鹏49219826
如果是健身新手，也就是刚接触健身训练不是很久的朋友，拥有6块或者是拥有8块腹肌，似乎成为了我们新手朋友们的健身训练中的主旋律。
所以说，就会有很多的在进行健身训练的朋友，自己的第一个健身目标应该就是拥有腹肌了，并且有很多的朋友会有很多关于拥有腹肌的许多问题。
就比如说这样的一个问题，腹肌究竟是跑出来，还是练出来的？对于这个问题，小编我想说的是，腹肌既不是跑出来的，也不是练出来的。
小编我想说的是，腹肌是我们瘦出来的，换个说法就是，只要我们足够瘦，自己的体脂率足够低，那么我们就可以拥有腹肌。
因为我们要知道的是，我们每个人的腹部上面都是有腹肌的，只是说每个人的腹肌强弱以及大小，还有形状等等因素都不会是一样的。
也就是说，腹肌是每个人都有的，之所以有的人他有明显清晰的六块或者是八块腹肌，而有的人只有一个鼓鼓的肚腩。
这是因为拥有腹肌的人，他的腹部脂肪少，体脂率低，就能看见自己的腹肌，而有的人比较胖，腹部脂肪比较多，就自然看不见自己的腹肌了。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个较为快速拥有腹肌的方法，可以让你在较短的时间内拥有好看并且清晰的六块或者八块腹肌。
一，跑步之类的有氧运动
小编我在前面说到了，我们之所以会看不见自己的腹肌，那是因为自己的腹部脂肪过多，自己的体脂率较高所造成的。
那么，如果我们想要自己的腹肌能够看见，让自己能够拥有六块或者八块腹肌的话，那么自己首先要做的就是减肥减脂了。
而对减肥减脂比较有效果的一个很好的方法，就是进行大量的跑步之类的有氧运动了，因为咱得知道的是，我们在进行跑步之类的有氧运动时，自己的身上的脂肪是会大量燃烧的。
一般来说，较为有效的跑步训练，所进行的运动强度在中等是比较好的， 然后进行的时间在一个小时左右是比较好的。
运动强度如果太大或者运动时间如果太长，这两者会对我们的身体机能，以及健康造成一定的影响。
而运动强度如果太小或则运动时间过短，则又会造成没什么减肥减脂效果的现象，所以说，选择一个合适的运动强度和运动时间是比较重要的。
所谓跑步的运动强度，指的就是我们在跑步时的速度或者心率，一般来说，中等运动强度的跑步，指的就是我们经常进行的慢跑。
另外，我们要知道的是，如果自己能够坚持跑步的话，一个星期最好进行5到6次的跑步运动，然后一个星期休息1到2天即可。
二，腹部肌肉强化训练
除了减脂，我们还需要去进行一些腹部肌肉的强化训练，去让自己的腹肌变得更加强大，让腹肌的肌肉线条变得更加的好看。
我们在练腹肌的时候，如果自己不知道或者不会一些比较复杂的训练动作的话，那么我们就进行一些诸如仰卧卷腹，以及仰卧举腿这些简单的训练动作即可。
运动发骚客
腹肌人人都有，但是线条感清晰的腹肌一定的是练出来的。
单纯地从体脂率上来看：
男性体脂率在15%以下，女性体脂率在22%以下，腹肌才开始显现，而且这还是一个比较保守的数字。
单纯地从练与不练上来看
通过有规律地针对性训练后，腹肌的厚度会有所增加，不管它有没有露出来。比如肚皮舞演员，由于职业的需要是要求肚子上有肉的，但是如果他们把体脂减下来后，他们的腹肌轮廓一定会很清晰
所以瘦出来的腹肌和练出来的腹肌是不一样的。
言归正传，跑步是一种有氧运动，长期有规律地跑步会助于心肺功能的锻炼和体形的维持，但是它并不能塑形，也就是说，单纯通过跑步只能达到减肥的目的，而不能达到增肌的目的。所以腹肌一定是练出来的。
而锻炼腹肌的方法，也并没有很难，常规的卷腹类（锻炼腹直肌上侧），抬腿类（锻炼腹直肌下侧），转体类（锻炼腹斜肌），具体动作可以参照以下动作来做：
动作一：正斜交替卷腹20次
- 仰卧，双腿屈膝，大腿与地面垂直，大腿与小腿垂直
- 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
- 再次起身向侧向转体，一侧手臂向对侧膝盖延伸，至最高点略作停顿后缓慢回到起始位置
- 卷起时呼气，下放还原时吸气。
动作二：仰卧交替抬腿40秒
- 仰卧，上半身贴紧地面，双手握住哑铃或者徒手握拳上举
- 双腿交替向上抬腿，每条腿抬至最高点后再还原
- 还原后脚跟不要着地
动作三：俄罗斯转体20次
- 坐姿，双腿屈膝并拢，双脚离地
