諸葛未捷

有些人認為大肚子裡面是宿便，其實不是的，很簡單，吃點瀉藥，如果肚子小了就是宿便。但是，很明顯，拉多了除了脫水肚子也不會變小，既然這樣，大肚子裡是什麼呢？肚子大的肥胖者，肚子裡都是脂肪。脂肪分為皮下脂肪和內臟的脂肪。生活中，有的人看著瘦，內臟的脂肪很多，有的人看著胖，皮下的脂肪很多，很明顯，內臟脂肪比皮下脂肪對人體的危害大得多。皮下脂肪指的是人體能摸得到的鬆鬆的肉肉，可以通過抽脂手術減少，內臟脂肪是包裹在臟器上的幾層油，抽脂手術效果對其不佳。

男性大肚子，俗稱為“將軍肚”或者“啤酒肚”，醫學上稱為中心型、向心性肥胖。這種肥胖對人體危害特別大，大家肯定也是看著自己肥或者他人肥就猜測以後會得哪方面的疾病，肥胖的人，得糖尿病、高血壓、心血管疾病的概率較中等身材的人高2-3倍，一定要注意。

為防止出現這種情況：1、節食，少吃少吃少吃，重要的事情說三遍，管住嘴很重要，而且要少吃甚至不吃油膩的肥甘的食物、零食、碳酸飲料等一切使人發胖的東西，多吃蔬菜粗纖維食物；2、邁開腿，多運動，不論是自己運動還是健身房運動，每天保證2-3小時的運動時間；3、吃了飯不要立馬坐著躺著，腹部是最容易集聚脂肪的部位，半個小時後再坐，加強腹部鍛鍊；4、少喝酒。

杏花島

【20180416參謀長14】那裡邊當然都是肉啦。肚子大，有兩種情況，前一段時間網上流傳一組圖片，一個是肚子大的男士，雙手託著肚子，另外一個是懷孕八個月的女士，也是雙手託的託著肚子。顯而易見，男士肚子裡邊全是脂肪，而女士肚子裡面則是一個小baby。

肚子大的肥胖者會有什麼健康隱患呢？很多人都抱有這種心理，聽天由命，人的命天註定，等等一些理由，從而就不注意飲食，想吃什麼吃什麼，想喝什麼喝什麼，確實，人的生命很難說，卻是很多人的生命都掌握在自己的手裡，如果你有一個健康的身體，你就可以快樂的活著，但是生命的長度，雖然你決定不了生命的寬度，你可以決定。最起碼在活著的時候不會有太多的痛苦，如果肚子大的肥胖者，不注重體重管理，以及身材管理，隨之而來的就是脂肪肝，高血脂，糖尿病，一系列的代謝類的疾病，肚子特別大，或者是特別肥胖的情況下，還會引發高血壓，就是因為脂肪特別多，擠壓血管，如果心臟想恢復以往的血流流速就要加大動力這樣就會對血管壁形成更大壓力的衝擊，進而形成高血壓，所以肥胖者的肚子裡面全是脂肪，應該減的也是脂肪，就要從飲食和運動開始入手飲食生活中拒絕碳酸飲料，油炸油膩，膨化食品，高糖食品。

仔細想一想，這些食物對人身體真的沒有任何一丁點兒的好處，給人身體增加的就是能量，能量還是能量，當身體代謝不掉的時候，最後堆積在身體的某一個部位就會形成脂肪，游泳圈，肥胖的肚子，以及大象腿，這些都是肥胖帶來的，所以肚子大的肥胖者，肚子裡面全是脂肪，全是垃圾食品。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

