一入IT深似海，從此娛樂是路人。《IT程序員從入門到放棄》，但這行工資高呀，我們還有夢想，還要繼續待下去，夏到到了，小編這裡整理了一些程序員的養生指南，僅供參考......
“十年生死兩茫茫，寫程序，到天亮。千行代碼，Bug何處藏。縱使上線又怎樣，朝令改，夕斷腸。領導每天新想法，天天改，日日忙。相顧無言，惟有淚千行。每晚燈火闌珊處，夜難寐，又加班”。一首由程序員改寫的《江城子》，把IT程序員每天的苦逼境況描述得淋漓盡致。
現在正值炎炎夏日，可程序員們每天依然奮鍵盤疾代碼，在空調房裡一呆就是十幾個小時，腦子高速運轉，與時間賽跑。在這酷暑難耐的夏季裡，這是會讓身體吃不消的。那麼程序員們應該如何在這個夏季裡做好養身保健呢？以下是我總結的一些適合程序員的養生小妙招。
飲食篇
- 要補充足夠的蛋白質：以魚、肉、蛋、奶和豆類為主；補充維生素：新鮮蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉等；多吃清熱利溼的食物：如苦瓜、西紅柿、黃瓜等。
- 飲食要清淡，少油膩，多喝粥：個人感覺程序員大都是食肉動物，也許是用腦過度的原因，需要肉食補充能量。不過，在夏季早、晚餐時，喝點綠豆粥補腎消水腫、蓮子粥健脾益氣、銀耳粥清胃潤腸、百合粥養心安神。
- 切勿暴飲暴食，少食冷飲：對脾胃有益。特別是脾胃虛弱的人夏季會出現食慾不振、腹瀉等症狀，因此可少吃多餐，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果。
- 下班回家後可熬點薑湯：這樣可以預防“空調病”。長期處於空調房中，容易引起三種疾病：腹痛胃痛、四肢痠痛、傷風感冒，因此多喝點熱薑湯，可預防或治療這三種疾病。
- 在辦公室喝熱茶：可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低。
日常篇
- 下班回到家後洗熱水澡：能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。有些人認為洗熱水澡，越洗越熱，但夏天該出汗時就出汗，應當符合自然規律和機體規律。
- 適量運動：在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。
- 室內外溫差不能夠太大：室內外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。
- 睡眠保質保量：夏季日照時間延長，氣溫也高，人的睡眠會減少，若夜晚因為加班而不能早睡，中午就需要適當的午休，而午休時間在半小時到一小時之間為宜。
- 保持身心愉悅：汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇乾口燥、大便乾結、尿黃、心煩悶亂等症狀。因此，程序員們不管工作上有多煩躁，壓力有多大，都應該在夏季保持身心愉悅，心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。
因為程序員總會出現以下問題
程序員有哪些健康問題？
腕部疼痛（重複性勞損）
盯著看移動的打印進度以及其後的句點造成的眼部問題
姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側
腸道和尿道的問題（不能正常大小便）
攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水
坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題
光照不足造成維生素D缺乏
熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛
知道自己的病症，才可以對症下藥。需要注意的是，有些病並不會長時間發作，但你也必須重視，因為它就像一顆定時炸彈一樣，隨時在你不注意的時候給你一“爆”。
背部問題
程序員在長時間寫代碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親對象對你的印象大打折扣。
我發現最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然後雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：
用一隻手抓緊門框，手心朝向你的身體，然後向前挺胸，越過肩位。用另一隻手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝裡，然後伸展肩部，使背部得到伸展。兩隻手都抓住門框，高舉過頭，稍向後站呈傾斜，然後來回拉伸。（就像站著做俯臥撐）
如果你做了以上動作，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些。或許在你開始幹活之前加一些腕部伸展運動會更好些。
另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候並不做這個，因為它會讓你很累，難於工作。一般我會在睡前做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。不要過快，要慢，注意在做的時候保持身體平衡。
最重要的是經常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。
睡眠無規律
關於程序員睡眠問題，在這裡再補充幾條睡眠技巧，有點自我催眠的意味：
關掉你房內的所有燈光和音響。躺下，讓手放在讓你舒服的位置。緩慢地深呼吸，並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。當你能注意到你的呼吸之時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。
然後伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。持續幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。
如果你有重度失眠，還請諮詢醫師。但還是試下這招，一天做一到兩個小時，練習後絕對會讓你入睡。
程序員的養生攻略就在這裡了，希望會對你有所幫助，祝你有個健康的體魄。
總之，程序員們既要會工作賺錢，也要熱愛生活，把自己的家庭和工作照顧好，這才是生活，IT程序員也需要養生，不然很容易禿頂，一定要好好愛自己。
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