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其實對於這個問題我深有感觸！我有幾個朋友在跑步時沒有注意方法，結果練成了蘿蔔腿，肌肉腿，小腿的形狀醜的簡直是慘不忍睹！
大家可別等到練成肌肉腿，蘿蔔腿才覺得後悔，那時候後悔已經沒有用了，因為現在沒有什麼好的辦法可以挽救肌肉腿和蘿蔔腿！所以這重在預防！
其實跑步練成肌肉腿，蘿蔔腿都是方法不正確才導致，大家看看長跑運動員的小腿，他們的小腿都很細！
所以只要你的方法正確，我們沒必要太過擔心自己的腿會變成肌肉腿！
那麼跑步時到底該如何防止小腿變成肌肉腿和蘿蔔腿呢？
1. 跑前放鬆肌肉
如果我們的身體沒有進入運動的狀態，那麼我們的肌肉就會僵硬，肌肉纖維在跑步時受損的可能性就會更大，這不僅不利於提高跑步的效果，反而會導致腿粗！
所以跑步後我們一定要重點拉伸小腿和大腿肌群，讓我們的肌肉更活，讓我們肌肉的溫度提高，讓我們的肌肉放鬆下來，避免僵硬的狀態！
2. 跑步時注意強度
很多人在跑步時追求快速度，高強度！其實這是非常不正確的跑法！
為什麼這樣說呢？速度越快，雙腿受到的壓力會更大，肌肉纖維的損傷會更厲害，小腿就會變得更粗！
而且過快的跑步速度會導致無氧呼吸的比例增大，導致乳酸的產生和堆積，這也會傷害我們的小腿肌肉，造成肌肉的緊繃和小腿的變粗！
3. 正確的跑後拉伸
我發現一些人跑完步後直接就回家了，這確實是非常不對的！如果我們在跑步後不及時的對小腿，大腿肌肉放鬆拉伸，長此以往，我們的肌肉就會變得僵硬，就容易形成蘿蔔腿，肌肉腿！
所以跑步後正確的做法應該是，緩慢的降速到慢走的速度，不斷的抖動雙腿，放鬆肌肉，大概走800米左右，然後我們要拉伸肌群，牽拉小腿，大腿肌肉，幫助肌肉塑型！
4. 輔助放鬆方法
為了進一步避免小腿變成蘿蔔腿，肌肉腿，我們應該採用輔助放鬆方法！
有三種方法可以幫助放鬆，一個是泡沫軸按壓法，另一個是手按摩法，還有一個就是水浴放鬆法！
跑步後我們可以用按摩軸或者是手來按摩我們的小腿，幫助緩解肌肉的疲勞，促進乳酸的排出！
如果有條件，我們還可以用熱水浸泡大腿，小腿，幫助我們的小腿，大腿放鬆！
跑步一定要防止腿粗！這一點一定要留心，不要等到變成蘿蔔腿肌肉腿後才覺得後悔，那時候已經沒有用了！希望大家都能練出纖細，流暢的小腿腿型！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
首先，有一種跑步後的粗腿，是暫時性粗腿。就是跑完後，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復原狀。這種粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被這種現象嚇退的，終止了跑步。
其次是跑步一段時間後，腿變得粗了，尤其是小腿。這個才是我們要重點討論的。
肌肉性的粗腿，也就是那種壯壯的、有稜角的粗腿，才是要討論的。
這樣跑，你會粗腿
01
跑姿不對
跑姿不對，沒有調動起臀肌、大腿肌，導致過度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！
導致粗腿最常見的跑姿錯誤便是“蹬地”。如何避免蹬地？
很簡單！照下面說的，不妨先操練起來：
原地站好，身體正前方留幾米空間，如果側面有面牆或桌子能扶一下最好；
輪流抬起兩條腿，左右左右左右，站不穩可以手扶下側邊的牆面；
繼續原地兩邊腿左右左一二一抬起，抬高一點；
繼續抬腿，保持左右左右輪流抬起的同時，放開扶牆的手，身體保持筆直，大點的幅度向前倒。
這樣跑起來沒？小腿不需要往後蹬吧？如果還蹬小腿的話，請好好重複前面的步驟，再來一遍。
沒有接受正確跑姿訓練前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿問題。當然，最好是學習正確的跑姿並加強訓練。
02
跑後不拉伸
肌肉具有記憶性，長時間的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
跑完後，肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿。
好的肌肉，在放鬆狀態下是柔軟而有彈性的，碰一下會像果凍一樣晃動，運動中也會有水一樣的流動感；而緊張的或長期不拉伸的肌肉，會顯得僵硬、無彈性，影響關節的靈活度和柔韌性，受傷的隱患大大增加。
結論
綜上，跑步（這裡指慢跑和長跑）並不會讓你的腿變粗，反而會讓你的腿變得纖細；不正確的跑步，才會讓你的腿變粗。
防止粗腿的3種方法
如果你想避免在跑步中腿變粗，或者你的腿已經變粗或者本來比較粗，想通過跑步瘦腿，下面有幾個解決方案。
01
堅持有氧慢跑
用可以輕鬆聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分鐘以上，每週至少3~4次（跑一休一）。
> 戳這查看跑步的6級配速
02
採用正確的跑姿
