鵬49219826
如果是健身新手，也就是剛接觸健身訓練不是很久的朋友，擁有6塊或者是擁有8塊腹肌，似乎成為了我們新手朋友們的健身訓練中的主旋律。
所以說，就會有很多的在進行健身訓練的朋友，自己的第一個健身目標應該就是擁有腹肌了，並且有很多的朋友會有很多關於擁有腹肌的許多問題。
就比如說這樣的一個問題，腹肌究竟是跑出來，還是練出來的？對於這個問題，小編我想說的是，腹肌既不是跑出來的，也不是練出來的。
小編我想說的是，腹肌是我們瘦出來的，換個說法就是，只要我們足夠瘦，自己的體脂率足夠低，那麼我們就可以擁有腹肌。
因為我們要知道的是，我們每個人的腹部上面都是有腹肌的，只是說每個人的腹肌強弱以及大小，還有形狀等等因素都不會是一樣的。
也就是說，腹肌是每個人都有的，之所以有的人他有明顯清晰的六塊或者是八塊腹肌，而有的人只有一個鼓鼓的肚腩。
這是因為擁有腹肌的人，他的腹部脂肪少，體脂率低，就能看見自己的腹肌，而有的人比較胖，腹部脂肪比較多，就自然看不見自己的腹肌了。
那麼接下來，小編我就給大家介紹2個較為快速擁有腹肌的方法，可以讓你在較短的時間內擁有好看並且清晰的六塊或者八塊腹肌。
一，跑步之類的有氧運動
小編我在前面說到了，我們之所以會看不見自己的腹肌，那是因為自己的腹部脂肪過多，自己的體脂率較高所造成的。
那麼，如果我們想要自己的腹肌能夠看見，讓自己能夠擁有六塊或者八塊腹肌的話，那麼自己首先要做的就是減肥減脂了。
而對減肥減脂比較有效果的一個很好的方法，就是進行大量的跑步之類的有氧運動了，因為咱得知道的是，我們在進行跑步之類的有氧運動時，自己的身上的脂肪是會大量燃燒的。
一般來說，較為有效的跑步訓練，所進行的運動強度在中等是比較好的， 然後進行的時間在一個小時左右是比較好的。
運動強度如果太大或者運動時間如果太長，這兩者會對我們的身體機能，以及健康造成一定的影響。
而運動強度如果太小或則運動時間過短，則又會造成沒什麼減肥減脂效果的現象，所以說，選擇一個合適的運動強度和運動時間是比較重要的。
所謂跑步的運動強度，指的就是我們在跑步時的速度或者心率，一般來說，中等運動強度的跑步，指的就是我們經常進行的慢跑。
另外，我們要知道的是，如果自己能夠堅持跑步的話，一個星期最好進行5到6次的跑步運動，然後一個星期休息1到2天即可。
二，腹部肌肉強化訓練
除了減脂，我們還需要去進行一些腹部肌肉的強化訓練，去讓自己的腹肌變得更加強大，讓腹肌的肌肉線條變得更加的好看。
我們在練腹肌的時候，如果自己不知道或者不會一些比較複雜的訓練動作的話，那麼我們就進行一些諸如仰臥卷腹，以及仰臥舉腿這些簡單的訓練動作即可。
運動發騷客
腹肌人人都有，但是線條感清晰的腹肌一定的是練出來的。
單純地從體脂率上來看：
男性體脂率在15%以下，女性體脂率在22%以下，腹肌才開始顯現，而且這還是一個比較保守的數字。
單純地從練與不練上來看
通過有規律地針對性訓練後，腹肌的厚度會有所增加，不管它有沒有露出來。比如肚皮舞演員，由於職業的需要是要求肚子上有肉的，但是如果他們把體脂減下來後，他們的腹肌輪廓一定會很清晰
所以瘦出來的腹肌和練出來的腹肌是不一樣的。
言歸正傳，跑步是一種有氧運動，長期有規律地跑步會助於心肺功能的鍛鍊和體形的維持，但是它並不能塑形，也就是說，單純通過跑步只能達到減肥的目的，而不能達到增肌的目的。所以腹肌一定是練出來的。
而鍛鍊腹肌的方法，也並沒有很難，常規的卷腹類（鍛鍊腹直肌上側），抬腿類（鍛鍊腹直肌下側），轉體類（鍛鍊腹斜肌），具體動作可以參照以下動作來做：
動作一：正斜交替卷腹20次
- 仰臥，雙腿屈膝，大腿與地面垂直，大腿與小腿垂直
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
- 再次起身向側向轉體，一側手臂向對側膝蓋延伸，至最高點略作停頓後緩慢回到起始位置
- 捲起時呼氣，下放還原時吸氣。
動作二：仰臥交替抬腿40秒
- 仰臥，上半身貼緊地面，雙手握住啞鈴或者徒手握拳上舉
- 雙腿交替向上抬腿，每條腿抬至最高點後再還原
- 還原後腳跟不要著地
動作三：俄羅斯轉體20次
- 坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腳離地
- 上半身向後傾，身體呈現V字，下背挺直，上背略微弓起
