何潔龍

題主的願望是好的，愛美之心人皆有之，只要有這個熱忱的話，減肥也至少能夠成功1/3了。不過雖然每天吃到七分飽，也有較高的運動量，但這並不能確保一定能夠成功減肥。即便是做到了每餐七分飽的好習慣，但並不一定能夠保證每日攝入的總能量小於你需求的能量，因為你吃的東西可能是多油的，高脂高熱的，即使吃得少，熱量攝入可能也更多，所以主要是吃的總熱量的多少，並不是分量和食物是什麼。七分飽的好習慣對腸胃是十分有利的，它不會加重腸胃負擔，利於腸胃工作，但這對於減肥來說可能只是一個必要不充分條件。

另外，運動雖然可以消耗部分熱量，但並不等於它可以消耗很多熱量，其實運動消耗的熱量是很有限的，一頓大量運動可能也只是半頓飯的熱量，主要的還是要管住嘴。不過運動的好處在於它有可能能夠幫助我們提高基礎代謝率，提高熱量的消耗，也能夠提高臟器的健康程度，提高體質，即使運動期間體重沒有變化，但其實你的健康程度肯定是有提升的。另外不用這麼拼命地跑步，可以選擇更科學的跑步方式，比如3~5天一週，每次運動1小時左右就行了，可以先30分鐘無氧運動/力量運動，再30分鐘慢跑、快走、平板支撐等運動，這樣利於堅持，而且可能會更有效。

只有營養師知道

你好，很高興回答你這個問題。

首先說明一個觀點，就是不是吃七分飽就可以減肥的，要想真正的減肥，必須還是控制飲食，你這樣籠統的計算，難免會有差錯。

首先，你要明白的就是。我們體重的增減，其實和一個定律有關，那就是能量守恆定律。假如我們每天的代謝是1500kcal，那麼如果我今天攝入了1800kcal的熱量，那麼剩餘多那300kcal的熱量就會囤積在我們的體內，轉化成脂肪而造成體重的增加；而如果我們今天只攝入了1200kcal，那麼還需要消耗的那300kcal，我們自身就會燃燒自身的蛋白質，脂肪，糖原去填補，我們的體重就會降低。而減肥恰恰好，就是要製造熱量的缺口。

在明白能量守恆定律之後，我們的飲食安排就很簡單了。因為我們只要把蛋白質＋碳水化合物＋脂肪給套到這個熱量裡面就ok了，我建議是40%蛋白40%碳水化合物20%脂肪，這樣會比較合理，並達到了每千克體重1.5-2克蛋白的要求。餐數的話，我建議少吃多餐，大概分散到6-7餐，因為我們日常的一日三餐是很容易造成熱量的囤積的，那麼體重自然增長。而少吃多餐就可以分散我們的熱量攝入，這是很重要的一點。

最後，就是運動了。運動的話，我建議還是去健身房進行器械訓練。如果你沒有條件可以進行徒手的訓練，徒手訓練不好之處就是它的強度不是那麼好增加。而器械訓練就很好掌握了，它可以很好的鍛鍊到我們的目標肌肉，而且消耗更多的熱量。器械訓練時我建議我們做更多的複合訓練動作和多訓練大肌肉群，訓練後記得加入40分鐘左右的有氧訓練。（具體的訓練計劃我就不多說了）我建議一週進行4-5次的訓練，而不是每天都練，因為我們的肌肉也需要時間來修復。

好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。

尹宣然

題主的想法非常好，明確說，每天吃7-8分飽，三頓都如此，還吃晚飯，能瘦，而且比少吃一頓，比餓肚子瘦得更好更健康，作為專業營養師，給你鼓勵和肯定的回答（特殊疾病導致的肥胖除外）！

不少姨媽出走，掉髮，便秘，患慢性胃炎腸炎的女孩子，很多都源於長期減肥吃不飽（其它原因同上）

控制飲食不是餓肚子，飽腹感是控制飲食必須滿足的條件（三頓飯7-8分飽），強調下，控制飲食是合理的吃，注意“合理”二字！

無論哪個醫學學科，還是醫學實踐，或人類維護健康需要，或享受美食的樂趣，從來沒有吃不飽才叫控制飲食的說法。

要活力風采的美，還是餓肚子減體重，是個選擇題。

飽腹感是人的本能，吃飽是攝入足夠營養的基本保障之一，另外，還有生活方式，營養搭配，飲食安排等方面，共同保障身體獲得充足又均衡的營養，來維持健康和長壽的需要，越健康越美麗，越充滿活力與魅力，身材自然更靚麗！

