生完孩子，不少新媽媽們發現自己多了點不可言說的尷尬：咳一咳，居然就漏尿；XXOO這種事不僅心理上不想，身體居然也不配合，一那啥就疼；便秘、腰痠、下腹部疼……
指導專家：深圳市寶安中醫院（集團）凱旋社康中心 梁翠霞
梁醫生提醒，這些症狀表示新媽媽們應注意盆底功能障礙。妊娠和分娩會讓盆底神經組織及肛提肌等受到不同程度的損傷，產後新媽應積極進行盆底恢復。
妊娠和分娩讓盆底很受傷
新媽產後應注意盆底康復
認識盆底功能障礙
盆底功能障礙被稱為“社交癌”，嚴重影響女性的社交和生活。壓力性尿失禁、子宮脫垂、慢性盆底痛、性功能障礙、排便異常等都是盆底功能障礙的表現。
數據顯示，80%的初產婦，40%經產婦有性功能障礙困難；29.3%的產婦出現壓力性尿失禁……“42天產後檢查，在盆底功能評估這一項，完全健康的基本沒有。”梁醫生表示。
盆底，猶如一個“吊床”， 在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持夫妻生活快感、排尿動作、排便等多項生理功能。而妊娠和分娩是損傷盆底的“罪魁禍首”。
妊娠期間，盆底會變得鬆弛
妊娠期間，受體內孕激素的影響，盆底會變得鬆弛，隨著胎兒越來越大，子宮重量不斷增加，骨盆腹腔承受的壓力也越來越大，而且是長時間的持續，盆底肌肉不可避免的受到損傷。
分娩對盆底組織損傷更為直接
分娩對盆底組織的損傷更為直接，盆底肌肉纖維和筋膜的網狀結構可能會因此被撕裂。因此，不管是順產還是剖腹產，每一位產婦的盆底組織都會受到不同程度的損傷。
盆底修復的重要性
但是，不管是大部分的新媽媽們並沒有意識到盆底修復的重要性，往往認為只需坐好月子，慢慢就會恢復了。梁醫生表示，盆底受損如果不及時進行干預，隨著年齡的增大，激素水平的下降，症狀只會更嚴重。如能儘早進行盆底康復，程度較輕的產婦只需要自行進行盆底肌鍛鍊就能康復，中度的產婦接受電刺激生物反饋等簡便易行的治療。
“盆底功能障礙手術率為11.2%，二次手術率為29%。而若能儘早干預，許多患者都不用走到手術這一步。”梁醫生說。“及時改善盆底問題，對產後乳汁分泌、提升產後生活質量、減輕再次分娩創傷都有積極作用。”
產後別忘評估盆底功能
鍛鍊盆底肌不妨做做這些動作
梁醫生提醒，在做42天產後檢查時，醫生往往會建議進行盆底功能評估，以便確診盆底受損的程度和部位，後續進行對症干預。這項檢查在很多地方都是免費的，但是不少新媽媽覺得這是隱私，因為不好意思而放棄。“評估非常簡單，只需要簡單的配合即可，事關身體健康和生活質量，切勿輕易放棄”。
沒檢查前是否就可以不用管？梁醫生說，目前，醫學界認為盆底康復越早越好，即使在月子裡，新媽媽們也可以通過盆底肌肉鍛鍊來促進盆底康復↓↓↓
1、模仿憋尿時的動作，收縮尿道、陰道、肛門的肌肉，每次收縮5秒，放鬆10秒。
2、將手掌向後貼在下背靠近臀部的地方，深吸一口氣，能感覺到整個背部和陰部都收緊，保持幾秒鐘後再慢慢吐氣。
3、小便時，試著控制排尿的速度，讓陰部肌肉反覆收縮、放鬆，可鍛鍊尿道括約肌或陰道肌肉的彈性。
新媽媽們還可以根據情況選擇電刺激生物反饋治療，這種治療一個療程5次，一次20-30分鐘，花費少，簡單易行，效果好。
在生活上，梁醫生建議，應改掉抽菸、喝酒、起居不規律等不良生活習慣，避免長期用腹壓，不要吃太多刺激性的食物。
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