，我們還是要考慮到這一點，建議縮小在10000步以內，這個還是比較安全的。
體重大的人，每走一步就是對膝蓋的壓迫，這個也是沒有辦法的事情，只有等體重慢慢下來之後再做調整。如果說有條件的話，游泳這個運動項目是最佳的，因為對身體是沒有什麼損害的，而且有氧的水平也比較高。
2. 運動不要太劇烈了，有時候你可能不知不覺，當我看到不少體重比較大的人還在進行對抗性的運動時候我就有點為他們擔心，像籃球這是最傷膝蓋的，不僅運動劇烈而且還有高強度的對抗，這都是對膝蓋最大的損傷。我有一個比較胖的同學喜歡打籃球，最後不得不摘掉了自己的半月板，確實是可惜啊，以後老了自然就會意識到半月板的重要性！
3. 感覺到不適的時候就立即停止運動，無論是膝蓋還是腳踝或者是跟腱，這三個都是直接影響到你以後的運動和健康的，千萬不能開玩笑，一旦發現疼痛馬上停下來檢查，也不要在運動了，馬上進行冰敷，最後去檢查一下，一般來說不進行劇烈的運動跟腱和腳踝都是不會有什麼問題的，有問題的一般會出現在我們的膝蓋上面，膝蓋疼痛多半是磨損比較嚴重，這也是警示你需要休息了，不能夠再繼續運動了。
做好這三點，並且時刻遵守這三條原則我們還是能夠很好的保護我們的身體的，有一個健康的運動方式才能夠正確的促進我們的健康！
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