30天七分飽，能瘦多少斤？

這點沒有準確數字，因人而異，因方案而異，能瘦，瘦得更好，是鐵定的！（特殊疾病性肥胖除外）

題主堅持自己的觀點和良好願望沒錯，不過要注意的是，專門為減肥而大量過度運動，如果不能長期堅持的話，最後停止運動時，必然復胖，前功盡棄，採用大量運動方式來減肥，請認真考慮後再決定:是否能作為長期的生活方式？

減肥就要熱量攝入＜熱量消耗這句話，人們常常誤解為節食少吃:

1，不少人熱量攝入很少了，卻越來越胖，難道自身基礎代謝低到沒底線？顯然不可能。

2，基礎代謝率只有理論書面的計算方法，每個人真實準確的基代率，世界還沒發明出公認的權威檢測方法。

3，身體是世界最大的“化工廠”，體內發生著幾千上萬種生化反應（所謂的代謝），影響脂肪代謝的營養元素多達幾十種，不是少吃控制飲食簡單一句話就能健康減肥的。

增加飲食，增加熱量就要長肉肉嗎？

某仙女1.6米，節食減肥到120斤，又從120斤反彈到150斤，擔心越長越胖，比減肥期間吃得更少:午餐正常七分飽，有菜和少量的肉，晚餐不敢吃，早餐不吃主食。

如此低的熱量攝入大於身體消耗了嗎？不是，因為節食減肥而產生了胰島素抵抗，熱量攝入少，但體內脂肪合成速度更快，脂肪堆積快，吃得更少，還是不停的長肉！

這位仙女最後怎麼瘦下來的呢！

三頓飯吃好吃飽，三頓都有主食，沒跑沒跳，既不搞輕斷食，也不用減肥藥，每天合理飲食，營養調配得當，一個月反而是8斤速度瘦下來，三個月就回到125斤。這是吃得多了，熱量攝入增加而成功減肥的真實例子。

特別說明:

本文僅對提問內容解答，不是對個體情況的針對性輔導，三餐真正吃飽去減肥是健康減肥必須條件之一，分享的觀點和實踐例子，希望對你有益。

專業營養師減肥觀點:

健康減肥，均衡營養，三餐飽腹，合理膳食，適量運動，良好生活方式，真的不需要辛苦的大量運動和捱餓，減肥完全可以很輕鬆很舒服的瘦下去（特殊疾病性肥胖除外）！

職業營養師陳努

每餐七分飽，還要跑5到10公里？你堅持的了三十天嘛？沒吃飽你跑得動嘛？退一萬步講，你這樣折騰30天是有用的，瘦了十斤八斤的(我以前這樣做過，確實瘦了不少)，那30天后呢？你打算怎麼辦？

所以減肥不是一時興起，靠少吃多跑就能一勞永逸！

減肥就要節食？

人體是一個高度智能的能量平衡系統，當攝入熱量小於消耗熱量的時候，形成熱量赤字，你就會瘦，反之你就會長胖。但這是不是意味著少吃就可以了呢？

當然不是！當你吃少了，你的身體就會降低基礎代謝率，減少熱量支出，所以你會感到乏力，無精打采，甚至女孩子還會出現大姨媽不來，掉頭髮等一些身體症狀。所以靠節食減肥，終將是得不償失的！

吃飽了還能瘦？

如果你正常三餐大米飯麵條吃的飽飽，肥肉會平白無故的掉？這很顯然也是不可能的啊！反正我前20多年沒平白無故瘦下來過！只會白白胖胖的小圓臉！

所以我們要花點心思在食物種類的選擇上了！

通常我們吃的米飯，麵條，包子饅頭都屬於精製主食，它們的GI值很高，所以飯後我們的血糖都會很快升高，然後身體分泌胰島素將血糖儲存成脂肪慢慢供能。血糖快速升高以為這是什麼？意味著這類精製的主食很容易被我們人體所消化吸收，身體可以不費吹灰之力就把食物中的能量拿過來了！這樣我們就很容易長胖！

