我其實在小學時算是班裡蠻高的那一群人,
可是不知為何慢慢地身邊人都高過我了,
我的身高依舊維持不變,
而且我的父母的身高也不算矮,
身邊人都覺得我的腳蠻長的,
以前都預計我會長很高, 可事實就是那麼地殘酷,
現在我的比例超怪, 腳長身體短,
穿裙子時就可以很明顯看得出,
我媽都說是因為青春期她叫我運動我很懶造成的 (後悔ing)
對此我變得超級想長高,
增高鞋 & 增高藥這種不切實際的我是沒試過啦,
但時常看見市面上那些打著增高效果的靈丹妙藥,
就知道如果真有那麼神的話早就出名了啦,
想想就知道是沒用當然,
而且還聽說這些都是激素來的,
吃了會導致掉頭髮 & 嚴重內分泌失調,
我也有看過人家說什麼去醫院弄斷雙腿,
然後讓它自己痊癒, 這樣可以增高,
建議你如果是真的愛惜自己得身體就不要抱著僥倖心理去嘗試。
如果你的骨密度和骨骼線沒有完全閉合的話,
那麼不管年齡幾歲, 你都還可以長高 !
01 站立側彎
胳膊儘量向上 雙手交叉手心向裡 [ 雙手交叉手心外翻 ] 左邊側彎 反方向同步
雙手臂持平 側彎右手臂伸直向左上方 左手臂伸直向右下方 反方向同步
| 10次一組 |
每個動作做三組可以拉伸到背部最寬肌肉 & 腹外斜肌。
02 收肩仰頭
深呼吸, 肩膀向後收緊,
手心向上舉過頭頂, 向耳後拉伸後停留5秒吐氣放下。
深呼吸, 肩膀向後收緊,
手心在後背處交叉向外向上提,
背挺直同時仰頭, 一樣也是停留5秒後吐氣放下。
| 10次一組 |
做三組可以拉伸頸椎以及脖子彎曲的肌肉。
03 肩背部拉伸
淮備動作挺胸抬頭肩膀下壓向後拉，
腰背挺直雙腿與肩同寬，
最大力度呈90°同時雙臂伸直向上，停留5秒還原。
|10次一組 |
做三組 能感覺整個背闊肌和大腿後側明顯被牽拉。
03 踢腿拉伸
雙臂伸直重心下壓向正前方踢腿，
每次踢30次換另外一邊，
拉伸整個腿部肌肉群可以有效促進骨骼生長髮育。
04 小腿後側拉伸
如圖腳尖一定向正前方 膝蓋伸直，
左腳做10秒換右腳，來回做10，
換兩隻腳一起10秒做5次，可以有效拉伸小腿後側肌肉。
單靠這些效果沒那麼好,
搭配跳繩 + 游泳 (最有效)
加上補充足夠的鈣質 : 喝純奶 酸奶 一天一兩粒水煮蛋,
戒甜食, 不熬夜, 這樣就可以在短期內長高。
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