何洁龍

题主的愿望是好的，爱美之心人皆有之，只要有这个热忱的话，减肥也至少能够成功1/3了。不过虽然每天吃到七分饱，也有较高的运动量，但这并不能确保一定能够成功减肥。即便是做到了每餐七分饱的好习惯，但并不一定能够保证每日摄入的总能量小于你需求的能量，因为你吃的东西可能是多油的，高脂高热的，即使吃得少，热量摄入可能也更多，所以主要是吃的总热量的多少，并不是分量和食物是什么。七分饱的好习惯对肠胃是十分有利的，它不会加重肠胃负担，利于肠胃工作，但这对于减肥来说可能只是一个必要不充分条件。

另外，运动虽然可以消耗部分热量，但并不等于它可以消耗很多热量，其实运动消耗的热量是很有限的，一顿大量运动可能也只是半顿饭的热量，主要的还是要管住嘴。不过运动的好处在于它有可能能够帮助我们提高基础代谢率，提高热量的消耗，也能够提高脏器的健康程度，提高体质，即使运动期间体重没有变化，但其实你的健康程度肯定是有提升的。另外不用这么拼命地跑步，可以选择更科学的跑步方式，比如3~5天一周，每次运动1小时左右就行了，可以先30分钟无氧运动/力量运动，再30分钟慢跑、快走、平板支撑等运动，这样利于坚持，而且可能会更有效。

只有营养师知道

你好，很高兴回答你这个问题。

首先说明一个观点，就是不是吃七分饱就可以减肥的，要想真正的减肥，必须还是控制饮食，你这样笼统的计算，难免会有差错。

首先，你要明白的就是。我们体重的增减，其实和一个定律有关，那就是能量守恒定律。假如我们每天的代谢是1500kcal，那么如果我今天摄入了1800kcal的热量，那么剩余多那300kcal的热量就会囤积在我们的体内，转化成脂肪而造成体重的增加；而如果我们今天只摄入了1200kcal，那么还需要消耗的那300kcal，我们自身就会燃烧自身的蛋白质，脂肪，糖原去填补，我们的体重就会降低。而减肥恰恰好，就是要制造热量的缺口。

在明白能量守恒定律之后，我们的饮食安排就很简单了。因为我们只要把蛋白质＋碳水化合物＋脂肪给套到这个热量里面就ok了，我建议是40%蛋白40%碳水化合物20%脂肪，这样会比较合理，并达到了每千克体重1.5-2克蛋白的要求。餐数的话，我建议少吃多餐，大概分散到6-7餐，因为我们日常的一日三餐是很容易造成热量的囤积的，那么体重自然增长。而少吃多餐就可以分散我们的热量摄入，这是很重要的一点。

最后，就是运动了。运动的话，我建议还是去健身房进行器械训练。如果你没有条件可以进行徒手的训练，徒手训练不好之处就是它的强度不是那么好增加。而器械训练就很好掌握了，它可以很好的锻炼到我们的目标肌肉，而且消耗更多的热量。器械训练时我建议我们做更多的复合训练动作和多训练大肌肉群，训练后记得加入40分钟左右的有氧训练。（具体的训练计划我就不多说了）我建议一周进行4-5次的训练，而不是每天都练，因为我们的肌肉也需要时间来修复。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

尹宣然

题主的想法非常好，明确说，每天吃7-8分饱，三顿都如此，还吃晚饭，能瘦，而且比少吃一顿，比饿肚子瘦得更好更健康，作为专业营养师，给你鼓励和肯定的回答（特殊疾病导致的肥胖除外）！

不少姨妈出走，掉发，便秘，患慢性胃炎肠炎的女孩子，很多都源于长期减肥吃不饱（其它原因同上）

控制饮食不是饿肚子，饱腹感是控制饮食必须满足的条件（三顿饭7-8分饱），强调下，控制饮食是合理的吃，注意“合理”二字！

无论哪个医学学科，还是医学实践，或人类维护健康需要，或享受美食的乐趣，从来没有吃不饱才叫控制饮食的说法。

要活力风采的美，还是饿肚子减体重，是个选择题。

饱腹感是人的本能，吃饱是摄入足够营养的基本保障之一，另外，还有生活方式，营养搭配，饮食安排等方面，共同保障身体获得充足又均衡的营养，来维持健康和长寿的需要，越健康越美丽，越充满活力与魅力，身材自然更靓丽！