營養海賊團

曾看過這樣一句話，印象深刻：“女人肚子大（孕婦），那是生命；男人肚子大，則是要命”，據世界衛生組織的資料顯示：全球有25億肥胖者，😔世界變胖了。

贅肉來自何方

一、能量過剩

除了少數吃藥、使用激素和某些特殊疾病而肥胖的人，絕大部分變胖的癥結是

而在三大產能營養素當中，食物脂肪轉化為身體脂肪的效能最高，碳水化合物和蛋白質屬於間接轉化，效能稍低些，但只要有多，終會轉化。

一起來看看，具體有哪些表現：

• 兒童肥胖，中國的傳統觀念一向以胖為榮，發胖稱為“發福”，對孩子的培養目標也是“大胖小子“，這種思想還在影響很多人，其實應該轉變了。哺乳期過度餵養，稍微長大一點，即被允許無節制地吃零食，糖果，甜飲料，再加上營養品不斷；同時又缺乏必要的體育鍛煉（課外補習超量，無形擠掉大量的活動時間），長期下去孩子怎能不胖。
  

• 肥甘厚味的烹調，是發胖的根源。吃煎炸食物、愛喝乳白的濃湯、喜歡糖醋；排骨，五花肉及用它做的肉丸子是餐桌上的常客，總之是：怎麼香脆怎麼來啊。
• 零食、甜點、下午茶不能缺，殊不知，這些零零碎碎又很難填飽肚子的是能量大戶。
• 每天飲酒：酒是空熱能物質

一口吃不成胖，但胖了絕對是一口一口累積起來的呀。

二、其他原因

最主要的是B族維生素缺乏，尤其是B1、B6及煙酸，能夠使體內的脂肪組織轉化為能量消耗掉，由此可知：它們攝入不足，就會導致脂肪轉化為能量的過程受到阻礙，既然沒法變成能量消耗掉，那就存起來唄，肥胖悄然而至。

唯唯健康

應該是脂肪水沒消化掉的食物殘渣宿便。

以前看到過一篇科普文章說有可能你20年前吃的一棵豆芽菜，殘渣變成大便💩，還附著在大腸某一個拐彎處沒排洩出來！不知道是不是真的。

一根大腸拉直了量1.5米，彎彎曲曲盤在肚子裡，某個地方有棵20年前的豆芽菜沒拉出來，哎呦～～想想就發抖！

一想到肚子裡的肥油和20年前的豆芽菜，就趕緊站起來走幾步，用手使勁錘肚子，喝點水再錘，有強迫症一樣。

腿粗不是病，腰粗要人命。肚子大就是不好。內臟被脂肪包裹住了，就顯得肚子大了，然後就會三高，三高不會立刻死人，但是死人的各種毛病就是從三高開始的。多吃粗纖維的食物多捶捶肚子。少吃糖和脂肪，不要老是吃精米細面。

等待中的知更鳥

脂肪

肥胖女性和正常身材女性脂肪對比

從圖中就可以清楚看到內臟脂肪與皮下脂肪。皮下脂肪存在於皮下，是可以摸得到的“肥肉”。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，對健康危害大。

男性腹部肥胖的人也很多，感受下啤酒肚的真相

啤酒肚的危害：啤酒肚大多存在內臟脂肪堆積問題，內臟脂肪較皮下脂肪對於胰島素抵抗的影響更為嚴重，可直接導致高血壓、冠心病、心功能異常以及睡眠呼吸暫停等疾病，男士們別輕易把肚子搞大！

不同身材的皮下和內臟脂肪分佈示意圖

皮下脂肪堆積，可以通過吸脂手術適量吸出皮下堆積脂肪，減少脂肪堆積。“啤酒肚”大多腹部肥胖，但是皮下脂肪堆積少，無法通過吸脂改善。想減掉啤酒肚的人，可以通過加強自身鍛鍊，調整生活習慣和飲食結構減肥。

如何戰勝啤酒肚：一、控制飲食：減少油膩和甜食的數量，多吃粗纖維食物，不能吃的過多，過飽;二、加強運動；三、專項腹部運動：仰臥起坐、按摩小腹；四、好的生活習慣：吃完飯不立即坐下，站立或散步一段時間；五、減少飲酒。