- 上半身向后倾，身体呈现V字，下背挺直，上背略微弓起
- 转动双肩来带动手臂的移动
- 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
- 手接触地面时呼气，身体转正时吸气
- 如果无法保持身体平衡，可以双脚着地来降低难度
动作四：剪刀脚40秒
- 仰卧，双手置于臀部两侧
- 腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
- 勾起脚尖，双腿在与地面30度角左右交叉摆动
- 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
- 保持自然呼吸
仰卧单车20次
- 仰卧，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
- 同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘
- 另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
- 转身时呼气，中间位置时吸气
动作六：对角卷腹抬腿20次，换边
- 仰卧，一侧手臂与对角腿伸直，另一侧手臂置于耳后对角腿屈膝
- 起身，上半身转向一侧，伸直手臂跟随身体的转动向上向前移动
- 同时对角腿向上抬起，与手臂碰触，略作停顿后还原。
- 起身时呼气，还原时吸气
动作间休息时间不宜过长25-30之间，如果不累可以跳过休息
每次腹部训练在15分钟左右就可以，隔天练一次，如果有减脂需要就配合饮食和有氧。
十月知行
你好，很高兴为你解答“腹肌究竟是跑出来的还是练出来的”关于这个问题，首先给你一个明确的答案“腹肌是练出来的”。如果单纯的只跑步，不做腹肌训练，你永远是不可能拥有性感的腹肌线条的，有很多人都说腹肌每个人都有，只要体脂率降低到一定的比例后就会显现出来，关于这一点首先我要告诉你的是“这是不对”每错腹肌每个人多少都会有一点，被脂肪覆盖着，但是那点腹肌，即便你的体脂率降的非常低，也是很难显现出来的，你看很多瘦人体脂率非常低，但是他们的也并没有性感的腹肌，这是为什么因为腹肌并不是说你的体脂率低就会拥有的，虽然要让腹肌非常性感地显现出来，需要将体脂率降低到一定的比例，但是前提是你得拥有性感的腹肌，所以并不是降低体脂率就等于拥有性感的腹肌，而且体脂率降低并且并且经过训练让腹肌增长出来，你才能拥有性感的腹肌，否者单独的降低体脂率是并不能拥有那种性感的腹肌。
所以单纯的跑步是跑不出性感的腹肌，而跑步加上腹肌训练则是可以练出完美的腹肌的。因为有氧跑步可以达到非常好的减脂效果，有利于降低身体的体脂率，如果单纯的进行腹肌训练，不降低体脂率性感的腹肌也是无法显现出来的，所以腹肌锻炼是必须要跟有氧减脂相互结合的，也就是不管是减脂还是增肌都是必须要将有氧与力量结合训练，有氧训练帮助你减脂降低体脂率，力量训练帮助你撕裂肌肉纤维达到增肌效果，这样你性感的腹肌才能练出来。其实关于腹肌训练在健身训练中并不是特别难的，只要将体脂率降下来，在经过力量训练很快就可以练出性感的腹肌，一般坚持90天的有效训练，你就发现腹肌的明显变化。
下面给你整理一组非常完美的腹肌训练动作，你可以作为训练参考，只要你能坚持住训练，你就一定可以练出性感的腹肌。
下面这组动作就是非常好的腹肌深层的训练动作，一共8个动作，每个动作3-4组，每组做15次，每组做完休息1分钟，然后配合良好的饮食和有氧训练，坚持一段时间你就会发现腹肌密度明显增长。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
91健身
这是我的真实案例，腹肌是需要训练的，训练的目的是增强腹肌的厚度，让它更加饱满有型。
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乡村健客
首先，每个人都有腹肌，只不过会不会显露出来。一般来说男性达到百分之13以下的体脂率就可以看到腹肌。
所以会看到很多很瘦的人有腹肌，原因就是体脂率低。
另一点，如果你特别瘦，体脂肪和肌肉都比较少的时候腹肌也可能显露不出来。因为你的腹肌太小太弱。
推荐在做减脂运动的时候加上腹部肌肉训练！
耶巴蒂！