30天七分饱，能瘦多少斤？

这点没有准确数字，因人而异，因方案而异，能瘦，瘦得更好，是铁定的！（特殊疾病性肥胖除外）

题主坚持自己的观点和良好愿望没错，不过要注意的是，专门为减肥而大量过度运动，如果不能长期坚持的话，最后停止运动时，必然复胖，前功尽弃，采用大量运动方式来减肥，请认真考虑后再决定:是否能作为长期的生活方式？

减肥就要热量摄入＜热量消耗这句话，人们常常误解为节食少吃:

1，不少人热量摄入很少了，却越来越胖，难道自身基础代谢低到没底线？显然不可能。

2，基础代谢率只有理论书面的计算方法，每个人真实准确的基代率，世界还没发明出公认的权威检测方法。

3，身体是世界最大的“化工厂”，体内发生着几千上万种生化反应（所谓的代谢），影响脂肪代谢的营养元素多达几十种，不是少吃控制饮食简单一句话就能健康减肥的。

增加饮食，增加热量就要长肉肉吗？

某仙女1.6米，节食减肥到120斤，又从120斤反弹到150斤，担心越长越胖，比减肥期间吃得更少:午餐正常七分饱，有菜和少量的肉，晚餐不敢吃，早餐不吃主食。

如此低的热量摄入大于身体消耗了吗？不是，因为节食减肥而产生了胰岛素抵抗，热量摄入少，但体内脂肪合成速度更快，脂肪堆积快，吃得更少，还是不停的长肉！

这位仙女最后怎么瘦下来的呢！

三顿饭吃好吃饱，三顿都有主食，没跑没跳，既不搞轻断食，也不用减肥药，每天合理饮食，营养调配得当，一个月反而是8斤速度瘦下来，三个月就回到125斤。这是吃得多了，热量摄入增加而成功减肥的真实例子。

特别说明:

本文仅对提问内容解答，不是对个体情况的针对性辅导，三餐真正吃饱去减肥是健康减肥必须条件之一，分享的观点和实践例子，希望对你有益。

专业营养师减肥观点:

健康减肥，均衡营养，三餐饱腹，合理膳食，适量运动，良好生活方式，真的不需要辛苦的大量运动和挨饿，减肥完全可以很轻松很舒服的瘦下去（特殊疾病性肥胖除外）！

职业营养师陈努

每餐七分饱，还要跑5到10公里？你坚持的了三十天嘛？没吃饱你跑得动嘛？退一万步讲，你这样折腾30天是有用的，瘦了十斤八斤的(我以前这样做过，确实瘦了不少)，那30天后呢？你打算怎么办？

所以减肥不是一时兴起，靠少吃多跑就能一劳永逸！

减肥就要节食？

人体是一个高度智能的能量平衡系统，当摄入热量小于消耗热量的时候，形成热量赤字，你就会瘦，反之你就会长胖。但这是不是意味着少吃就可以了呢？

当然不是！当你吃少了，你的身体就会降低基础代谢率，减少热量支出，所以你会感到乏力，无精打采，甚至女孩子还会出现大姨妈不来，掉头发等一些身体症状。所以靠节食减肥，终将是得不偿失的！

吃饱了还能瘦？

如果你正常三餐大米饭面条吃的饱饱，肥肉会平白无故的掉？这很显然也是不可能的啊！反正我前20多年没平白无故瘦下来过！只会白白胖胖的小圆脸！

所以我们要花点心思在食物种类的选择上了！

通常我们吃的米饭，面条，包子馒头都属于精制主食，它们的GI值很高，所以饭后我们的血糖都会很快升高，然后身体分泌胰岛素将血糖储存成脂肪慢慢供能。血糖快速升高以为这是什么？意味着这类精制的主食很容易被我们人体所消化吸收，身体可以不费吹灰之力就把食物中的能量拿过来了！这样我们就很容易长胖！