整形醫生修志夫

過年期間天天胡吃海喝，原本沒肚子的吃出個肚子，原本有肚子的變得更大了。肚子裡的是什麼？當然是脂肪了。有個大肚子不僅影響人的外觀，還可能導致很多健康問題。

“大腹便便”的危害？

相信大家都知道，過多的腹部脂肪會增加患上心臟疾病和糖尿病的風險。而有一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》（《New England Journal of Medicine》）上的健康研究將腹部脂肪與早亡聯繫在一起。這是世界上規模最大、時間最長的健康研究之一，研究人員跟蹤調查了近360000名歐洲人。在隨訪期間，有14723人死亡。他們發現，腹部脂肪最多的人過早死亡的風險是腹部脂肪最少的人的兩倍。無論參與者是否超，死亡風險隨著腰圍的增加而增加。

研究人員使用了兩種腹部肥胖的測量方法——腰圍和腰臀比——試圖更好地瞭解腹部脂肪對早亡的影響。擁有大腰圍的人（男性超過40英寸、女性超過35英寸）早死的風險是腰圍較小的人（男性小於34英寸、女性小於28英寸）的兩倍。腰圍每增加一英寸，會導致男性的死亡率增加17%，女性增加13%。而腰臀比也有力地預測了死亡率。

研究的主要作者得出了這樣的結論:“我們的研究表明，即使你的體重正常，在腰部周圍積聚過多的脂肪也會令你的健康處於危險之中。”

如果減去腹部脂肪？

想減掉大肚子，其實概要就是兩點：管住嘴，邁開腿。

1、管住嘴

大家都知道，攝入大量的糖分是很不健康的。當你吃大量精製糖時，肝臟中的果糖含量過高，被迫將其全部轉化為脂肪。大量的研究表明，人體攝入過量的糖，會導致腹部脂肪堆積增加。所以想減去大肚子，首先要把飲食中的糖量降到最低，並考慮不喝含糖飲料。這包括碳酸飲料、果汁和各種高糖的運動飲料。但要注意的是，水果還是要吃。因為其含有大量的纖維素，可以減輕果糖的負面影響，而且從水果中攝取的果糖與精製糖含量高的食物相比是微不足道的。

一項為期6年的研究發現，吃富含反式脂肪食物的猴子比吃富含單不飽和脂肪的猴子的腹部脂肪增加33%。所以應該減少食用含有反式脂肪的食物，例如大多數油炸食品，烘焙食品等等。

研究表明過多的酒精也會使你腹部脂肪增加。因此減少飲酒有助於減少腰圍。如果你十分喜歡喝酒，也不需要完全放棄它，限制你每天喝的量也會有所幫助。

多吃富含纖維的食物，能令我們有長時間的飽腹感，減少食慾。所以想減掉大肚子可以多吃新鮮的蔬菜、水果。豆類和燕麥也是不錯的選擇。

2、邁開腿

運動之所以重要，原因多種多樣。很多運動能有效地減少腹部脂肪。但是請記住，這並不包括腹部鍛鍊。因為想單獨減掉某個部位的脂肪是不可能的，做無數個仰臥起坐也不會讓你的腰圍減少多少。

長期的有氧運動(如散步、跑步、游泳等)在眾多研究中已經被證明可以令腹部脂肪大幅減少，還可以防止我們在減肥後腹部脂肪的重新堆積。這意味著運動在我們維持體重時尤為重要。此外，運動還可以減少炎症、血糖水平和其他與中央肥胖有關的代謝異常。

關注“頤福來養老”悟空號，或者微信關注公眾號（頤福來養老），獲取最專業的養老知識！

頤福來養老

肥胖的主要是因為主食，尤其是晚上主食吃的太多造成的，一般和吃肉關係並不是特別大，除非是特別酷愛吃肥肉的人。攝入熱量高於每天消耗的熱量，天長日久就變胖了。全天總的主食量比以前減少一點，按照442，433或類似比例進行分配，早餐儘量吃十成飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽，如果晚上覺得餓，可以吃香蕉，蘋果類比較抗餓的水果。

因此要想減掉大肚腩，首先從吃開始，主食以富含膳食纖維的燕麥，玉米等粗糧為主，地瓜，南瓜也是很好的抗餓食品，可以按照八寶粥的方式做雜糧粥，再加點大棗，枸杞，葡萄乾和冰糖調味，非常好吃又抗餓，熱量還低。蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西蘭花，芹菜，海帶都是不錯的選擇。做菜少油少鹽，清淡為主，少吃鹹菜，腐乳之類太鹹的菜。少吃油炸食品。