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
- 手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣
- 如果無法保持身體平衡，可以雙腳著地來降低難度
動作四：剪刀腳40秒
- 仰臥，雙手置於臀部兩側
- 腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
- 勾起腳尖，雙腿在與地面30度角左右交叉擺動
- 雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
- 保持自然呼吸
仰臥單車20次
- 仰臥，雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面
- 同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘
- 另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
- 轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作六：對角卷腹抬腿20次，換邊
- 仰臥，一側手臂與對角腿伸直，另一側手臂置於耳後對角腿屈膝
- 起身，上半身轉向一側，伸直手臂跟隨身體的轉動向上向前移動
- 同時對角腿向上抬起，與手臂碰觸，略作停頓後還原。
- 起身時呼氣，還原時吸氣
動作間休息時間不宜過長25-30之間，如果不累可以跳過休息
每次腹部訓練在15分鐘左右就可以，隔天練一次，如果有減脂需要就配合飲食和有氧。
十月知行
你好，很高興為你解答“腹肌究竟是跑出來的還是練出來的”關於這個問題，首先給你一個明確的答案“腹肌是練出來的”。如果單純的只跑步，不做腹肌訓練，你永遠是不可能擁有性感的腹肌線條的，有很多人都說腹肌每個人都有，只要體脂率降低到一定的比例後就會顯現出來，關於這一點首先我要告訴你的是“這是不對”每錯腹肌每個人多少都會有一點，被脂肪覆蓋著，但是那點腹肌，即便你的體脂率降的非常低，也是很難顯現出來的，你看很多瘦人體脂率非常低，但是他們的也並沒有性感的腹肌，這是為什麼因為腹肌並不是說你的體脂率低就會擁有的，雖然要讓腹肌非常性感地顯現出來，需要將體脂率降低到一定的比例，但是前提是你得擁有性感的腹肌，所以並不是降低體脂率就等於擁有性感的腹肌，而且體脂率降低並且並且經過訓練讓腹肌增長出來，你才能擁有性感的腹肌，否者單獨的降低體脂率是並不能擁有那種性感的腹肌。
所以單純的跑步是跑不出性感的腹肌，而跑步加上腹肌訓練則是可以練出完美的腹肌的。因為有氧跑步可以達到非常好的減脂效果，有利於降低身體的體脂率，如果單純的進行腹肌訓練，不降低體脂率性感的腹肌也是無法顯現出來的，所以腹肌鍛鍊是必須要跟有氧減脂相互結合的，也就是不管是減脂還是增肌都是必須要將有氧與力量結合訓練，有氧訓練幫助你減脂降低體脂率，力量訓練幫助你撕裂肌肉纖維達到增肌效果，這樣你性感的腹肌才能練出來。其實關於腹肌訓練在健身訓練中並不是特別難的，只要將體脂率降下來，在經過力量訓練很快就可以練出性感的腹肌，一般堅持90天的有效訓練，你就發現腹肌的明顯變化。
下面給你整理一組非常完美的腹肌訓練動作，你可以作為訓練參考，只要你能堅持住訓練，你就一定可以練出性感的腹肌。
下面這組動作就是非常好的腹肌深層的訓練動作，一共8個動作，每個動作3-4組，每組做15次，每組做完休息1分鐘，然後配合良好的飲食和有氧訓練，堅持一段時間你就會發現腹肌密度明顯增長。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
91健身
這是我的真實案例，腹肌是需要訓練的，訓練的目的是增強腹肌的厚度，讓它更加飽滿有型。
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鄉村健客
首先，每個人都有腹肌，只不過會不會顯露出來。一般來說男性達到百分之13以下的體脂率就可以看到腹肌。
所以會看到很多很瘦的人有腹肌，原因就是體脂率低。
另一點，如果你特別瘦，體脂肪和肌肉都比較少的時候腹肌也可能顯露不出來。因為你的腹肌太小太弱。
推薦在做減脂運動的時候加上腹部肌肉訓練！
耶巴蒂！