上身挺直（垂直），臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。跑步過程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。
> 戳這測測你的跑姿是否正確
03
增強核心力量
加強核心力量的訓練，運用核心來支持上半身，保持穩定，驅動雙腿，並減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，自然就不需要那麼多肌肉來支持，隨著循序漸進地練跑，多餘的脂肪消失，剩下的就是瘦長的慢縮肌。
10個動作每天做，腿不細你找我
跑完對腿部肌群拉伸，平時進行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。
下面推薦4個專門針對粗腿的拉伸動作+6個按摩動作。
01
小腿拉伸（超重要超管用）
GIF圖來自30天跑姿改善計劃課表
02
大腿內側拉伸
GIF圖來自30天跑姿改善計劃課表
03
大腿前側拉伸
GIF圖來自30天跑姿改善計劃課表
04
大腿外側拉伸
GIF圖來自30天跑姿改善計劃課表
05
按摩前脛肌
將泡沫軸置於左小腿前側脛骨下，雙手撐地支撐起身體
前後滾動按摩，針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之後換右側
06
按摩小腿
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之後換右側
07
按摩大腿後側
雙手在身體兩側撐地，左腿伸直，將泡沫軸置於左大腿下方（後側）
右腿彎曲搭在左腿上，前後滾動按摩
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之後換右側
08
按摩大腿外側的髂脛束（IT Band）
左臂彎曲撐地，右手撐地，雙腿伸直，側支撐於地面
將泡沫軸置於左大腿下方（外側），前後滾動按摩
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之後換右側
09
按摩大腿內側
雙臂撐地，俯臥於地面，雙腿張開
左腿彎曲，將泡沫軸置於左大腿下方（內側），前後按摩滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動。之後換右側
10
按摩大腿股四頭肌
雙臂撐地，俯臥於地面，雙腿交叉，左腿在下
將泡沫軸置於左大腿下方（前側），前後按摩滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之後換右側
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大多數人或者為了健康或為了減肥開始運動，最簡單的自然就是跑步了，然而有些人跑步一段時間後覺得腿部反而越來越粗了，造成這種情況的大多由幾個方面造成的。
有一種跑步後的粗壯並不是真的粗腿，是相當剛開始跑步沒多長時間的人來說，在跑步後肌肉充血腫脹，顯得腿部粗壯了一些，但過一會就會恢復原狀了，這種粗腿是假性粗腿，不要被這種現象嚇退，運動還是需要持之以恆的。
關鍵的是那種跑了一段時間後的肌肉型粗腿，有菱角的壯壯粗腿，這種粗腿其中一個原因就是你跑步的姿勢不對啊少年。沒有調動大腿及和臀肌，過度的實用小腿肌肉不會粗才怪了，跑步的時候最好儘量避免蹬地。
跑步過後肌肉處於收縮的狀態，這個時候進行拉伸讓肌肉更柔軟有彈性，長期不進行拉伸的肌肉顯得僵硬，沒有彈性，久而久之會縮成一團，造成小粗腿的現象，甚至影響腿部的靈活度，受傷的隱患增加。
跑步並不會讓你的腿變粗，反而是能讓你的腿部顯得纖細的運動，但是不正確的跑步才是腿部變粗的原因。每天堅持有氧的慢跑，以輕鬆聊天的速度進行跑步，每次堅持30分鐘以上，至少一週3-4次。
說了這麼多，什麼才是正確的跑步姿勢呢？首先，上半身挺直，以臀部為重心向前傾斜，用軀幹帶動腿前跑，跑步的過程中，注意力放在拉起支撐部，不去管擺動腿的落點，點地既起，高頻率的小步向前跑。跑完之後針對腿部進行拉伸，平時多按摩腿部，是最為有效的房子腿部變粗的方式
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糖小姐的閨蜜圈
為啥越來越粗？？？
那是因為你忘了一件非常非常非常重要的事，就是拉伸！！！
跑完步以後一定不要忘了做拉伸運動，這很重要！！！每個動作15杪。。。拉伸完以後你會感覺非常舒服，感覺全身都放鬆了。
劉咩咩053
經常跑步小腿越來越粗，主要還是跟跑步姿勢有關係，一般跑步時，如果前腳掌著地往往作用力在小腿上，時間長了，小腿肌肉是會增加。如果不想讓小腿肌肉太發達，可以改進跑步姿勢，以全腳掌著地，另外跑步前，跑步後一定要進行充分的拉伸，這樣可以減緩小腿的增粗。
敢迎潮頭放聲笑
這是必然的，跑步當然會腳越跑越粗。因為你全身的重量都承受在兩腿上，運動最量最大的也是腿部當然會啦。必須要說明的一點是，如果體重超標的人是不能跑步運動的。因為超標的全身重量都作用在兩腿上會增加腿部關節的壓力，長期以往會患滑膜炎，關節炎等關節疾病。