戒掉乾果之外的一切零食和飲料。

減脂最好多運動，熱身，拉伸肌肉活動關節之後練器械，再慢跑，騎車或橢圓機，游泳減脂，堅持45-60分鐘比較適宜。如果體重過大，最好選擇快走和橢圓機，瘦下來一點之後再跑步，騎車。減脂時主要看心率，不要太追求速度，買個手環隨時監測心率，一般都會有減脂心率，計算方法是:(220-年齡)*0.640和0.76。hiit也是很好的減脂方式，此時不用考慮心率。

手機下載健身寶典，keep，hi運動，fit之類的軟件即可。

行遠健身

肚子大的肥胖者，肚子裡都是什麼？

首先要肯定的大部分的都是脂肪，這些脂肪是很髒，很可怕的， 是我們患上代謝疾病的導火索， 我身體健康的正常人， 通過正常的新陳代謝，身體的各種器官把有用的營養物質吸收了，剩下的廢物通過正常渠道排洩出體外了， 但是有一些人由於生活習慣，不好， 飲食營養搭配不均勻， 缺少運動， 久而久之，那些脂肪和一些食物的殘渣混合在一起，產生了化學反應成一些病毒，如果不及時解決處理，對身健康就會產生威脅.

那麼肚子大的肥胖者怎麼讓肚子變小一些呢，醫生都有很多建議，我認為起碼要做到以下幾點，

1.儘量少吃多糖.高脂，高熱的事物

2.不久躺久坐，

3.每天多吃時令蔬菜水果，

4.生活要有規律，保持充足的睡眠，

5.儘量少喝酒，不抽菸，

6.每天堅持做推腹運動，晚上睡前做一次，早上起床前做一次，

6.保持固定的運動時間，

..........

當然，這些事情說起來簡單，但做起來還真的很難，畢竟我們都是一般的人，既然是人，每個人都有自己的想法，這個世界到處充滿了誘惑，就管不住自己的口，邁不自己的腿，，

狗吠動車wang

需要先講一下“內臟肥胖”。

“內臟肥胖”是指體內營養過剩，在腹部內臟被不斷的堆積脂肪。內臟肥胖的典型表現就是男士的將軍肚，女士的游泳圈。

食物進入腸胃轉化為脂肪，再進入大腸、小腸，最終附著在腹膜上，形成厚達3-8釐米的脂肪層，這就是內臟脂肪。男人的將軍肚，女人的游泳圈就是內臟脂肪堆積的直接表現！內臟脂肪長期得不到清理，脂肪就會自動進入血液，隨著血液循環到達四肢，導致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖臉等全身性肥胖。

特點

健康之初消化科

俗話說：過年胖三斤，一胖毀所有！肚子是脂肪的堆積庫，不運動的話，脂肪就會容易沉積在這裡。

腹部肥胖，俗稱“將軍肚”，多見於男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內蓄積過多，被稱為“中心型”或“向心性”肥胖，對代謝影響很大。中心性肥胖是多種慢性病的最重要危險因素之一。

腹部肥胖不僅僅是 “皮下脂肪”的問題，很多都是由於 “內臟脂肪”。內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，雖容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病。

形成的原因 ：1、不吃早餐 早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物。

2、吃零食 零食、甜品由於它們的脂肪含量高，多食就是導致肥胖現象，薯片等膨化食品含澱粉多，糖果、甜飲料含糖多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

3、久坐不動 不運動就會導致肥胖，建議每天堅持規律的有氧運動，增強人們的抵抗力以及免疫力。

腹部減肥的方法包括：1.全身調理：應控制飲食，低脂、低鹽、低糖、高蛋白、高纖維素飲食為主；加強運動，堅持跑步、快走等；2.腹部運動：如仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等，有利於消耗腹部脂肪；3.吸脂：運動和飲食減肥起效較慢，如想快速減肥，可選擇腹部吸脂治療。

關鍵字: 肥胖者 健康 脂肪