减肥利器——低GI主食(豆类)

豆类的GI值很低，大概只有20多，而米饭80多，100是满值。人体消化吸收豆类的速度很慢，饭后体内胰岛素不会迅速升高。这样不仅提供了身体所必须的营养，又让身体在获取营养的时候费尽力气！所以最终豆类的净值热量也比其他主食要低得多！

不信你可以试试吃一个月的豆子，保证你瘦的妈妈都不认识，还活蹦乱跳！吃豆子要提前浸泡，这样容易熟，还不会放豆屁(一般人我不告诉他)

豆类可以是腰豆，扁豆，红豆，绿豆等等

其他粗粮也可以，但是效果就不如豆类了。。。

当然粗粮的口感比豆子好一些，可以动手做很多减脂餐

除了主食，还可以多吃各种蔬菜，比如菠菜，生菜，西兰花等等，蔬菜是吃多少都没事儿，还有各种瘦肉！饿了还可以加餐吃一包每日坚果，但不可多吃！坚果热量很足的！

注意⚠️千万别吃甜类的食物，包括饮料，甜度高的水果，酒水也别喝！

运动方面嘛，你要能跑步你就跑吧，注意保护膝盖和脚踝！不过还是推荐游泳和跳绳，减肥效率是跑步的好几倍。女孩子就不推荐你HIIT了……

如果可以配合一些力量训练比如深蹲，卷腹，俯卧撑，你的身材会变的很有型，同时也会提高减脂效率！

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杰克健身教程

我本来是怎么吃都吃不胖的，就是胃口大还不胖的，16年吃的多又很瘦把自己给吓到了以为有甲亢，担心了好久结果很正常…别人一直都说也太瘦了，可是就是这三个月我胖了10斤，是因为改变了饮食方式，吃了很多牛肉羊肉，天天早上自己打的豆浆还有什么五谷杂粮，经常吃虾……总之这几个月太补了…然后我就一路狂长肉

Yuki4

三十天不光要七分饱，还要合理搭配饮食，早餐多摄入蛋白质，如鸡蛋，豆浆，酸奶……，午餐可吃些瘦肉，菜，和少量米饭，荤素搭配，肉尽量吃白肉如鱼，虾，鸡肉，牛肉……都可以晚餐清淡为主，六点以后最好不要吃了，两餐之间可以加水果，低糖为主，如火龙果，猕猴桃，柚子，苹果，橙子……这样的话，差不多一月能瘦5～10斤，搭配运动更好😊，我就是实例哦😊

星2510544

哈哈 可能一斤也瘦不了吧 可能个人体质不一样吧 我只能早上鸡蛋 牛奶 全麦面包 中午 水煮菜 虾 蒸南瓜 牛肉 蒸红薯 燕麦 这些两种搭配吃 晚上根本就不吃才能减重 三餐七分饱加运动可以变的很健康了 减脂就不指望了吧 我上面列举的食物不要纠结饭前吃还是饭后吃 就是正餐了

大喵喵喵星人

三十天七分饱有可能瘦二十斤，也有可能一点儿都不瘦。这取决于很多因素，比如你吃的是什么食物，不同的食物给基因传达不同的信息，有的食物吃进去身体收到的是储存脂肪的信号，有的是燃烧脂肪的信号，是不一样的。所以吃的食物的质量比数量更重要。还有你目前的体重基数，如果一个人现在300斤，每天吃七分饱，选择优质的食物，合理运动，那瘦三十斤也是完全有可能的。所以瘦多少要有前提条件

英子聊营养

首先你要保证你每天的基础营养是够的，其次按照你这种不吃晚饭去跑步的做法很难坚持，然后你跑的速度很重要，不要跑到大汗淋漓，很伤气血，气血变差了之后你可能在短时间内觉得体重变轻，但随之而来的问题是你的气色会变差，身体代谢会减慢，之后回恢复正常饮食之后体重迅速反弹，这就是为什么节食不可行。最好的方法还是先健脾胃再补气血，气血好代谢增强自然就瘦了😊

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