減肥利器——低GI主食(豆類)

豆類的GI值很低，大概只有20多，而米飯80多，100是滿值。人體消化吸收豆類的速度很慢，飯後體內胰島素不會迅速升高。這樣不僅提供了身體所必須的營養，又讓身體在獲取營養的時候費盡力氣！所以最終豆類的淨值熱量也比其他主食要低得多！

不信你可以試試吃一個月的豆子，保證你瘦的媽媽都不認識，還活蹦亂跳！吃豆子要提前浸泡，這樣容易熟，還不會放豆屁(一般人我不告訴他)

豆類可以是腰豆，扁豆，紅豆，綠豆等等

其他粗糧也可以，但是效果就不如豆類了。。。

當然粗糧的口感比豆子好一些，可以動手做很多減脂餐

除了主食，還可以多吃各種蔬菜，比如菠菜，生菜，西蘭花等等，蔬菜是吃多少都沒事兒，還有各種瘦肉！餓了還可以加餐吃一包每日堅果，但不可多吃！堅果熱量很足的！

注意⚠️千萬別吃甜類的食物，包括飲料，甜度高的水果，酒水也別喝！

運動方面嘛，你要能跑步你就跑吧，注意保護膝蓋和腳踝！不過還是推薦游泳和跳繩，減肥效率是跑步的好幾倍。女孩子就不推薦你HIIT了……

如果可以配合一些力量訓練比如深蹲，卷腹，俯臥撐，你的身材會變的很有型，同時也會提高減脂效率！

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傑克健身教程

我本來是怎麼吃都吃不胖的，就是胃口大還不胖的，16年吃的多又很瘦把自己給嚇到了以為有甲亢，擔心了好久結果很正常…別人一直都說也太瘦了，可是就是這三個月我胖了10斤，是因為改變了飲食方式，吃了很多牛肉羊肉，天天早上自己打的豆漿還有什麼五穀雜糧，經常吃蝦……總之這幾個月太補了…然後我就一路狂長肉

Yuki4

三十天不光要七分飽，還要合理搭配飲食，早餐多攝入蛋白質，如雞蛋，豆漿，酸奶……，午餐可吃些瘦肉，菜，和少量米飯，葷素搭配，肉儘量吃白肉如魚，蝦，雞肉，牛肉……都可以晚餐清淡為主，六點以後最好不要吃了，兩餐之間可以加水果，低糖為主，如火龍果，獼猴桃，柚子，蘋果，橙子……這樣的話，差不多一月能瘦5～10斤，搭配運動更好😊，我就是實例哦😊

星2510544

哈哈 可能一斤也瘦不了吧 可能個人體質不一樣吧 我只能早上雞蛋 牛奶 全麥麵包 中午 水煮菜 蝦 蒸南瓜 牛肉 蒸紅薯 燕麥 這些兩種搭配吃 晚上根本就不吃才能減重 三餐七分飽加運動可以變的很健康了 減脂就不指望了吧 我上面列舉的食物不要糾結飯前吃還是飯後吃 就是正餐了

大喵喵喵星人

三十天七分飽有可能瘦二十斤，也有可能一點兒都不瘦。這取決於很多因素，比如你吃的是什麼食物，不同的食物給基因傳達不同的信息，有的食物吃進去身體收到的是儲存脂肪的信號，有的是燃燒脂肪的信號，是不一樣的。所以吃的食物的質量比數量更重要。還有你目前的體重基數，如果一個人現在300斤，每天吃七分飽，選擇優質的食物，合理運動，那瘦三十斤也是完全有可能的。所以瘦多少要有前提條件

英子聊營養

首先你要保證你每天的基礎營養是夠的，其次按照你這種不吃晚飯去跑步的做法很難堅持，然後你跑的速度很重要，不要跑到大汗淋漓，很傷氣血，氣血變差了之後你可能在短時間內覺得體重變輕，但隨之而來的問題是你的氣色會變差，身體代謝會減慢，之後回恢復正常飲食之後體重迅速反彈，這就是為什麼節食不可行。最好的方法還是先健脾胃再補氣血，氣血好代謝增強自然就瘦了😊

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